水中康復訓練在籃球運動損傷康復中的應用

紀博翰 趙銘 海軍潛艇學院軍事體育與技能教研室

一、水中康復訓練的概念

水中康復訓練是體育康復中的一個重要組成部分，是充分利用水的自然特性與水中運動的生理、生化基礎知識對練習對象進行治療、訓練，以達到練習者縮短水中康復治療期，盡早恢復生活和運動能力的一種訓練方法。

二、籃球運動員常見的運動損傷及產生原因

（一）常見的運動損傷

在激烈的籃球比賽和訓練過程中出現損傷是常見現象。擔任不同角色的隊員籃球場上有其特定的打法以及技戰術要求，因此會造成不同程度、不同身體部位的運動損傷。比如，腰部和腳踝的運動損傷在前鋒位置的運動員群體中最為常見；中鋒運動員群體中，運動損傷部位居首位的是膝蓋；而后衛位置產生最多的運動損傷部位是肘關節。

（二）籃球運動員產生運動損傷的原因

1.籃球運動本身的技術特點

籃球在項群中屬于同場對抗性項群，負荷密度大，對抗性強，動作技術多樣化。在球員進行訓練的過程中，都會高頻重復轉身、變向、急停、下蹲等動作；在籃球比賽進行過程中，球員多次拼搶球動作、加速突破動作、急停跳投動作以及切入上籃的起跳與落地動作都會對球員的腳踝、膝蓋和腰部產生巨大的負荷沖擊，造成損傷。

2.超負荷訓練與疲勞

籃球訓練的主要訓練原則依舊是從難、從嚴、從實戰出發和大運動量的訓練方式，球隊中不同類型隊員具有不同的技術風格，必然無法要求隊員擁有同樣的身體素質，在某些素質中相對不足的隊員在訓練后產生運動疲勞等級較大，且恢復也較慢，進而增加了運動損傷的概率。

3.準備活動不充分

熱身在準備訓練或開始比賽前起著至關重要的作用，但是有很多籃球運動員因自身的懈怠或者對熱身時間長短把握不準確等原因，沒有充分的準備活動，導致運動員在訓練或比賽中，身體各肌肉粘滯性較高，中樞神經系統的興奮度不夠，沒能從靜止狀態快速轉變為運動的興奮狀態，這也會造成一系列的運動損傷。

4.專項技術動作及姿勢不正確

在進行急停起跳時，有些運動員沒有垂直起跳，導致重心不穩，增加了膝蓋在落地時產生損傷的風險，起跳高度越高，對膝關節損傷越大；在進行投籃時，有些球員的肘關節外展，肘關節過早前伸，上肢各關節運動用力方向不在一條直線上，尤其在訓練過程中，反復重復，久而久之就會造成肘關節處肌肉勞損。

5.對預防損傷的思想重視程度不夠

部分球員和教練員認為在籃球訓練或比賽中，出現運動損傷是在所難免的，預防運動損傷意識不足，預防運動損傷的措施不夠完善。

三、針對籃球運動損傷的水中康復訓練方法

（一）針對腰部運動損傷

腰背部的損傷是籃球對抗后常見的運動損傷，腰部損傷的治療比較困難，因為腰部的損傷原因較為復雜多樣，必須查明具體的損傷原因才能對癥下藥。對于腰部損傷而言，通常的治療方法包括按摩、針灸等物理療法或者通過服用藥物等治療方式，但是這些治療方法并不是長久之計，患者需要長期以來康復訓練來緩解傷病，其預后效果也不是特別穩定。然而水中康復訓練可以有效解決這個難題?；@球運動員可以在水中無壓力及無重力的情況下有效治療腰部疼痛，主要采用水中頂髖、水中原地蹲起、水中懸掛等動作進行康復。

1.水中頂髖動作

運動員于游泳池中，雙手扶池壁或水線，髖部向后至最遠端，腳尖向后勾，回到初始動作，每組練習重復10至20次，身高較高的運動員可在泳池深水區完成此動作。

2.水中懸掛

球員需在泳池深水區進行這個練習，腋下置浮力啞鈴，身體直立放松，保持懸浮動作5分鐘。

（二）針對膝部運動損傷

作為人體關節中最為復雜的關節，膝關節是人體最容易受到損傷的部位，在應力性大負荷和扭轉過程中受傷的風險最大，職業籃球運動員最常見的膝蓋損傷是前后交叉韌帶及內側副韌帶的拉傷和半月板的損傷。就目前而言，水中康復訓練的方法主要包括兔子跳、水中提膝、水中弓步行走、前踢腿、橫向擺腿及深水慢跑等方法。

（三）針對肘部運動損傷

摔倒時手臂伸直觸地或投擲動作肘部受直接或間接打擊是很多年輕球員肘部受傷的主要原因?？刹捎靡韵路椒ㄟM行康復訓練。

1.水中提肘下壓

運動員在游泳池中雙手持浮力啞鈴，提肘，將啞鈴壓入水中至手臂伸直。注意啞鈴回到水面時手臂控制速度，不要靠浮力的慣性。

2.向內撥水

運動員站立在游泳池中，身體保持正直，每次單手進行動作，保證肘關節位于水中，掌心對水，由體前向體側撥水。在練習時可以選擇戴阻力手套、劃手掌進行來增加訓練負荷。

3.交替壓掌

運動員站立在游泳池中，身體保持直立，雙手戴阻力手套或者是劃手掌，一手掌心向下壓水，另一手掌心向上推水，雙手交替進行動作。

（四）針對踝部運動損傷的水中康復訓練方法

1.勾腳行走

運動員站立在泳池內，腳尖呈上勾狀態，腳跟行走，步幅要進行控制，不能過大，一次行走25米。

2.坐姿向后走

運動員在浮板坐立，手臂伸直維持身體平衡，背部朝前進方向行走，一次25米。

四、總結與建議

現如今水中康復訓練已經成為治療籃球運動損傷比較流行的手段，由于水的浮力作用，球員在水中做動作可以大大減少膝關節附近肌肉和韌帶結締組織的負擔和承受力，水流對身體有按摩的功效，可以使人體神經放松，心情變得愉悅，還可以提高球員進行康復的興趣，在心理上打下良好基礎。

在進行水中康復時，泳池的水溫應控制在26℃左右最為適宜，每次的水中康復訓練時間應控制在40分鐘至1個小時內，如需在深水區訓練，應到安排相關保護人員進行保障，以免發生危險。