射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期間常見(jiàn)心理問(wèn)題與對(duì)策研究

王連剛

（南通市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，江蘇 南通 226005）

射箭運(yùn)動(dòng)具有非常悠久的歷史，其最初功能為打獵與戰(zhàn)爭(zhēng)。現(xiàn)如今，射箭已經(jīng)成為成為一項(xiàng)富有健身功能、競(jìng)技功能與娛樂(lè)功能的體育運(yùn)動(dòng)。在射箭正式比賽期間，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮不僅取決于自身的生理?xiàng)l件的優(yōu)劣，還取決于自身心理?xiàng)l件的優(yōu)劣。因此，教練員一定要加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，使其心理狀態(tài)符合射箭比賽的要求。

1 射箭運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1 穩(wěn)定性

田徑、游泳、體操與各種球類運(yùn)動(dòng)都非常激烈，它們要求運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的情緒是熱烈而亢奮的，而射箭運(yùn)動(dòng)比較平靜，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)的穩(wěn)定與情緒的穩(wěn)定。視覺(jué)的穩(wěn)定表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員眼神集中，不游離、不散漫，這樣才能確保射出的每只箭都能精準(zhǔn)地射中目標(biāo)；情緒的穩(wěn)定表現(xiàn)為呼吸有節(jié)奏，不急躁、不低落，這樣才能使自己在比賽期間保持最佳的競(jìng)技狀態(tài)，減少失誤，正常或超長(zhǎng)發(fā)揮技術(shù)水平。

1.2 一致性

一致性要求射箭運(yùn)動(dòng)員在靜止站立的狀態(tài)下，手臂、肩部、腰腹、下肢、腳部等肌肉要協(xié)調(diào)用力。只有各部位肌肉協(xié)調(diào)用力，才能流暢、正確地完成拉弓與撒放等一系列動(dòng)作。倘若一個(gè)或幾個(gè)部位肌肉緊張、僵硬，都會(huì)影響到最終動(dòng)作的完成度。為了使肌肉松弛、靈活，就需要運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理。

1.3 競(jìng)爭(zhēng)性

與田徑、游泳、體操及各種球類運(yùn)動(dòng)相比，射箭運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)員之間沒(méi)有肢體接觸，但其比賽的“火藥味”一點(diǎn)也不輸上述體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)手的每一次得分、自己的每一次失分、場(chǎng)外觀眾的每一次應(yīng)援等都能給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)心理波動(dòng)。尤其是自己落后對(duì)手太多的情況下，心理素質(zhì)不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員非常易出現(xiàn)緊張、慌亂、自卑、膽怯等心理。射箭運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性、一致性與競(jìng)爭(zhēng)性特征既給運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平提出了很高要求，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了很高的要求。

2 射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期間的常見(jiàn)心理問(wèn)題

2.1 比賽前常見(jiàn)心理問(wèn)題

2.1.1 緊張 緊張是射箭運(yùn)動(dòng)員比賽前易出現(xiàn)的心理問(wèn)題。心理緊張的運(yùn)動(dòng)員會(huì)呼吸短促、心跳加快、心神不定，無(wú)法控制自己的行動(dòng)。比賽前緊張出現(xiàn)的主要原因是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的要求或期待過(guò)高。例如，一些運(yùn)動(dòng)員還未上場(chǎng)，就一直自言自語(yǔ)：“今天的比賽不能有一點(diǎn)兒失誤”“這次一定要拿第一名”“我不能讓教練與父母失望”等。運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己過(guò)高的要求與期待，固然能夠使自己表現(xiàn)出一往無(wú)前的拼搏精神，但也會(huì)使自己的心理處于一種拘束、逼迫狀態(tài)。另外，運(yùn)動(dòng)員在比賽前看到自己經(jīng)常對(duì)陣的一個(gè)對(duì)手，且以往對(duì)陣都是未能取勝，這使自己發(fā)現(xiàn)該名對(duì)手時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張，擔(dān)心自己重蹈覆轍。

2.1.2 冷漠 冷漠也是射箭運(yùn)動(dòng)員尤其是技術(shù)水平較低的運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)的心理問(wèn)題。冷漠，源于運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己技術(shù)水平的不自信以及對(duì)對(duì)手技術(shù)水平的高估。冷漠心理的運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、意志消沉，不積極參與比賽前動(dòng)員，甚至想退出比賽。

2.1.3 盲目自信 一些技術(shù)水平較高或在近期比賽中表現(xiàn)較好的運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)這種心理。盲目心理的運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)為觀察力、分析力與注意力下降。盲目自信，源于運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)水平的過(guò)度高估，還未比賽，就已經(jīng)預(yù)測(cè)到自己能夠輕易取勝。在這種思想的支配下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)輕視比賽前訓(xùn)練、輕視對(duì)手分析、輕視教練與隊(duì)友建議，從而為自己的正式比賽埋下“安全隱患”。

