對青少年男子鐵餅運動員專項力量訓練的實驗研究

李蓉 運城市體育運動學校

專項力量訓練是青少年鐵餅運動員不可缺少的訓練內容，近年來被越來越多的運動員和教練所關注。據大量實踐證實鐵餅運動員專項成績與力量素質存在密不可分的關系，力量素質提升鐵餅專項成績也會相應提升。本文主要采用實驗的方式選取筆者所在運城市體育運動學校10名有1-2年訓練基礎的鐵餅運動員為研究對象，闡述了青少年男子鐵餅運動員專項力量訓練相關內容，詳細報道如下。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

選取筆者所在運城市體育運動學校10名有1-2年訓練基礎的鐵餅運動員為研究對象，隨機分為對照組和觀察組，每組運動員各5名。對照組采用常規力量訓練方法，觀察組采用專項力量訓練方法。

（二）研究方法

本次訓練項目涉及的研究方法較多，主要包括文獻資料法、實驗法、專家訪談法以及邏輯分析法。綜合多種研究方法分析對青少年男子鐵餅運動員專項力量訓練方法進行分析。

（三）實驗研究過程分析

對本次研究兩組青少年男子鐵餅運動員進行為期10周的力量訓練。其中對照組和觀察組一般力量訓練方法一樣，觀察組在一般力量訓練結束后加強專項力量練習。將本次訓練計劃劃分為四個階段，1-2周為基本訓練階段，該階段以發展青少年男子鐵餅運動員全身大肌肉群力量為訓練目標，其中觀察組在力量訓練結束后進行投重物練習。3-7周為快速力量和耐力訓練階段，該階段以發展青少年男子鐵餅運動員快速力量和力量耐力為訓練目標，提高運動員擲鐵餅動作相關肌肉群之間的協調性。其中觀察組在力量訓練結束后進行輕重器械的投擲練習。8-9周為專項提高訓練階段，該階段以進一步提高青少年男子鐵餅運動員專項投擲能力為訓練目標，積極將專項投擲與力量素質結合在一起。第10周為青少年男子鐵餅運動員測試階段。

（四）訓練方法設計

1.常規訓練方法

為了進一步提高青少年男子鐵餅運動員上肢力量，教練需要指導運動員進行屈肘負重練習，要求運動員快速而又連續地進行挺舉和抓舉動作；為了進一步提高青少年男子鐵餅運動員下肢力量，教練需要指導運動員進行連續蛙跳、單足跳、跳臺階以及肩負杠鈴的深蹲和半蹲跳起練習；為了進一步提高青少年男子鐵餅運動員軀干力量，教練需要指導運動員進行仰臥起坐、負重站立上體屈體等練習；為了進一步提高青少年男子鐵餅運動員肩帶肌力量，教練需要指導運動員進行仰臥、站立兩手后推杠鈴、引體向上以及負重仰撐等練習。

2.專項力量訓練方法

①青少年男子鐵餅運動員專項力量訓練內容排序

對于青少年男子鐵餅運動員來說，力量訓練是最基礎的訓練內容，力量素質直接影響鐵餅運動員的綜合成績，快速力量作為鐵餅運動的核心，積極將運動員運動量與力量訓練結合在一起是非常重要的。影響運動員快速力量的因素較多，如爆發力、最大力量和起動力量等。上述三種力量素質均得以提升才能確保運動員快速力量發揮到最大效果。擲鐵餅運動中運動員肌肉群需要在特定時間、特定用力程度以及特定方向上用力。查閱我國多名優秀鐵餅運動員專項力量訓練成績及其相應訓練指標，對其進行綜合性分析發現鐵餅運動員成績與力量素質存在密切的關系，力量素質提高鐵餅運動員成績自然也會相應提升。研究中還發現大力量素質對鐵餅運動成績的影響不顯著，彈跳力和專門投對鐵餅運動成績影響較大，但是大力量素質直接影響運動員快速力量和專門投素質的發展。因此教練對青少年男子鐵餅運動員專項力量訓練內容排序時需要將專門投放在首要位置，將大力量素質放在第二位置，確保青少年男子鐵餅運動員在專門投和大力量素質提升的基礎上，不斷提高運動員快速力量。

②專項力量訓練內容及方法

專項技術水平的提升需要以專項力量和專項能力為基礎，青少年男子鐵餅運動員專項力量訓練中找準訓練方法和訓練手段是非常重要的，訓練方法和訓練手段在一定程度上決定運動員力量訓練水平。鐵餅運動員專項力量訓練中可以結合運動員實際訓練水平劃分為專項技能力量、專項基礎力量以及專項投擲力量。其中完成技術動作需要最大功率和爆發力量是專項技能力量的主要內容。專項技能力量所采取的訓練方式有多種，如杠鈴輪擺、轉體、連續轉骻、仰臥擴胸等。完成專項技術動作需要最大功率和最大力量是專項基礎力量的主要內容。專項基礎力量采用的訓練方式主要包括挺舉、抓舉、快挺、半蹲、蹲跳、蛙跳等。完成專項技術動作所需的速度力量和爆發力量是專項投擲力量的主要內容，專項投擲力量訓練方式也較多，如高拋實心球、后拋鉛球、側拋鈴片、輕投器械等。對于優秀鐵餅運動員專項力量訓練的專項空間強化訓練時可教練可指導運動員采取如下訓練方式，運動員可進行徒手和器械技術的模仿，也可進行附加負荷專項動作的練習或者進行助力性專項動作練習。

