大眾武術健身之步法問題辨析

喬 超

河南大學武術學院，河南 開封 475001

1 引言

武術諺語有，“拳未到，步先到。”毋庸置疑，步法是根基，是支撐身體、移動身體、做出動作的基礎。步法的訓練水平將決定著武術整體動作的發揮。縱觀國內外多種技擊項目，無論是中國武術，還是拳擊、跆拳道等，都對步法訓練非常重視。我們經常看到的動作僵硬、呆板，除了其他武術技法存在問題之外，其中步法的不靈活、不穩定等，也是非常重要的原因。步法不但會直接影響到武術散打的技擊效果，還會影響到武術套路的整體美觀。因此，步法練習是非常重要的。[1]

2 武術步法釋義

顧名思義，武術步法就是武術動作中所使用的步法，就是腳步移動的方法，武術步法是緊密服務于武術技術體系的。如果我們把武術分為套路和散打兩個領域的話，武術套路步法就要緊密服務于套路動作路線、動作軌跡、動作發力、動作美觀等方面，武術散打步法就要緊密服務于散打的動作路線、動作軌跡、動作發力，尤其是要服務于技擊效果的發揮。盡管有些武術步法是類似于其他體育項目的步法，例如散打中的滑步動作類似于籃球運動的滑步，但散打滑步則更加重視直接身體對抗的攻防，步法的攻擊性更強。總之，武術步法是緊扣武術技法體系的。

需要指出的是，武術步法與步型緊密相關，步型主要表現在套路運動中，例如弓步、馬步、虛步、歇步等就是步型。步型是靜態的，如弓步是前腿弓、后腿蹬、挺胸抬頭向前沖的形態，具體要求是前腿大腿與小腿呈九十度或者大于九十度夾角，后腿蹬直，前腳腳尖朝前，后腳與后腿呈四十五度的夾角。這是一個標準弓步的要求，但弓步是靜態的。而步法是動態的，這是根本的區別。但步法與步型之間卻有著很大的關系，第一，步法與步型之間的銜接非常緊密，例如弓步上步之后成為歇步，就牽涉到步法的運用。第二，步型的穩定性訓練有助于提升步法的移動能力、穩定性能力。

套路步法主要有上步、撤步、疾步、蓋步、插步等，當然，還有一些傳統武術步法。由于套路技擊表現的間接性，或者說更加重視動作美觀，因此，這些步法的攻擊性較弱，主要用來銜接動作與動作之間的串聯。[2]散打步法主要有上步、撤步、疾步、蓋步、插步、前滑步、后滑步、側滑步等，上步與撤步是前后移動的步法，上步要求突然移動到對手面前，撤步要求突然離開對手；疾步、蓋步、插步都是側向移動的步法，多服務于側踹腿的使用，例如疾步側踹、蓋步側踹、插步側踹等。

3 大眾武術健身中存在的步法問題

對于大眾武術愛好者來說，健身當然是練習武術的首要目的，對于是否能夠掌握標準的武術技法并不特別在意。毋庸置疑，練習武術追求健身是值得倡導的。然而，錯誤技法的練習可能還會影響健身效果，武術的步法練習就是如此。例如，如果步法穩定性較差，那么在練習過程中就極為容易摔倒導致受傷。同時，從全面鍛煉身體的角度看，步法訓練也是豐富身體文化的一部分。[3]因此，加強步法的技法練習，并指出大眾武術健身中存在的問題也就是非常必要的，不但起到提升武術練習水平的效果，還可以指導大眾武術愛好者更好地進行健身。

盡管武術步法是非常重要的，但在筆者對大眾武術健身活動調查中卻發現，武術步法存在的問題很多，主要表現在四個方面，即步法缺失、步法移動不靈活、步法不穩、步法轉化不靈活等。第一，步法缺失。一些大眾武術愛好者練習動作時，他們會專注在動作上，但卻經常原地不動地練習，散打愛好者在這方面的問題最為明顯。固然原地練習是基礎，但沒有步法移動的散打練習，則是絕對不可取的。第二，步法移動不靈活。還有一些武術愛好者練習動作時，步法移動的速度太慢，靈活性較差。從技擊的角度看，無法起到快速進攻和防守的效果；從健身的角度看，無法起到鍛煉身體靈活性的效果；從美觀的角度看，無法起到動迅靜定的外在效果。第三，步法不穩。當大眾武術愛好者不太重視步法練習的時候，步法穩定性是不可能好的。調查發現，不少武術愛好者在移動步法的時候，經常出現左搖右擺的情況，無論是在散打訓練中還是在套路練習中，步法晃動情況都時有發生。第四，步法轉化不靈活。有些武術愛好者雖然能夠移動步法，但在步法與步法的銜接轉換時不夠靈活，經常會出現卡頓的現象。這不但影響動作的流暢性、美觀性、技擊性等，還會影響到健身效果。

