我國(guó)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究綜述

喻思潔，宋玉瑩

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510000）

啦啦操源于美國(guó)，是一種主要基于技能的新型運(yùn)動(dòng)，具有極強(qiáng)的觀賞性。我國(guó)許多學(xué)者對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升進(jìn)行了探討與研究，在體能方面尤其重視運(yùn)動(dòng)員力量與柔韌素質(zhì)的發(fā)展與提高，然而并未足夠重視啦啦操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)研究。目前，重視啦啦操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，形成系統(tǒng)的體能訓(xùn)練體系是提高我國(guó)啦啦操水平的重要方面。

1 體能的概念

自20 世紀(jì)80 年代中期以來(lái)，“體能”一詞開(kāi)始頻繁出現(xiàn)于我國(guó)體育訓(xùn)練之中。1984 年出版的《體育詞典》與1992 年出版的《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》均認(rèn)為“體能”是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏以及人體的基本活動(dòng)能力。我國(guó)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》（2000）教材中指出，體能是有機(jī)體在先天遺傳的基礎(chǔ)上，通過(guò)后天訓(xùn)練而獲得形成的在專(zhuān)項(xiàng)中表現(xiàn)出來(lái)的基本運(yùn)動(dòng)能力，包括運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體形和身體機(jī)能3 個(gè)方面。綜合以上研究，筆者認(rèn)為體能是指以力量、耐力、速度、柔韌、靈敏為代表的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與身體形態(tài)。而體能訓(xùn)練是從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中分離出的一個(gè)獨(dú)立系統(tǒng)，是指通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的練習(xí)，使人體形態(tài)得到優(yōu)化，器官系統(tǒng)機(jī)得以改善，并提升運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的過(guò)程。

啦啦操作為一種團(tuán)體比賽項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上不斷變換并呈現(xiàn)出新穎奪目的隊(duì)形。在操化動(dòng)作中同樣要求運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作利落干凈，要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的瞬間完成動(dòng)作的能力。因此，啦啦操體能顯得尤為重要。綜上所述，“啦啦操體能”是指與啦啦操特征相適應(yīng)的快速力量、爆發(fā)力、動(dòng)作速度、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，操化中展現(xiàn)出的優(yōu)美姿態(tài)，以及無(wú)氧與有氧能力、本體感覺(jué)靈敏度等身體機(jī)能。

2 有關(guān)啦啦操身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀

2.1 力量素質(zhì)的研究

力量是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α＠怖膊俚拿栏卸嗤ㄟ^(guò)力度感來(lái)展現(xiàn)，要求運(yùn)動(dòng)員快速啟動(dòng)力量并迅速制動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員在完成拋接、托舉等高難度動(dòng)作，并在短時(shí)間完成復(fù)雜的動(dòng)作組合時(shí)皆對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速力量要求較高。在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速力量時(shí)應(yīng)控制好訓(xùn)練時(shí)間、頻率而對(duì)相應(yīng)的功能系統(tǒng)給予適當(dāng)?shù)拇碳ぃ岣咂涔δ芘c儲(chǔ)能能力，如進(jìn)行快速小負(fù)荷訓(xùn)練等。核心力量在穩(wěn)定、傳遞力量、預(yù)防肌肉拉傷、提高人體體能方面發(fā)揮較大作用，從而可保證啦啦操運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作的完成以及提高動(dòng)作的穩(wěn)定性。馬帥認(rèn)為，核心力量的提高對(duì)轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)作的順利展現(xiàn)同樣起到良好作用，通過(guò)有針對(duì)性的核心訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員在完成平轉(zhuǎn)與揮鞭動(dòng)作時(shí)膝關(guān)節(jié)角度明顯得到改善，各關(guān)節(jié)速度效果也更為明顯。但未提及核心力量能對(duì)轉(zhuǎn)體類(lèi)動(dòng)作產(chǎn)生積極影響還在于其能傳遞上下肢力量，使力的傳遞穩(wěn)定從而保持身體平衡。此外，對(duì)力量耐力較低的運(yùn)動(dòng)員，在舞蹈后部分的表現(xiàn)力及動(dòng)作準(zhǔn)確度會(huì)逐漸下降。從孔麻利的研究中可看出，各校目前對(duì)力量耐力素質(zhì)的訓(xùn)練手段還是較為缺乏的。

目前，有關(guān)啦啦操的文獻(xiàn)中對(duì)快速力量以及力量耐力訓(xùn)練的研究較少，大多是對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分析，且未運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的知識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)的發(fā)展及力的表現(xiàn)與運(yùn)用進(jìn)行分析。

