大學田徑短跑項目中的力量訓練方式的探析

李冬冬 鄭州工業應用技術學院

一、大學田徑短跑項目中力量訓練方式的基本原理

田徑短跑作為基礎的體育項目之一，擁有悠久的歷史。田徑短跑對于人體機能的健康發展有著重要的作用，而力量訓練是田徑短跑訓練的主要內容，可以使人體機能得到很好的規律訓練從而達到鍛煉人體的目的，田徑短跑中的力量訓練可以最大程度的滿足健康體適能的需要，田徑健康體適能可以滿足人體體質、體能的發展。除此之外，田徑短跑項目中的力量訓練對于大學生的心理也有著很高的要求，大學田徑短跑項目中的力量訓練方式主要有折返跑、50米沖刺、蛙跳等等，可以最大限度的激發腿部肌肉的爆發力，這些訓練對于體力、耐力消耗較大，并且這是一個長期的過程，為了保持人體機能處于良好的狀態，高校要安排有規律的體育鍛煉時間。但是很多大學的力量訓練集中在一個時間段并沒有做到有規律進行，并且突然高強度的力量訓練對于人體機能是會產生損傷的，所以我國高校田徑短跑項目中的力量訓練還存在很多問題。

二、大學田徑短跑項目中力量訓練的主要方式

大學田徑短跑項目中力量訓練的主要方式有協調前腳掌配合和增強踝關節支撐力量的小步跑、加強換腿頻率和增強蹬掌力量的高抬腿、增強蹬擺肌肉力量的車輪跑等等。作為力量訓練主要做的是激發人體力量，為田徑短跑的進行提供動力支撐。與此同時大學田徑短跑項目中的力量訓練也比較注重腿部力量放松，上肢擺臂力量訓練，做到短跑中綜合力量發展。高校在田徑短跑項目中力量訓練方式大致分為兩種：一種是專項訓練，另一種是綜合訓練。不管是對肌肉力量的訓練還是對上肢擺臂力量的訓練都只能算作專項訓練，這些專項訓練目的是最大限度的開發人體力量，而綜合訓練是對人體整體機能的開發，比如呼吸調整訓練學生的心肺功能。最好的訓練方式要做到專項訓練和綜合訓練的結合，這種方式對學生人體各部分機能都得到了良好的訓練。

三、大學田徑短跑項目中力量訓練方式存在的問題

（一）大學田徑短跑項目的力量訓練場地受限較大

大學作為大學生生活學習的主要場所，要滿足大學生對大學生活的規劃更要滿足大學生對于身體健康的需要。體育場地是大學的重要基礎設施之一，近年來也逐漸作為學生報考大學的重要參考選項之一。但是很多大學因為建校時間早，當時的體育鍛煉還沒有那么受到人們重視導致大學里的體育設施不夠健全，體育鍛煉場所也比較狹小，即使當時重視體育鍛煉的高校也因為缺乏保養意識導致體育設施存在老化、損壞的問題，并不能很好的滿足現在的體育鍛煉需要。很多高校為了完善體育設施的建設大部分會選擇擴修體育場所，用來滿足學生在大學田徑短跑項目中的力量訓練的需要，但是擴修場地花費巨大并且耗時較長對于大多高校來說施行起來比較困難，再加上高校內的用地場所早在建設之初就進行了規劃，盲目的擴修也會影響校園內其他功能區的正常運行。

