運動傷害切莫掉以輕心

◎文/趙飛（寧夏醫療急救中心副主任、運動醫學專家）

涼爽的秋季適合進行健身運動，但運動時一定要循序漸進，不能過于疲勞，以免造成運動傷害。

運動不熱身，肌肉易拉傷

。秋天，早晚溫度變低，低溫狀態下肌肉的黏滯性較高，如鍛煉前不做充分的準備，做好熱身活動，易導致肌肉拉傷。正確處理方法是：立即停止運動，如條件允許，可用冰袋敷腫脹部位，每兩小時敷15 分鐘。還可用海綿、橡膠、毛巾等對受傷處加壓包扎，并將受傷部位抬高到比心臟高的位置，以減輕腫脹和淤血的情況。提醒：運動期間出現膝關節酸痛是運動過多信號，要停止運動。

扭傷后即便沒骨折，也可能傷得重

。運動時，不慎扭傷很常見。扭傷后，很多人最先想到的是抹點紅花油、熱敷或貼膏藥緩解疼痛，但這不僅不能緩解疼痛，還可能導致急性損傷變成慢性損傷，遷延不愈。實際上，很多膝關節、踝關節、腕關節損傷，可能沒骨折，但韌帶的損傷卻很重，如不及時治療，很多后遺癥甚至可能比骨折還要嚴重。建議最好及時就醫，視情況做核磁共振等檢查，對癥治療。

肩部過度鍛煉易致肩袖損傷

。肩袖撕裂是常見的運動損傷。患者多有肩痛史，以為自己患了肩周炎，想通過單杠或吊環中的轉肩、甩肩等運動緩解。其實，這些反而增加了肩關節的負荷，易造成或加重肩袖撕裂。做這類鍛煉一定要適量，每次10分鐘左右即可。還有一些人打羽毛球時用力過猛，造成肩袖撕裂，因此不建議老年人打羽毛球。注意：肩周炎是自限性疾病，而肩袖損傷如不治療或以錯誤的方式鍛煉，只會越來越嚴重。