4 武術步法的訓練

第一，加強步法意識訓練。武術的步法既是一種隨心所欲的自然步法，也是一種專門訓練的步法。自然的進步和退步可以被認為是自然步法，即不是刻意進行身體調整的步法；而有意識進行訓練的步法則是為了提高快速進攻、快速撤退、突然變向、消耗對手等的步法。特別需要指出的是，我們一般會認為，步法是配合進攻、防守的移動工具，其本身是不具有單獨的實戰意義。但事實上，后滑步、側向滑步是具有有效多次避開對手進攻，有意消耗對手的重要手段。從這個意義上說，步法的實戰意義就是非常明顯的。就武術步法來說，我們需要刻意提升的，就是那些經過專門訓練的步法，例如突然的上步、突然的撤步、側向的滑步等，而這些步法首先需要練習者具有步法意識，然后再進過專項訓練來提升步法移動的能力。在大眾武術散打活動中，一些愛好者非常重視拳法、腿法的技術和力量，經常會原地打靶或者擊打樹木等，但卻不喜歡移動腳步。當筆者詢問原因時，他們的回答是，“只要拳頭力量足夠了，接觸到對方就能打倒他們。”然后，他們殊不知人是不停地處于移動之中，如果沒有步法的配合，根本就打擊不到對手，又何談打倒對手呢？[4]在觀察街頭打架中我們也經常會發現，有些人看似握緊拳頭用力去打，可是卻總是擊打不到對手身上，甚至因為用力過大導致身體失控，自己反而被前沖的力量把自己“帶倒”。即使是那些練習一段時間散打的愛好者，由于沒有步法的訓練，在實戰中也未必能夠發揮出打擊效果。因此，步法在武術中的重要性是不言而喻的。

第二，加強步法移動訓練。當練習者認識到步法的重要性，在武術訓練中培養出了步法意識之后，就要進行步法訓練，而步法訓練首先就是要培養步法的移動能力。從根本上說，步法的核心內涵就是移動，所以，首先就是要學會移動身體、移動腳步。對于步法移動來說，我們上述分析過，分為自然移動和專門移動訓練。自然移動就是隨著動作的變化，腳步自然地跟隨；而專門移動訓練則是有針對性地培養步法。在長期的武術訓練過程中，自然的步法移動也可以提升能力，而且武術動作與腳步移動也較為協調，但缺點是需要很長時間才能將身體與腳步協調起來。而專門步法訓練則是將步法作為一項技能進行專項化訓練，例如快速上步、快速撤步是身體快速進攻對方、快速離開對手的有效手段，側向滑步是側面進攻、消耗對手的有效手段。在武術套路中，步法是銜接動作與動作之間的橋梁，例如馬步沖拳轉換到側踹亮掌，中間就有步法的插步或者蓋步的銜接，而插步或者蓋步的移動情況則會直接影響到整體動作的效果。基于上述分析我們發現，步法移動也是需要提升到類似于動作的重視程度，需要專門強化對步法的訓練。

第三，加強步法穩定性訓練。對于武術練習來說，不但步法移動非常重要，而且步法移動的穩定性更加重要，因此，步法訓練還要進行穩定性訓訓練。傳統武術在這方面要求是非常高的，例如通過長時間蹲馬步，來練習下肢力量，再通過步型轉換來練習步法的控制。馬步雖然是步型，但步型與步法之間是有著緊密的關系。步型穩定有利于步法的穩定性，步型是靜態的動作，步法是動態的。某種意義上說，步法練習要比步型練習的難度更高，從實戰的角度來說，步法是調整自己與對手之間距離的工具，步型是打擊時的身體支撐基礎。保持動態的穩定性要比保持靜態的穩定性更難。在大眾武術散打鍛煉中我們發現，有些愛好者固然能夠移動步法，但在移動過程中身體的晃動非常明顯。這種晃動現象不但導致動作不夠優美，更重要的是這種晃動會嚴重影響到散打進攻和防守的效果。首先，晃動會導致身體不穩定，進一步導致拳法、腿法的力量無法全部發放出來；其次，晃動會暴露自身的進攻意圖。因此，步法移動就需要有意識地訓練穩定性，需要有意識去控制身體的穩定性。

第四，加強步法轉化訓練。我們知道步型轉換非常重要，但事實上在實戰過程中，步法轉換更加重要。我們知道步型是靜態的，盡管步型與步型之間的穩定快速轉換具有一定的難度，但始終處于動態的步法與步法之間的轉換，難度就更高。例如，從突然的上步轉換成突然的撤步，這種步法轉換就具有較大的難度。步法轉換對速度、身體控制能力、腳步移動、腳步穩定性等，都具有很高的要求。在武術散打實戰過程中，如果步法不能及時轉換，就意味著進攻失敗，或者是防守失敗。拳拳到肉的實戰，必須要求有靈活的步法轉換相配合。

在武術套路運動中，也要處理好步法與步法之間的銜接轉換，例如騰空旋風腳的動作由疾步要銜接上步的動作，騰空外擺蓮的動作由弧形步銜接上步的動作。騰空旋風腳只有當疾步銜接上步動作流暢時，蹬地騰空才能有力，動作也才能有高度；騰空外擺蓮只有當弧形步銜接上步動作流暢時，身體才能控制穩定，才能把動作完成。需要指出的是，在武術套路運動中，還經常存在步法與步型之間的銜接轉換。例如，馬步沖拳之后銜接疾步動作，疾步動作之后銜接弓步撩掌，上步動作之后銜接仆步砸拳等。總而言之，步法能夠與步法和步型之間達到良好的銜接轉換，就能夠把武術動作充分地表現出來。[5]