（二）對田徑短跑項目的力量訓練安全保護措施缺乏重視

田徑短跑本來對于人體的爆發力要求比較高，因此在力量訓練的過程中會存在很多危險因素，但是一些高校對于田徑短跑項目中力量訓練的安全保護措施缺乏重視。主要體現為師生缺乏安全保護措施意識、學校醫療保護反應不夠及時、力量鍛煉的設備定期維修意識缺乏。體育老師在對學生進行田徑短跑中的力量訓練時往往會忽視當時的訓練環境，比如在進行折返跑的同時老師大多關注在學生的訓練上，對于周邊的安全問題并沒有太多關注，除此之外學生的注意力也主要集中在力量訓練的過程之中，所以當不知情的人員闖入訓練中時由于師生都缺乏安全保護措施意識就會很容易導致意外的發生，并且很多學生在進行力量訓練時對于準備動作常常應付了事，也會導致意外的發生使學生身體受到損傷。而且學校的醫療機構并不如專業醫院的建設完善，對于突發狀況的反應也不夠及時。由于一些高校在給學生進行訓練時會忽視掉對于力量訓練的體育設備檢查，導致學生們在訓練的過程中存在很多安全隱患。這些都體現出高校對田徑短跑項目的力量訓練安全保護措施缺乏重視。

（三）對田徑短跑項目的力量訓練方式缺乏創新

我國一些高校在對田徑短跑項目中力量訓練缺乏創新，沒有跟上當今體育發展的趨勢，在對學生進行力量訓練往往采用老式訓練方法，這種訓練方式單調乏味不利于調動學生的運動積極性也不利于開發學生綜合體育素質。高校的體育訓練往往只針對調動肌肉神經系統的靈敏性和激發肌肉反應的爆發力，這種目的下的力量訓練對于學生田徑綜合開發并不有效，反而還會挫傷學生對于訓練的積極性。我國高校對于田徑短跑項目中力量訓練場地多集中在室內，場地有限不利于開展大規模的力量訓練，教學方式也比較單一，不能滿足學生對于力量訓練的多樣化需求。反觀國外，高校在對學生進行力量訓練時場地經常擴展到校外，為訓練提供了更廣闊的場地還充分調動了學生的運動積極性，可以達到更好的訓練效果，在多變的室外環境下可以更好提高學生的運動靈敏度。

四、提升大學田徑短跑項目中力量訓練方式水平的方法

（一）加強大學力量訓練意識，創新力量訓練的方式

高校要強調力量訓練的重要性。培養大學生在田徑短跑項目中力量訓練的意識，高校體育老師也應該創新教學模式滿足學生多樣的鍛煉需求，搜集更多關于力量訓練的相關資料，在對學生進行授課時要做到理論與實踐的結合。并且要根據學生的個人情況制定不同的訓練模式，做到充分挖掘每個學生的體育潛力，對學生要運用鼓勵式教學增強學生的自信心。利用現代科學技術在訓練中增加更多科學元素，激發學生對于訓練的興趣，減少場地對于訓練的制約。

（二）完善高校中田徑短跑的基礎設施建設

為了更好的解決場地問題，高校要完善田徑短跑的基礎設施，除此之外也要加深校外與校內的合作，集中多方智慧，利用更多場地資源。對于老化和損害的問題要積極解決，減少安全隱患的存在，對于高校集中的大學城，可以整合資源建設滿足學生運動的體育館。對高校田徑短跑的基礎設施建設要定期維護，也要呼吁師生在進行鍛煉時要對設施進行愛護，不要對設施產生過度損壞加大對設施維修的壓力。

（三）重視力量訓練中的安全措施保護

師生要培養力量訓練中安全措施保護意識，對于上課期間的安全秩序嚴格監管，防止意外的發生。并且在做準備運動時要注意放松，對力量訓練中的安全措施保護教育在學生間做到普及，并引起學生們的重視。除此之外，學校要加強對校內醫療機構的培養，校內醫療機構也要有應對突發狀況的解決能力，保證學生身體安全，為力量訓練的安全提供保障。

五、結語

高校雖然對于田徑短跑中的力量訓練還存在一些問題，但隨著我國體育事業的不斷發展，這些問題也會逐漸找到應對措施，補足我國在田徑發展事業中的短板。高校學生也會在這樣的發展狀態下得到全面發展，最大限度的提高我國在校大學生的運動水平。