2.2 比賽中常見(jiàn)心理問(wèn)題

2.2.1 緊張 在正式比賽中，射箭運(yùn)動(dòng)

員最常見(jiàn)的心理問(wèn)題就是緊張。過(guò)度緊張會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員心跳加快，手腳出汗、僵硬，思維能力降低，進(jìn)而影響自身技術(shù)水平的正常發(fā)揮。有些運(yùn)動(dòng)員對(duì)觀眾的關(guān)注度過(guò)高。觀眾看到運(yùn)動(dòng)員射出好成績(jī)，會(huì)發(fā)出應(yīng)援聲（如加油聲、掌聲），有些運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到觀眾給予對(duì)手的應(yīng)援聲，自己就會(huì)產(chǎn)生不安與恐懼感，倘若不及時(shí)處理，就會(huì)將這種心理帶入自己的比賽，影響正常技術(shù)水平發(fā)揮。還有些運(yùn)動(dòng)員在比賽臨近尾聲或者與對(duì)手差距逐漸縮小（擴(kuò)大），會(huì)感到很大的心理壓力，出現(xiàn)緊張心理。

2.2.2 自卑 在比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員面對(duì)比自己強(qiáng)大的對(duì)手，會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而在比賽中“自慚形穢”，出現(xiàn)自卑感。有些運(yùn)動(dòng)員在比賽中接連失誤，也會(huì)出現(xiàn)自卑心理。自卑心理產(chǎn)生后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)否定自己，進(jìn)而影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

2.3 比賽后常見(jiàn)心理問(wèn)題

2.3.1 緊張 射箭比賽要求運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持精神高度集中，時(shí)間越長(zhǎng)、精神越集中，心理的作用就越大。正因?yàn)槿绱耍浼荣惤Y(jié)束后，許多運(yùn)動(dòng)員的心理不能短時(shí)間恢復(fù)到平靜狀態(tài)。射箭比賽后，有些運(yùn)動(dòng)員哭泣，有些運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間呆立或靜坐，有些運(yùn)動(dòng)員喊叫，有些運(yùn)動(dòng)員摔打東西等，這些都是比賽后緊張心理的表現(xiàn)。教練要及時(shí)解決運(yùn)動(dòng)員的緊張心理，以快速恢復(fù)他們的健康心理，這對(duì)他們的身心健康至關(guān)重要。

2.3.2 自卑 比賽結(jié)束后，比賽成績(jī)不理想、對(duì)手非常優(yōu)秀、隊(duì)員成績(jī)顯著等都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生自卑心理。尤其是一些比賽前表現(xiàn)出自信滿滿的運(yùn)動(dòng)員，上述情況的出現(xiàn)無(wú)疑給自己當(dāng)頭棒喝。比賽后的自卑，倘若不及時(shí)解決，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員后續(xù)參與訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性。

3 射箭運(yùn)動(dòng)員比賽期間常見(jiàn)心理問(wèn)題的解決對(duì)策

3.1 比賽前心理問(wèn)題的解決對(duì)策

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽前的緊張心理，教練應(yīng)提前決定運(yùn)動(dòng)員集合時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員集合后，教練除了要向運(yùn)動(dòng)員清晰、全面闡述相關(guān)內(nèi)容之外，還要積極獲取運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽（如計(jì)劃、注意事項(xiàng)）、教練（如技戰(zhàn)術(shù)安排）、自身（如身體狀況、心理狀況）的表述。教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平、比賽前狀態(tài)有針對(duì)性地指導(dǎo)他們進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。熱身結(jié)束后，教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的自我暗示：“像平日訓(xùn)練一樣放開(kāi)去比賽就行”“我已經(jīng)練習(xí)得很熟練了，正常發(fā)揮就行”等。另外，教練還可用按揉、捏拿、搓抖、拍擊等手法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的頸部、上肢、腰背進(jìn)行按摩。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽前的冷漠心理，教練應(yīng)提前要求做準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)指導(dǎo)他們進(jìn)行科學(xué)合理的比賽前訓(xùn)練。教練可讓運(yùn)動(dòng)員做一些強(qiáng)度較大的接近正式比賽要求的練習(xí)，提高他們的興奮性。另外，教練借助錄像機(jī)讓運(yùn)動(dòng)員觀看自己或隊(duì)友以往以弱勝?gòu)?qiáng)的視頻資料，增強(qiáng)他們的自信心。為了提高效果，教練應(yīng)著重分析對(duì)手的弱點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員更加肯定自己的優(yōu)勢(shì)，制定出有效的策略。除此之外，教練要多用積極的語(yǔ)言，如“你已經(jīng)練習(xí)得非常棒了，這次沒(méi)問(wèn)題的”“這次若能取勝，我?guī)Т蠹页鋈ヂ糜巍钡取?/p>

