小學課余田徑訓練現狀與對策研究

程 雁，李 響

（昆山市體育運動學校，江蘇 蘇州 215300）

小學課余田徑訓練的開展對豐富小學生的校園課余生活、提高小學生的體質、培養和發現田徑后備人才起到了重要的作用。但也存在一些問題，影響了小學課余田徑訓練的效果。我國田徑運動的發展水平和競技體育總體發展水平不一致，與國際水平還有著一定的差距。要想提升田徑運動水平和成績，就要從娃娃抓起，抓住興趣培養和技能訓練的先機，努力尋求小學課余田徑訓練的更有效的策略，以保證和提高田徑訓練的效果。

1 小學課余田徑訓練現狀

1.1 學校沒有系統科學的訓練安排

應試教育的模式決定了學校的注意力主要集中在文化課的教學上，體育課課時經常被文化課搶占，連體育課教學都不夠重視，何況是課余田徑訓練。學校的不重視導致小學課余田徑教學安排的消極和隨意。沒有科學系統的課余田徑訓練，學生的體質就難以提高，有天賦的田徑后備人才也就難以被挖掘與培養，也影響了我國田徑水平的整體提升。

1.2 體育教師的教學水平制約了課余田徑訓練的效果

學校的不斷擴招以及學校對體育教學的不重視，導致了優秀體育教師師資力量的短缺，教師疲于完成體育課教學課時和任務，缺乏教學改革和創新的精力和動力。更有甚者，有些學校的體育課教師竟然由沒有體育專業技能的其他學科教師兼任。在這種情況下，小學課余田徑訓練很容易因缺少專業的指導而造成優秀運動人才流失，訓練效果不佳。

1.3 教練員的綜合能力有待提升

進行體育訓練應該在專業教練員的輔助下進行。經過培訓的教練員具備專業技能、運動負荷控制、體能提升評價以及心理輔導和運動恢復訓練的知識，可以有效減少或避免學生發生運動損傷和訓練事故。由于小學體育師資的缺乏，課余田徑的教練員經常是由體育教師兼任的，如果不能盡快提升其相關專業知識，勢必影響課余田徑的訓練效果和質量。

2 小學課余田徑訓練改善的對策

2.1 提高學校的重視度，講究課余田徑訓練的系統性和科學性

學校上級主管部門應把課余田徑訓練的開展情況納入學校工作考核，實行校領導負責制。校領導只有真正認識到課余田徑訓練對學生身心健康的促進作用，才能切實保證課余田徑的訓練時間和器械、場地需求。訓練前規定好訓練計劃和訓練目標，要求體育教師制定好科學系統的訓練內容、訓練方法。體育教師要根據不同學生的身心特點和身體發育情況，制定不同的訓練內容和計劃，這樣才能取得好的訓練效果。

2.2 加強教練員的隊伍建設

教練員的專業水平和教學水平直接影響課余田徑訓練的效果，因此加快建設教練員隊伍，加強相關專業知識的培訓，提高教練員的改革創新意識是關系小學課余體育可持續發展的一項重要工作。制定相關政策制度，使教練員培訓系統化、規范化、常態化，將培訓工作納入校長考核和教師評優考核，提高教練員的積極性和主動性。培訓內容要緊密結合課余田徑的訓練特點，形成包括專業技能、科學選材、心理訓練、運動負荷控制、訓練效果評價、運動恢復訓練等知識在內的系統的課余田徑訓練知識體系。理論和實踐相結合，提高教練員的實際教學訓練水平。鼓勵教練員將培訓所學的先進理念和知識體系運用到日常訓練、比賽和運動恢復中去。對于在訓練實踐中能夠及時總結教學經驗、在專業刊物發表論文的教練員給予物質獎勵，并在評優和職稱評定時享有優先權，激發教練員的教學改革的積極性和主動性，推動小學課余田徑訓練水平的不斷提高。

2.3 增加小學課余田徑訓練的設施

完善的體育訓練設施是小學課余田徑訓練效果的保障。優化改良體育場館和跑道，添置增加相應的體育器材，完善體育醫療設備，配置理療儀器等輔助運動恢復訓練的醫療器械。在體育基礎設施的完善配置上為課余田徑訓練做好教學準備，這樣才能為課余田徑的發展提供堅實的物質基礎。

2.4 堅持科學選材，因材施教

選擇符合田徑運動要求的有運動天賦的少年加以訓練和培養可以極大地提高運動員的成才率。以往選材大多憑借教練員的經驗和各種運動比賽的成績，這種選材方式比較主觀，不夠科學。應根據田徑項目的特點和要求制定相應的選材指標，利用先進的儀器設備對運動員的各項身體機能進行測試和分析，提高選材的科學化程度，避免主觀和盲目。每位運動員身體機能不同，應根據不同運動員的身體素質制定相應的訓練內容和方法，這樣才能取得更好的訓練效果。根據運動前后的體能數據監測分析運動訓練的效果，及時調整運動強度和訓練方法，力求讓每一位運動員都能得到適合自身情況的合理的訓練，各項體能不斷增強，成長為優秀的田徑運動人才。

