青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化

李東權(quán) 延吉市第五中學(xué)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，除了需要擁有技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的素養(yǎng)以外，體能的訓(xùn)練也是非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容。良好的體能訓(xùn)練關(guān)系到青少年技術(shù)的成長(zhǎng)和發(fā)揮。在青少年排球運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)期間。體能訓(xùn)練是一定不能少的。要把體能訓(xùn)練做到精準(zhǔn)化。這也是訓(xùn)練中主要的一部分。但是也是青少年訓(xùn)練的一個(gè)大難題。所以在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，要把體能訓(xùn)練作為核心，給青少年運(yùn)動(dòng)員制定一套有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，讓青少年排球運(yùn)動(dòng)員可以健康的成長(zhǎng)和訓(xùn)練。

一、青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵

排球的體能訓(xùn)練并不是一段時(shí)間就可以把體能提上去的。尤其對(duì)于青少年排球運(yùn)動(dòng)員，需要更加關(guān)注的對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練的培訓(xùn)，所以在訓(xùn)練的過程中，明白訓(xùn)練的原則有重要的作用，這是青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的關(guān)鍵。

（一）體能訓(xùn)練要適度

青少年排球運(yùn)動(dòng)員是排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的主要力量，但是青少年的體能訓(xùn)練并不是幾天就可以把體能提上去的，要結(jié)合青少年身體的情況，有針對(duì)性的制定訓(xùn)練方案，制定好訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，讓體能訓(xùn)練的方法適合每一位青少年排，這樣的體能訓(xùn)練對(duì)青少年來說才是有作用的。所以訓(xùn)練要適度，才可以發(fā)揮出更好的訓(xùn)練效果。

（二）體能訓(xùn)練要整體

排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有力量、速度以及反應(yīng)力等綜合的訓(xùn)練。訓(xùn)練的方法要根據(jù)整體制定，每一個(gè)青少年排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都有不同，所以最重要的是在訓(xùn)練時(shí)，要注重整體，排球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員有比較強(qiáng)的綜合素養(yǎng)，這樣才能和其他隊(duì)友合作，如果有一個(gè)訓(xùn)練程度不達(dá)標(biāo)，那么會(huì)影響整體的訓(xùn)練效果。所以，要根據(jù)整體制定訓(xùn)練方案。

（三）體能訓(xùn)練有周期

每個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體都存在著不同，所以體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方案要適合每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展，體能不同的運(yùn)動(dòng)員，要完善訓(xùn)練方法，制定合理的訓(xùn)練周期訓(xùn)練方法。每個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容都需要進(jìn)行制定，給每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練方案，這樣可以達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。還可以對(duì)于體能情況的不同對(duì)青少年進(jìn)行分組訓(xùn)練，以小組的訓(xùn)練方法讓青少年在訓(xùn)練過程中共同的進(jìn)步和成長(zhǎng)。

二、青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法優(yōu)化

（一）青少年運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練

在排球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度以及手臂的速度都有比較高的要求。例如：比賽中攔球的隊(duì)員橫向的移動(dòng)就對(duì)速度有著很高的要求，尤其是副攻隊(duì)員，要以最快的速度向四號(hào)和二號(hào)橫向的移動(dòng)。所以針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中速度的訓(xùn)練方法要進(jìn)行優(yōu)化這很重要的。傳統(tǒng)訓(xùn)練方法主要是以中長(zhǎng)跑或者是短跑的方式為主要訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的訓(xùn)練方法很難激發(fā)青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性，所以為了提高青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自主，可以通過多樣的訓(xùn)練方法，引導(dǎo)青少年參與到排球運(yùn)動(dòng)中。在實(shí)戰(zhàn)速度訓(xùn)練中，想要有很好的訓(xùn)練質(zhì)量，可以安排實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，對(duì)每一個(gè)青少年在排球運(yùn)動(dòng)的過程的速度進(jìn)行記錄，對(duì)訓(xùn)練不足的運(yùn)動(dòng)員可以優(yōu)化訓(xùn)練方案。

（二）青少年運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練

排球運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)決定了運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗程度，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量也提出了更高的要求，只有培養(yǎng)良好的力量才可以提高對(duì)抗的優(yōu)勢(shì)，在比賽場(chǎng)上才能獲得主動(dòng)權(quán)。力量訓(xùn)練主要是下肢力量，上肢力量以及爆發(fā)力等。訓(xùn)練方法包括選舉腿，仰臥起坐等等。在進(jìn)行腰腹力量的訓(xùn)教練員要用多樣化的訓(xùn)練方法，避免訓(xùn)練過程枯燥，訓(xùn)練方法變得趣味化，這樣青少年排球運(yùn)動(dòng)員才能更加自主的參與到訓(xùn)練中。下肢力量的訓(xùn)練，可以運(yùn)用哇跳的游戲來進(jìn)行，先把運(yùn)動(dòng)員分為兩到三人一組，通過接力的方法完成蛙跳，這樣不僅感覺不到訓(xùn)練的枯燥，還可以讓下肢力量在有趣的游戲中得到鍛煉。爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以使用彈力帶來，把彈力帶綁在腳踝上，然后用大腿的力量去前進(jìn)。力量訓(xùn)練的方法上得到了優(yōu)化，激發(fā)了青少年排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主動(dòng)性，讓訓(xùn)練過程不再枯燥。

（三）青少年運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)員沒有完全恢復(fù)體能的情況下進(jìn)行的訓(xùn)練，有疲勞的感覺。但是對(duì)身體的刺激不大，這樣有利于提高身體心肺功能，間歇訓(xùn)練有低強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，可以有利于陳代謝。另一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練方法對(duì)于速度和力量有很大的要求，同時(shí)也有很大的作用，間歇訓(xùn)練法如慢跑，快走，進(jìn)行體操等等，對(duì)肌肉中的血管有好的作用，這樣有利于青少年運(yùn)動(dòng)員下一次訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練法主要是增加運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的鍛煉，提高機(jī)體的能力。但是在使用過程中要合理的調(diào)節(jié)，不僅要增加訓(xùn)練的次數(shù)，訓(xùn)練次數(shù)要循序漸進(jìn)增加，而且還要結(jié)合間歇訓(xùn)練的時(shí)間，時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性，及時(shí)改進(jìn)訓(xùn)練方法。

三、結(jié)語

青少年時(shí)期是培養(yǎng)排球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵時(shí)期，要時(shí)刻關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，提高綜合素質(zhì)。體能訓(xùn)練的有效性這直接關(guān)注到青少年運(yùn)動(dòng)員的健康成長(zhǎng)，具有好的體能，才能在比賽場(chǎng)上應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。