乒乓球拉球技巧及訓練方法探討

歐陽銳鋒 河南科技學院新科學院

我國的國球就是乒乓球，乒乓球這項運動在我國體育中甚至是在國際上都有非常重要的影響，因此青少年就開始學會打乒乓球非常重要。在乒乓球訓練中，來球技巧是最基本的動作之一，掌握好拉球技巧就是學好乒乓球的前提條件，而在訓練乒乓球來球技術時，如何高效進行訓練是許多乒乓球剛接觸的同學非常困惑的問題。本文就對乒乓球來球運動的基礎進行了研究和探討，希望對乒乓球來球技巧的訓練有一定作用。

一、乒乓球拉球技巧

（一）借助蹬腿力量

成績優異的乒乓球運動員在練習來球工程時，他左腳的當地動作非常明顯且具有強大的力量，如果是在木板上進行訓練，由于其蹬地動作還會產生明顯的蹬地聲響，正是在這個條件下才能讓腳步當地的力量充分地被發揮出來。也就是說，運動員蹬地的力量越大，整個身體獲得的反彈力量也會變大。

（二）學會通過身體控球

按照乒乓球落點的高低來把握身體控球的重點。若是過來的球位置比較高，那么若是運動員將自己的身體重心放得更低，則會讓發球方向更不明確，沒有辦法將全身的力量運用到乒乓球上，這時很可能打中的是乒乓球的下半部位，也很可能讓球落在球拍的邊緣，甚至乒乓球可能存在出線的情況，不但如此，這種情況還會讓乒乓球被打回的弧度與力度受到影響，無法給對方造成強大的威脅。相反，如果來球位置偏低，而運動員的身體重心相對過高，則會存在弧線不好的情況，使得下網的可能性變大。所以，乒乓球運動員要根據來球的位置進行位置的及時調整，擺放好身體的重心，當來球位置偏低時，運動員需要將重心放在低一點的狀態，如此才能讓球擊回的曲線更加有力度。

（三）具備還原意識

我國的乒乓球運動非常受大眾歡迎，其激烈程度也顯而易見。比賽中球的來回次數在漸漸增多，因此運動員的技巧也必須提高到第五版，甚至第六版。所以，運動員在進行來球訓練時要具有一定的還原意識，若是雙方在技巧過程中出現僵持不下的情況，應該準確地將動作進行還原。

（四）打磨緊密結合

在擊打來球之前，乒乓球拍和地面之間應保持垂直的狀態。在擊球的前期，手中的球拍，要不要與地面保持垂直的動作，到了來球后期，應該將球拍傾斜，利用手腕的方式摩擦乒乓球，順勢將球拍揮出，直到頭部左上的位置，在進行去拉球訓練時，要做到“又打又磨、打磨結合”。

（五）把握控球區域

控球區域指的是球拍和乒乓球兩者之間的距離，若是運動員能夠對兩者之間的距離進行合理把控，會讓乒乓球的命中率得到有效提高。如果控球區域變小，很容易將球頂住無法發力。相反，如果控球區域變大，則容易讓頂球的時間相對落后，導致擊球的準確性大大降低。

（六）掌握擊球實踐

如果運動員在進行來球訓練時能夠做到優秀的步伐，那么在乒乓球運動時可以有足夠的時間進行準備，做出正確的技巧判斷，這時就能夠在球的上升期完成擊球動作，給對方造成強大的壓力，如果來球存在相應的壓力，運動員則可以在上升后期完成擊球動作，如果來球并沒有防守效果，或者只帶有一點弧線，則可以在最高點完成擊球動作。

（七）找準最佳擊球點

當對面來球的時候，運動員要根據乒乓球的弱點和旋轉角度做出快速的對策進行應變，如果乒乓球是上旋球或不旋，則應該選擇頂部作為技巧點，如果來球是下旋球，則應該將乒乓球的中部作為擊球點，同時還帶著稍微旋轉的動作，旋轉的點應該是乒乓球的中上部。

（八）找準出球位置

在進行乒乓球訓練時，運動員要盡可能地讓身體處于球的左后方，保障落點與位置之間的科學性和合理性。

（九）調整拍形

乒乓球運動員要根據來球的形態及時調整拍型，如果來球是上旋球的，應該將球拍壓低；相反，則需要將球拍提高。

二、乒乓球拉球技巧的訓練方法

（一）定點下旋球的練習

直板反膠有一項基礎性內容就是拉沖下旋球。拉下旋球不但需要運動員對基礎的動作要領有相應的掌握，還需要重視自己手腕的發力狀態，在拉下旋球的瞬間需要通過手腕完成摩擦球的動作，然后再來球的中上部進行擊打。值得重視的，是需要根據來球旋轉的強弱狀態，完成手腕的摩擦球動作，保障撞擊的力度合適，也就是說要完成“又打又磨”。如果說來球的旋轉態勢較弱，而且是拉沖下旋球，那么運動員則需要在摩擦的條件下完成撞擊，與此同時還要確保摩擦比撞擊力度更小，如果說來球是旋轉較強的那種下旋球，那么運動員在回擊時要保障自己的力度，確保足夠利用拉球的力量來抵消掉來球的旋轉態勢。在擊打球的瞬間要保障將球往前送走，防止通過力量的方式和乒乓球發生碰撞，從而出現“吃球”的情況。在進行來球訓練過程時，如果常常利用這種方式開展訓練，很容易加大運動員的球感，讓拉球的效果和質量得到有效提高，進而達到熟練運用的效果。