3 小學課余田徑訓練的方法

3.1 運用好田徑專業體育技能訓練方法

為更有效地提高運動員的身體機能，提高競技水平，在田徑專業體育技能訓練中要注意各種訓練方法的運用和配合。調查顯示，在小學課余田徑訓練中主要運用的訓練方法是持續訓練法、重復訓練法和循環訓練法，分別占被調查人數的91%、 78.3%和78.3%。持續訓練法主要是指在比較長的時間內進行強度穩定、無間歇的連續鍛煉，對提升學生的耐力素質效果顯著。重復訓練法在重復技術動作得練習中增強技術的熟練度，增強學生的意志力。循環訓練法主要就是指運動員按路線、順序依次完成練習點的任務，可以鍛煉學生的各項身體機能，提高技戰術水平。這幾種訓練方法對訓練扎實的專業技能、增強技能熟練度等方面起到了很重要的作用，但這些方法比較單一、枯燥，容易造成小學生的厭煩心理，長時間使用可能會影響學生學習的興趣，起到一些負面的作用。因此，建議配合趣味性訓練方法合理使用。在使用過程中還應注意血壓、心跳等身體指標的監測，根據運動員身體機能的恢復情況調整訓練強度和時間，避免運動疲勞和傷害。

相對而言，變換訓練法與比賽訓練法運用得比較少，分別只占13%與17.4%。變換訓練法是在訓練中通過不斷變換技術動作組合、運動強度或運動環境等因素，提高運動員的練習興趣，避免枯燥單調的訓練方式。比賽訓練法力求通過實戰切實提高運動員的實戰水平、抗干擾能力以及技戰術水平。小學生活潑好動，不太適合長時間重復單調高強度的運動訓練。因此，要想提高小學生課余田徑訓練水平，可以多采用能夠提高小學生興趣和積極主動性的這2種方法。小學生身體正處于發育階段，各個身體器官都不夠成熟，訓練時應多進行身體靈敏素質和機體協調性的訓練，避免過早地進行高強度速度、耐力等體能訓練給小學生帶來的運動損傷，以延長其運動壽命，提高成年后的運動成績。

3.2 重視競技體育心理訓練法

要保證田徑運動員在比賽中有良好的發揮和表現，注意在訓練時對其進行心理訓練是十分必要的。調查發現，有39.1%的教練員表示小學課余田徑教練員會經常安排心理訓練，43.5%的教練員表示偶爾會安排，還有17.4%的教練員表示不會安排。這說明心理訓練方法還沒有引起教練員的足夠重視。教練員所使用的心理訓練方法主要有放松訓練法、自我暗示訓練法與集中注意力訓練法。做好心理訓練可以幫助運動員控制和穩定心態，保證比賽中正常甚至超常發揮，取得更好的比賽成績。有些平時訓練階段表現突出的優秀運動員就是因為心理素質不過硬，在一些重要的比賽中失了水準，無法取得好成績。因此，及時認識到心理訓練的重要性，通過訓練提升運動員的心理穩定性，這與運動技能訓練的意義是同等重要的。

3.3 注重運動恢復訓練法

課余田徑訓練的運動員要面對學習和訓練的雙重壓力，體能消耗更大，在訓練后一定要及時補充營養，進行體能恢復訓練。不在體能尚未恢復時進行訓練，避免造成運動疲勞和損傷。在小學課余田徑訓練中，教練員要重視訓練后的放松練習，安排一定量的運動恢復訓練，應運用心理學、生物學和醫學、營養學等方式對學生進行運動恢復訓練，保證運動員在大負荷運動后機體快速恢復和復原，有效避免因運動肌肉疲勞或損傷影響訓練或成績。目前大多數教練員還是比較重視運動恢復訓練的，但恢復手段比較單一，主要是調整訓練內容強度或物理按摩等，應加強多種方法的運用，如采用心理、營養、理療、藥物療法等方法，增強恢復訓練的效果。

3.4 訓練應充分考慮小學生特點，靈活機動，易于操作

按照訓練計劃進行課余田徑訓練可以保證訓練的科學性、系統性和有效性，但計劃的執行要有一定的靈活性，要充分考慮到小學生的身份和特點。根據小學生的學習時間相應調整訓練內容和計劃。對小學生強調文化課學習對運動成績提升的促進作用，鼓勵小學生安排好學習和訓練的時間，提高訓練效率，加強業余時間的鍛煉。改進教學方法，增加訓練內容的趣味性，增強小學生對田徑訓練的興趣。

3.5 強調賽練結合的訓練方法

運動員可以通過實戰比賽發現自身的問題和不足，確定今后訓練的重點和方向，鍛煉臨場發揮能力、抗干擾能力、團隊配合能力，全面提高技戰術水平；也能讓教練員及時總結訓練的經驗和不足，及時調整訓練內容、訓練強度、訓練方法。相比單調重復性練習，一場精彩的對抗比賽更能引起小學生的興趣，提高他們訓練的積極性和主動性。在嚴肅緊張的比賽準備階段加強了各種素質和能力的鍛煉和培養，提高了體質和比賽成績。從比賽的過程中也能體會到隊友的鼓勵、團隊的配合、運動的成就感，這些都能不斷增強小學生田徑訓練的興趣和信心，激發他們頑強拼搏、力爭上游的精神。根據小學生的情況，可采取時間短、距離近、娛樂性強的校間友誼賽的形式，加強學校間的交流學習，你爭我趕，共同進步。通過比賽，檢驗一段時間的訓練情況，不斷提高小學生的技戰術水平和教練員的教學水平，發現和培養有田徑運動天賦的少年，為各級專業田徑隊儲備和輸送人才。

4 結 語

小學課余田徑訓練中必須注重訓練方法的靈活多樣，多采取符合小學生身心特點的變換訓練法和比賽訓練法，重視心理訓練和運動恢復訓練。訓練中做好身體各項機能數據的監測和分析，及時調整訓練內容和方法。以提高身體靈敏度和機體和諧訓練為主，配合適度的速度、耐力訓練，避免過早進行高強度體能訓練，在提高體質和運動成績的同時，有效避免運動損傷，延長運動壽命。在小學課余田徑的訓練中，制定科學系統的訓練計劃，采取合理的訓練方法和策略，對提升小學生的專業技能和競技水平有著重要的意義。