體能訓練在壘球項目中的作用

李小紅 廣東省黃村體育訓練中心

壘球運動作為一項競技項目，對運動員的身體功能和運動素質具有很高的要求，良好的體能是運動員所必備的基礎，也是壘球運動員能夠更快掌握技巧、技能，實施戰術，贏得比賽的關鍵。而科學合理的體能訓練模式和方法是提升體能訓練效果，提高運動員技能水平、運動素質的客觀要求。

一、壘球項目特點和體能的基本關系

壘球運動對運動員綜合運動素質和身體技能有很高的要求，作為一項集技能、速度、靈敏、戰術、意志品質等于一體的運動項目，考量到運動員的體能持久力以及爆發力。只有當運動員具備良好的體能素質時才能夠保障運動員速度素質、力量素質、爆發力、判斷力，才能更好的落實戰術技術，提升比賽的勝利率。如：起動速度、動作速度、應對速度、奔跑速度等以及絕對力量、爆發力能等。當然，如果說力量、速度是壘球運動員體能訓練的核心，那么，靈敏技巧則是體能訓練的內在條件，良好的協調性關系到壘球運動員在實施高難度動作過程中能夠保持身體的平衡、協調性和靈活性，如：投手的協調發力和投球后失去重心的快速防守能力、防守隊員高難度撲球后的中心控制等等。在訓練中常用的方式包括：快速投擲、抓舉、彈跳、移動、拉伸、旋轉等，來達到訓練力量與速度，提升身體靈敏度的目的[1]。

二、壘球項目中體能訓練的基本原則

壘球項目中體能的訓練要掌握方法性和規律性，要基于壘球運動員的身體技能要求及壘球運動項目的客觀要求，在實際訓練中需要遵循以下幾個基本原則：1. 把握訓練的多樣性。體能訓練包含運動員身體技能和運動素質的各個方面，要根據運動員的實際情況科學的采用訓練方式，有計劃、有目的、有針對性的加強對運動員的體能訓練，把握訓練的多樣性和有效性。2. 循序漸進的原則。體能的訓練不是一蹴而就的，而是由淺入深、循序漸進的一個過程，在運動員體能基礎上增加難度和運動量，全方位的提升運動員的身體素質。3. 科學性的原則。體能的訓練要把握運動員的個體特點，遵循壘球運動項目對運動員體能要求特點，采取科學的訓練方式，強化對運動員壘球運動技能水平、身體素質、運動素養的培養。4. 全面性原則。壘球項目中的體能訓練要把握均衡性和統籌性，從力量、速度、靈敏、戰略性等方面都加強對運動員的體能訓練，堅持全面性的基本原則，促使運動員各方面技能都能夠協調、良性的發展。

三、體能訓練在壘球項目中的作用及訓練方法

（一）體能訓練在壘球項目中的作用

體能訓練是壘球項目中的基本內容，也是提升運動員運動素質和身體技能的關鍵，在實際訓練中，加強對運動員的體能訓練不僅能提高運動員的綜合實力，提升運動員的專項技能水平，同時，還有助于運動員良好意志品質的形成，在科學的體能訓練模式下，運動員身體素質水平的加強，自我意識和自信心的提升，不僅幫助運動員更好的了解競技運動精神，而且在訓練過程中還進一步的提升運動員的個體意志力、毅力、忍耐力，使運動員堅持目標、敢于吃苦、敢于拼搏，促進運動員良好意志品質的形成與發展。

（二）壘球項目中體能訓練的方法

壘球項目體能的訓練是基于壘球運動特質和對運動員身體素質需要基礎上的，總體來講包含三個方面：一是，身體素質訓練。對于運動員身體柔韌性、耐力、靈敏性、速度等方面的訓練。柔韌性針對運動員關節運動幅度，通常采用拉伸的訓練方式；耐力主要包含心血管耐力和肌肉耐力兩個方面，主要通過高強度、長時間的來回往返、間歇跑、變換跑等訓練方式；靈敏性訓練主要是要求運動員能夠具備很強的應變能力，及時根據判斷調整運動方向和空間位置，一般是采用綜合變向運球、迅速轉體等方式；速度素質則主要是訓練運動員的爆發力、反應及運動速度，通過相應的運動提升運動員速度素養。二是，智能訓練。智能訓練是從對運動員思維能力、觀察力、判斷力、想象力等方面入手，通過預測、總結比賽情況；布置觀察任務、觀察對象等加以訓練，同時，重視對運動員戰術意識的培養，提升運動員整體規劃能力和全面素質。三是，加強對運動員心理素質的訓練。良好的心態是運動員在比賽過程中能夠發揮優勢，具備信心，保持良好情緒的內在要求，也是運動員能夠堅持訓練，形成良好意志品質的前提。有意識的加強對運動員心理素質訓練，使運動員能夠正視壘球運動、正視自我，形成良性的發展觀[2]。

四、結束語

體能訓練作為壘球運動項目訓練的基礎內容，是運動員能夠掌握壘球運動技能，具備良好運動素養和身體品質的關鍵。因而，在實際訓練中，要重視對運動員體能的訓練，把握科學合理的訓練方法，提升體能訓練的針對性、有效性，不斷的強化運動員的體能素質，實現運動員全面、綜合能力的培養與發展。