籃球運動員的體能訓練特點及策略研究

趙蓉蓉 古越 江西警察學院

對于運動員來說，體能作為最為基礎的運動能力，在運動員的競技生涯之中占據了很重要的地位，也是運動員在進行運動訓練的過程中占比最大的一部分，這為運動員在競技中取得好成績打下了堅實的基礎。在運動項目中，每一個項目都有它獨特的體能訓練方式與訓練的規律，只有運動員在訓練的過程中逐漸的掌握這些技巧，在競技的時候才會有更大的把握贏得更好的名次。在之前的很長時間里，中國的運動員在運動項目訓練的時候大部分的時間都花在了專業技能上去，從而忽視了運動員的體能訓練，這在很大程度上影響了我國運動項目的發展，使得體育運動的成績一直停滯不前，而且打擊了運動員的信心以及學習運動項目的積極性，所以在運動訓練的時候，體能訓練是不可缺少的一部分。籃球運動是以技能為主導的同場對抗性運動，但是在運動競技的過程中，運動員的體能直接決定著此次競技的輸贏，姚明曾經認為，中國的籃球運動員在體能這一方面是比較落后的，而這樣的觀點除了姚明之外，還有許多的籃球運動員也都是這樣認為的。那么在今后的籃球運動中，要如何改變這樣的現狀呢，讓中國的運動員在體能這一方面不再落后于其他的國家，讓運動員在進行籃球運動的時候可以保持良好的體能，這就需要在教授籃球技能的時候，找出籃球運動員體能訓練的特征，制定合適的體能訓練策略，讓籃球運動員的體能訓練有規律可循。

一、體能的含義

體能訓練是通過一定的訓練手段使得運動員在參加不同體育運動項目的時候最基本的體能需要，而運動員的各項身體機能也都達到參加這項運動的各項指標，讓運動員在運動的過程中可以發揮自己的最大水平。籃球運動員在體能上的訓練是以在競技的過程中籃球運動的一些特征而制定的，根據這些特征，同時針對不同的運動員制定適合于他們個人的籃球運動訓練方法，提高運動員的籃球運動素養。

二、籃球運動員的體能訓練特征

籃球運動員在籃球的比賽中，想要取得好的成績，那么專業的技能和體能二者都是缺一不可的。在籃球比賽的過程中，運動員的體能消耗一般都是最大的，不僅身體對抗頻繁，而且異常激烈，只有運動員擁有良好的身體機能才能讓運動員在籃球的比賽中有一定的保障，才能讓運動員在比賽的過程中發揮出自己的最高水平以及戰斗的能力。在籃球運動員的訓練過程中，體能訓練的時間已經達到了三分之一，但即使是體能訓練的時間增加了，運動員的訓練結果也還沒有達到最好，運動員的體能也沒有完整的發揮出來，這在一定的程度上打擊了籃球運動員的信心以及積極性，從而導致運動員在籃球比賽的過程中無法取得更好的成績。籃球運動員在比賽的時候大部分的動作都是在跑動，而且節奏比較快，運動員的消耗就比較大，體能持續的時間也比較短。因此，瞬間爆發力、快速起動加速度、完成動作的速度、比賽中的直線和變向位移能力、自身肌肉力量和耐力都是籃球運動員體能需求的主要體能特征。

三、提升籃球運動員體能訓練的策略

（一）全面性

在籃球運動中，運動員身體的各項指標都必須要達到要求，這就要求運動員在訓練的時候除了一些基本的訓練之外，還需要進行更加全面的訓練，這才不會在籃球比賽的過程中造成大的影響。在進行籃球運動的過程中，如果運動員自身有一處不足之處，就會在運動的過程中被無限的放大，這也將會作為籃球比賽的一個突破口，導致籃球比賽成績的降低，所以在籃球運動員訓練的過程中，就需要對運動員進行全面具體的訓練，保證體能訓練的全面性。教練員在進行籃球訓練的過程中，應該不斷地觀察發現運動員在技能以及體能上的缺陷，對每一個運動員都有詳細的認知，并且能夠直面運動員的各項缺陷，并且在訓練的過程中制定與運動員相符合的訓練策略，包括瞬間爆發力、快速起動加速度、完成動作的速度、比賽中的直線和變向位移能力、自身肌肉力量和耐力、彈跳力等等。如果按照這樣的訓練方法，運動員的整體的體能素質以及技能的掌握都會得到很大的提升。