如果不具備多球條件進行訓練，也可以通過一方發下旋球，而另一方利用反手的方式完成搓長球的方式來進行大力拉沖的訓練。來球訓練是要保障全力拉沖，并不需要在這一板就考慮下一板的防守工作。長此以往的訓練方式能夠讓運動員的拉球力量大大提升。與此相反，若是通過多球條件下完成訓練，則可以由對方來發下旋球，這時運動員需要完成定點發力和拉沖。必須確保擊球的時間點。進行拉球最好是在來球的下降途中的前期完成回擊，或是最高點時完成回擊。一般來講，擊球的時間都具有一定的范圍，從而保障擊球的命中率。若是需要運動員的擊球進行傳送，如果定點拉沖下旋球的次數增多，那么在訓練時就可以通過增加來球的落點和拉球的難度的方式來強化運動員的拉球技巧。

（二）定點上旋球的練習

定點上旋球的練習方法和上面所講的定點下旋球的練習方法比較類似，因此在練習定點上旋球時就可以將定點下旋球的訓練方式運用到其中，可是兩種不同的練球方式中還是會有相應的不同，這些是需要引起足夠重視的地方，也是讓定點上旋球的訓練更加系統和合理的地方。在練習定點上旋球時，運動員需要將來球的上部當作最好的擊球點，此時還要確保撞擊球比摩擦球小，在完成擊球的動作時，要確保乒乓球往前推送，防止擊球的效果被弱化。在具體的定點上旋球練習時，因為下旋球和上旋球之間的差異還是存在的，因此運動員必須確保擊球的動作具有針對性，在完成推擋動作后，需要通過側身發力的方式來拉沖上旋球，又或是在對手變成正手的過程中進行拉沖和發力。

為了準確掌握向上旋球的擊打方法，運動員必須時刻謹記動作要領，并反復練習，如果通過多球的條件來完成定點上旋球的練習，則可以根據對方向運動員的側身進行上旋球的發球，這時運動員可通過搶沖的方式進行擊打。

（三）反拉弧圈球的練習

進行乒乓球來球訓練是另外一個重點內容是反拉弧圈球，這種來球訓練比較高級，若是運動員能夠學習并掌握這種技巧，那么在許多比賽中就有了主動權。第一，運動員需要自身發力而不是通過對方的旋轉球來達到自己的拉球力量；第二，反拉弧圈球的摩擦力需要更薄，也就是說完成乒乓球頂部或者上部的摩擦，這不僅需要來球所帶來的旋轉力，還需要自己能夠打摩擦球。也就是說，運動員在進行反拉球時能夠通過自己發力，那么命中率就會大大增加。在具體練習過程中，當對方擊打乒乓球后可以通過側拉的方式，讓乒乓球推回去到對方的側身位。根據以上所述對手會得到調弧圈球，并且打回來的乒乓球會在運動員的反手位，這時運動員可以完成側身反拉。在不斷地訓練過程中，運動員就會對反拉弧圈球的規則和技巧熟記于心。

（四）近臺正手快帶弧圈球練習

在乒乓球防守訓練中，近臺正手快帶弧圈球技術非常關鍵，而且這種防守技術的難度較高，由于乒乓球運動員馬林在這個技術運用上有超高的水準，在他的帶領和示范下，這項技術也被更多的乒乓球運動員練習和使用，近臺正手快帶弧圈球需要運動員準確地判斷來球位置并快速做出反應，同時還需要運動員的球感良好，從而達到有效防守的效果。若是乒乓球沒有重心或不到位，則需要運動員自身通過近臺正手快帶弧圈球的一系列操作來穩住來球。

在練習這項技術時，運動員需要科學把握擊球的時間和對手腕的控制。在訓練時，最好是在乒乓球上升期就完成擊球動作。如果這是運動員的步伐出現差錯，則應迅速跳起來完成擊球動作，在擊球過程中，運動員的腰部與手腕應共同發力在乒乓球的頂部完成撞擊，并讓乒乓球帶以一定的摩擦完成擊球動作。練習過程中，對方可以發下旋球的方式將球打到運動員的正手位，這時運動員就可以利用拉弧圈球打到對方的正手位，進而完成近臺正手快帶弧圈球的練習。

（五）側旋弧圈球練習

當運動員在練習側旋弧圈球動作時，運動員需要非常重視球拍的角度，腕部力量的使用和腕部的彎曲程度，同時運動員還需要對來球的弧線進行把握及乒乓球運行弧線的預測，當球到達最高點時，讓球拍和球體完成接觸，通過外部的力量控制球體與球拍的位置，使球發生側向旋轉。不論是旋轉的方向還是旋轉的速度，都會讓球的飛行弧度發生變化，當運動員在進行練習時，可以嘗試不同的彎曲角度和發力狀況，觀察球的走向，以達到對這種技巧的深入了解。在訓練過程中要確保擊球力量得到減弱，只需要球體能夠返回即可。而進攻方則需要在防守方擊回的球體方向與旋轉角度來判斷落球點的位置。

三、結語

綜上所述，練習乒乓球的拉球技巧需要重視很多內容，根據不同的技巧完成針對性訓練，進而達到對每一項來球技巧的準確掌握。與此同時，運動員在掌握了基礎能力的條件下，還需要提高綜合能力的應用，以便在運動比賽中可以做出對手發球的準確判斷，以達到控制球場的目的。