2.2 速度素質(zhì)的研究

速度為人體快速移動(dòng)的能力，包括動(dòng)作速度、移動(dòng)速度和反應(yīng)速度。從啦啦操評(píng)分細(xì)則中可得知，速度素質(zhì)是制約運(yùn)動(dòng)員整體水平的重要因素。例如，花球操化的速度素質(zhì)主要是體現(xiàn)在上下肢發(fā)力迅速、定位準(zhǔn)確、動(dòng)作有張有弛。在快節(jié)奏下隊(duì)形的變換及隊(duì)形層次感的展現(xiàn)對(duì)速度素質(zhì)有更大的要求。同樣，啦啦操套路表現(xiàn)對(duì)操化動(dòng)作速度、啟動(dòng)加速度和位移速度要求極高。例如，持花球出手動(dòng)作啟動(dòng)要快，根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏能在最短時(shí)間內(nèi)到達(dá)指定手位，最后自身對(duì)抗發(fā)力的制動(dòng)要強(qiáng)，使發(fā)力形式處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，不出現(xiàn)多余動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速力量與爆發(fā)力要求較高。劉倩文指出，在做跳躍、托舉等難度動(dòng)作時(shí)，人體由磷酸原無(wú)氧代謝供能，可以通過(guò)提高人體中ATP 和CP的含量，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

在啦啦操運(yùn)動(dòng)中，速度素質(zhì)是表現(xiàn)美感、給觀眾帶來(lái)視覺(jué)沖擊的最重要的素質(zhì)。而運(yùn)動(dòng)員快速出手的能力需要爆發(fā)力的支撐，在啦啦操的后半部分仍要保持快速的位移能力則需要力量和耐力的支持。力量素質(zhì)是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，速度素質(zhì)在一定程度上是力量素質(zhì)的體現(xiàn)。但在前人的文獻(xiàn)中大多是將力量素質(zhì)與速度素質(zhì)進(jìn)行分開(kāi)闡述，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到兩者的關(guān)聯(lián)性。

2.3 耐力素質(zhì)的研究

啦啦操比賽時(shí)間為2 min30s，在此時(shí)間段運(yùn)動(dòng)員需要完美展現(xiàn)操化動(dòng)作，完成難度動(dòng)作及快速的隊(duì)形變換等，因此要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的有氧耐力。在完成整個(gè)套路的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需快速地發(fā)力與定位，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧耐力也提出極大要求。有學(xué)者指出運(yùn)動(dòng)員良好的耐力素質(zhì)以及長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)造成的與疲勞做斗爭(zhēng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員在比賽期間保持運(yùn)動(dòng)范圍并確保運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的先決條件。在日常訓(xùn)練中可采用間歇訓(xùn)練法提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，如臺(tái)階運(yùn)動(dòng)、重復(fù)完成專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作等。但目前我國(guó)啦啦隊(duì)教練普遍重視有氧耐力的發(fā)展，對(duì)無(wú)氧耐力的關(guān)注不夠，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在套路的后半部分對(duì)身體的控制力與發(fā)力速度明顯下降。

2.4 柔韌素質(zhì)的研究

人體解剖結(jié)構(gòu)和肌肉、韌帶等組織的伸展性是影響人體柔韌素質(zhì)的主要因素，也是影響啦啦操運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作完成的重要素質(zhì)，如人體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的活動(dòng)范圍，對(duì)啦啦操揮鞭轉(zhuǎn)、抱腿等難度動(dòng)作的完成質(zhì)量有較大影響。目前提高柔韌素質(zhì)的方法主要是拉伸法。有學(xué)者指出采用PFN 拉伸法可改善肌肉的協(xié)調(diào)控制能力以及加快疲勞后的恢復(fù)。由于健美操與啦啦操對(duì)柔韌素質(zhì)要求相同，因此這里引用了健美操柔韌素質(zhì)研究進(jìn)行闡述。

健美操中柔韌素質(zhì)不單純指韌帶、肌肉的伸展性還包括其發(fā)揮力量的能力，應(yīng)避免“柔”而不“韌”的問(wèn)題，增強(qiáng)肌肉彈性。全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，維持肌肉彈性，能增強(qiáng)操化技巧水平，使動(dòng)作伸展幅度更大、更具表現(xiàn)力。柔韌素質(zhì)還具有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用，在快節(jié)奏的音樂(lè)中完成難度動(dòng)作時(shí)需要快速發(fā)力，如果運(yùn)動(dòng)員柔韌性不足，則容易造成韌帶、肌肉拉傷。由于不同運(yùn)動(dòng)員具有不同的生理特征，因此在發(fā)展健美操運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)時(shí)應(yīng)區(qū)別對(duì)待、循序漸進(jìn)。柔韌素質(zhì)是健美操運(yùn)動(dòng)員順利完成難度動(dòng)作的前提，是健美操運(yùn)動(dòng)員需要具備的最基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