（二）循序漸進性

籃球運動員的體能訓練不是一蹴而就，短時間內就可以看到效果的，而是需要循序漸進，一步一步的訓練出來的，這也是一個很漫長的過程。在體能訓練的過程中，每一個訓練的步驟都需要為運動員量身定做，什么時間段需要做什么訓練，訓練什么項目，這都需要嚴格按照訓練的要求，盡可能地提高運動員訓練的效果，減少運動員的損傷，讓籃球運動員在訓練的時候有跡可循，有規律可循。籃球運動的技術一般都是靠四肢的協調來支撐的，同時彈跳的能力也是籃球運動員需要具有的基本技能之一，而這些動作的掌握在籃球運動中起著關鍵性的作用，因此在籃球運動的訓練過程中，運動員需要對此重視起來。在剛開始訓練的時候，運動員一般都會優先訓練自己四肢的力量，然后是彈跳力，且放在這上面的時間也會偏多，這也就會導致運動員的訓練出現偏差，做不到全面的體質訓練，所以教練員應該合理的劃分訓練的時間段，讓籃球運動員保持身體機能的平衡。在運動員體能訓練的初期，作為教練員應該時刻掌握好分寸，充分的考慮到運動員自身的狀況，比如在籃球運動員的年齡段適合于什么樣的訓練，保證籃球運動員在訓練的過程中可以循序漸進，隨著年齡的增長，技能掌握得更加嫻熟，在籃球比賽的時候有更大的把握，并且沒有太大的心理壓力。

（三）專業化

體能和技能是籃球運動員需要掌握的兩大技能，在進行體能訓練的時候不能忽略了技能方面的訓練，在進行技能訓練的時候同樣也不能忽視了體能方面的訓練，只有二者相互結合，才能使得籃球運動員更好的掌握籃球這一項運動，在此期間，對于運動員的體能以及技能都需要有一定的要求。對于這些問題，教練員就需要根據籃球運動的特征以及運動員在體能以及技能的掌握情況，有針對性的制定訓練的計劃，不僅要提高籃球運動員的體能素質，也要增加籃球運動員的技能掌控能力，這才會使得運動員在訓練的過程中雙豐收，同時這也體現出了訓練的專業化。在籃球訓練的過程中，籃球作為中心，不論是控球、傳球還是運球都是一項技能，控球的穩定性是一名運動員所應具備的基本技術能力，而運球則與之不同，則需要長時間的練習，這對于運動員的耐力訓練有著十分重要的作用，同時快速運球練習能夠鍛煉運動員在比賽中的直線或變向位移能力，傳球和帶球也有著相似的作用，但是它們更加偏向于鍛煉運動員腳步的靈活性以及瞬間的爆發力，這對于籃球運動員的速度練習有著不可忽視的作用，所以在對運動員訓練的過程中，需要選擇專業的訓練方式，不論是在訓練上還是在時間上，都會有更大的突破，除此之外，隨著運動員體能素質的不斷上升，運動員對于籃球訓練中各項技能的掌握也會更加的得心應手，另一方面，則是保證了技能與體能的結合訓練，不會使得它們相互分離，而運動員也會在此過程中發揮出自己的正常的水平，在很大程度上減少了因為訓練而帶來的誤差。

（四）超量恢復

超量恢復是籃球運動員在訓練的時候遵循的一項基本的原則，而這一原則的產生能更好的印證籃球運動員的訓練效果，幫助籃球運動員分析自身的不足之處。在現階段的籃球運動訓練過程中，往往會出現各種各樣的問題來限制運動員體能以及技能訓練的能力，比如在時間方面，由于時間和運動員自身能力的限制，運動員的體能難以支撐運動員完成一場高強度的籃球比賽。所以在籃球訓練的過程中，教練員選取的訓練方式不僅要能夠讓運動員掌握技能，還需要保證運動員在進行籃球運動的時候有著充足的體能，同時還需要保證運動員在訓練中的積極性，能夠保證運動員在相對較短的時間內取得最好的訓練效果，以及在籃球比賽的過程中取得較好的成績。臺下十年功，臺上十分鐘，想要在籃球比賽中取得好的成績，就需要不斷的進行體能、技能訓練，并且在訓練的過程中，合理的安排運動員訓練的時間，根據運動員自身的身體狀況對運動員訓練的強度做出更好的安排。在此期間，若是在訓練強度不斷加大情況下，甚至超出了運動員的承受負荷，這就需要運動員科學合理的對自己做出恢復，但是也要保證在超量恢復的原則之內進行，從而使得運動員整體的體能素質以及技能能力得到提高。

四、小結

籃球運動員體能水平的高低在很大程度上決定著籃球運動的輸與贏，并且也只有運動員具有很高的體能素質，才能讓籃球運動員在比賽的過程中更加激烈的對抗，超常發揮出自己的水平。為了挖掘籃球運動員自身的潛力，教練員專門制定了只針對籃球運動員的專項體能訓練，而這也是為籃球運動員在競技體育比賽中創造優異成績而組織的一種專業性很強的實踐活動。有實驗研究表明，在以前的籃球運動訓練的過程中，沒有過多的科學理論作為依據，也沒有過多的方法進行專業性的指導，而只是對運動員進行盲目的訓練，這使得運動員在訓練的過程中無法取得良好的成績，也不能擁有穩定的成績趨向，這會在很大程度上影響運動員的積極性。所以在進行籃球運動訓練的過程中，體能方面的訓練應該結合籃球運動在體能上的訓練特征，遵循籃球運動員體能訓練的原則，將籃球運動體能訓練的每種訓練方法都與籃球運動的專項動作相結合，保證運動員在訓練的過程中有一定的規律，這樣才會使得運動員在訓練的過程中得到最大限度的提高，達到事半功倍的效果。