③“專門投”練習內容及方法

專門投與投擲鐵餅技術動作有極大的相似性，專門投練習對運動員肌肉用力方向、用力時機以及用力程度要求較高。青少年男子鐵餅運動員專門投訓練方式較多，包括擲重鐵餅、擲輕鐵餅、負重模仿以及原地擲標準鐵餅等。其中負重模仿練習包括的項目較多，如原地揮片可以重點訓練運動員軀干、腿部以及肩帶的力量；杠鈴掄擺可以重點訓練運動員下肢尤其是軀干轉動的力量；仰臥揮片可以重點訓練運動員軀干、腹部以及肩帶的力量；雙手拋擲鈴片可以重點訓練運動員軀干、髖和腿部的力量。不管何種訓練方式都需要培養運動員投擲用力意識。運動員肩負杠鈴桿原地旋轉訓練中可以發展腿部專門力量，也能提高運動員旋轉過程中身體平衡能力。運動員在專門投練習中可以選擇不一樣重量的鐵餅，并結合運動員實際訓練情況選擇最佳的鐵餅重量。運動員如果單純選用輕鐵餅訓練時，可為其訓練6-8周，一年內可訓練12次。輕鐵餅訓練中運動員可以結合跑、跳等動作。比賽前期教練可以為運動員安排標準鐵餅訓練項目，該訓練項目有助于促使運動員盡快進入賽前狀態。專門投練習中可按照5-8次輕投、8-10次全力投、4-7次放松投的訓練模式進行。上述模式的訓練計劃可促使運動員在最短時間內進入訓練狀態，隨后達到最佳的訓練水平，體會到擲鐵餅的感覺。青少年男子鐵餅運動員專門投力量訓練中需要教練尤其注意器械重量之間的轉換，積極將器械力量轉化到擲鐵餅運動中。

二、結果及其注意事項

本次研究中對照組采用常規力量訓練方式，觀察組采用專項力量訓練方式。訓練結束后兩組成績存在較大差異，其中差異性最大的就是旋轉投鐵餅成績。分析兩組在旋轉投鐵餅成績上差異較大的原因主要包括以下幾方面。一是擲鐵餅專門能力主要是靠運動員軀干完成扭轉動作肌群的能力提供。教練需要進一步挖掘運動員投擲鐵餅專項潛力。觀察組運動員在專項力量訓練中側重于輕重器械投擲和一般性大力量等的練習，且取得了不錯的訓練效果；二是原地投擲鐵餅成績差異性不明顯，分析其原因是負重半蹲起、拋鉛球和原地投擲鐵餅對運動員的素質要求較為相似，在常規性力量訓練中可以發生遷移作用，最終導致原地投擲鐵餅成績差異不明顯；三是分析其他素質成績差異不顯著的原因在于兩組力量所采用的訓練方法和訓練手段差異性不大，力量素質差異性不明顯。

結合本次青少年男性鐵餅運動員專項力量訓練結果可知，鐵餅運動員在進行專項力量訓練時需要注意以下幾點問題，一是專項力量訓練需要滿足專項技術動作要求。擲鐵餅動作要求運動員動作大方舒展、起轉身要平穩，重心浮動變化要小、各個動作轉換要合理并且做到無縫式銜接。專項力量訓練中要求教練尤其注意加強對運動員專項空間、專項時間等方面的指導，確保運動員掌握投擲運動技術正確的動作用力路線，控制好用力方向、用力強度、用力幅度，提高肌肉和神經兩者之間的協調性，只有這樣才能達到專項力量訓練目標；二是要求鐵餅運動員熟練掌握專項技術，教練需要結合鐵餅運動員技術水平的高低，為其安排合適的專項力量訓練模式，運動員在合適的訓練模式下可提高專項力量素質水平。鐵餅運動員在技術穩定時，教練可帶領運動員進行不同節奏和不同重量的器械投擲練習，練習過程中可以提高鐵餅運動員技術控制能力；三是鐵餅運動員在專項力量訓練時需要注意避免自身運動損傷。鐵餅運動員在訓練過程中不可避免會出現不同程度的運動損傷，創傷性損傷和勞損性損傷是鐵餅運動員訓練過程中常見的運動損傷類型。因此在鐵餅運動員專項力量訓練中需要教練制定完善的安全防護措施，盡可能減少運動員在訓練過程中發生的運動損傷。每項訓練項目開始之前，教練都需要做好充分的準備工作，注重提高鐵餅運動員的身體素質，日常訓練中優化鐵餅運動員的運動技術，并加強對運動員訓練過程中的醫務監督等；四是鐵餅運動員在專項力量訓練中需要教練時刻注意運動員的身體狀況。專項訓練內容的安排需要結合運動員身體狀況。鐵餅運動員身體狀態良好時，教練可為其增加阻力性較強的專項力量訓練項目，進一步開發運動員的專門能力。鐵餅運動員身體狀態不佳時，教練不可向運動員增加阻力較強的專項力量訓練項目，只需要提升運動員的轉向能力水平即可。

三、結論

綜上所述，專項力量是青少年男子鐵餅運動員訓練中不可缺少的訓練內容。專項力量素質直接影響鐵餅運動員的自身成績。以上就是本文以實驗的方式對青少年男子鐵餅運動員專項力量訓練內容的分析，希望對該領域研究有一定幫助。