2.5 靈敏素質(zhì)的研究

靈敏素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來(lái)。靈敏素質(zhì)是啦啦操運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是漂亮完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)。在啦啦操項(xiàng)目中，注重運(yùn)動(dòng)員眼、耳靈敏反應(yīng)以及復(fù)雜多變的動(dòng)作迅速的配合完成。啦啦操要求運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)過(guò)程靈活性高，主要體現(xiàn)在能對(duì)音樂(lè)節(jié)奏有較快的認(rèn)知與反應(yīng)以及動(dòng)作切換自如。在訓(xùn)練中可通過(guò)在變換音樂(lè)節(jié)奏或隨機(jī)選取音樂(lè)段落的情況下要求運(yùn)動(dòng)員做出與音樂(lè)相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。快速、準(zhǔn)確地切換基本手位也可提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。

3 有關(guān)啦啦操身體形態(tài)的研究現(xiàn)狀

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求各不相同，且身體形態(tài)在一定程度上影響著身體素質(zhì)的發(fā)展。李仁萍指出，身高、四肢長(zhǎng)、胯寬是進(jìn)行啦啦操運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)應(yīng)注意的指標(biāo)。吳自強(qiáng)研究得出，健美操運(yùn)動(dòng)員女生的身體、下肢長(zhǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有顯著相關(guān)性，平時(shí)應(yīng)多注意肢體比例以及整體比例的打造。啦啦操與健美操運(yùn)動(dòng)一致，優(yōu)美的形態(tài)是傳遞美感提高比賽成績(jī)的重要因素之一。因此，在選材時(shí)應(yīng)注意以上指標(biāo)，并在訓(xùn)練中結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)改善身體形態(tài)，使啦啦操運(yùn)動(dòng)員擁有優(yōu)美的身體形態(tài)，提高比賽場(chǎng)上的藝術(shù)表現(xiàn)力，為其增添光彩。

4 有關(guān)啦啦操身體機(jī)能的研究現(xiàn)狀

良好的機(jī)能水平是保證訓(xùn)練質(zhì)量、取得優(yōu)異成績(jī)的前提。李仁萍指出，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能的科學(xué)評(píng)估是保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度的重要手段，并給出了血紅蛋白、血尿素、血睪酮等評(píng)定指標(biāo)。但前者對(duì)啦啦操身體機(jī)能的深入研究較少，缺少專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，且實(shí)際訓(xùn)練中很少有教練員會(huì)真正評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況并制定訓(xùn)練計(jì)劃。由此可見(jiàn)，啦啦操運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體機(jī)能在訓(xùn)練和比賽中都發(fā)揮著重要作用，是其在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

5.1.1 我國(guó)對(duì)健美操體能訓(xùn)練的研究較多，而啦啦操項(xiàng)目研究較少，特別是在啦啦操身體形態(tài)與身體機(jī)能方面可進(jìn)行的借鑒較少。許多啦啦操體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)直接忽視了形態(tài)與機(jī)能方面的研究。

5.1.2 我國(guó)在對(duì)啦啦操體能訓(xùn)練研究中極少融入相關(guān)學(xué)科的理論知識(shí)，缺乏系統(tǒng)的理論體系，各種體能訓(xùn)練方法與手段缺乏運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等知識(shí)的支撐。

5.1.3 對(duì)啦啦操體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)還局限于對(duì)各素質(zhì)的單一研究階段，缺乏完整的啦啦操體能訓(xùn)練體系。

5.2 建 議

5.2.1 在以后的研究中應(yīng)多與國(guó)外學(xué)者進(jìn)行交流學(xué)習(xí)，夯實(shí)體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，結(jié)合身體素質(zhì)、身體機(jī)能和身體形態(tài)3 個(gè)方面進(jìn)行深入研究，探尋適合啦啦操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練體系。

5.2.2 可從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等學(xué)科的角度探究如何提高啦啦操運(yùn)動(dòng)員的體能水平

5.2.3 對(duì)啦啦操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意各素質(zhì)之間相互促進(jìn)的關(guān)系，使整體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能得到最優(yōu)化的提高。