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的盲目自信心理，教練要加強(qiáng)對(duì)他們的思想教育。教練可借助錄像機(jī)讓運(yùn)動(dòng)員看到自己的不足以及對(duì)手的長(zhǎng)處，深刻了解繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)的重要性。另外，教練可向運(yùn)動(dòng)員充分說(shuō)明隊(duì)伍目前遇到的困難（如這場(chǎng)比賽成績(jī)?nèi)舨焕硐耄蜁?huì)跌出前三），讓運(yùn)動(dòng)員了解保持冷靜、認(rèn)真比賽的重要意義。

3.2 比賽中心理問(wèn)題的解決對(duì)策

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽中的緊張心理，倘若運(yùn)動(dòng)員是因?yàn)橛^眾應(yīng)援而緊張，教練應(yīng)在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力與觀察力的培養(yǎng)，讓他們將注意力、觀察力集中在比賽上，而非場(chǎng)外觀眾上。倘若運(yùn)動(dòng)員是因?yàn)楸荣惻R近尾聲或?qū)?duì)手差距逐漸縮小（擴(kuò)大）而緊張，教練應(yīng)在日常訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)一些自我心理暗示法，如“現(xiàn)在是關(guān)鍵時(shí)刻了，我不能緊張，心平氣和最重要”“雖然差距縮小（擴(kuò)大）了，但我保持了良好的競(jìng)技狀態(tài)，我會(huì)取得最終勝利的”等。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽中的自卑心理，無(wú)論是因?yàn)閷?duì)手能力優(yōu)秀產(chǎn)生的自卑還是因?yàn)樽约哼B續(xù)失分產(chǎn)生的自卑，都是對(duì)自己能力否定的表現(xiàn)。要消除這種心理，需要教練在日常訓(xùn)練中加大運(yùn)動(dòng)員自信心訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)水平胸有成竹。另外，教練要讓運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行一些接近正常比賽或高于正常比賽要求的模擬訓(xùn)練，并在訓(xùn)練期間刻意安排一些難關(guān)，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力與應(yīng)變能力。

3.3 比賽后心理問(wèn)題的解決對(duì)策

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽后的緊張心理，教練可以采取3 種解決對(duì)策。（1）組織聚餐、唱歌、按摩、旅游等活動(dòng)。這些活動(dòng)能為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一種輕松、自由、愉悅的氛圍，讓他們?cè)跓o(wú)壓力的活動(dòng)中自覺(jué)地調(diào)整心理，以恢復(fù)到平靜狀態(tài)。（2）忠告。忠告不是要求，更不是訓(xùn)斥與責(zé)備，而是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽的不足提出一些指導(dǎo)性建議，如“我認(rèn)為你下場(chǎng)比賽再注意下滿弓姿勢(shì)就更好了”。（3）傾聽(tīng)。教練要真誠(chéng)地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，傾聽(tīng)他們對(duì)個(gè)人、對(duì)手與教練的反饋。傾聽(tīng)能讓運(yùn)動(dòng)員釋放比賽給心理造成的壓力，緩解他們的緊張心理。

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽后的自卑心理，倘若是運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樽约旱氖《员埃叹殤?yīng)與運(yùn)動(dòng)員一起分析自己失敗的原因，盡量找出失敗的合理解釋，使運(yùn)動(dòng)員在紊亂的思緒中得以解脫。倘若是運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閷?duì)手能力優(yōu)秀而自卑，教練應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員一起分析對(duì)手的短處，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處，讓運(yùn)動(dòng)員肯定自己的能力。倘若運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殛?duì)員成績(jī)顯著而自卑，教練應(yīng)從集體主義、團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)等層面對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育。

4 結(jié) 語(yǔ)

在射箭運(yùn)動(dòng)比賽期間，運(yùn)動(dòng)員受主客觀因素的影響會(huì)產(chǎn)生多種心理問(wèn)題。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題，教練要冷靜分析，妥善處理。運(yùn)動(dòng)員在比賽前、比賽中與比賽后出現(xiàn)的心理問(wèn)題有所差異，因此處理方式也有不同。在日常訓(xùn)練中，教練要有目的、有計(jì)劃地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，教練要樹(shù)立“以人為本”的訓(xùn)練理念，多了解運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)想法，注重提高他們的自我心理訓(xùn)練意識(shí)。