青少年自行車運動員心理素質訓練研究

王海利

（上海市浦東新區第三少年兒童體育學校，上海 201300）

1 青少年自行車運動員心理素質訓練的重要性

良好的心理素質對青少年自行車運動員的技術發揮有著非常重要的影響。大量的運動訓練研究表明，心理素質訓練能夠顯著改善青少年自行車運動員的植物性神經系統的功能，進而提高青少年自行車運動員的訓練效果，保證他們在日常訓練或正式比賽時穩定或超長發揮自己的技術水平。自行車運動持續時間長，青少年自行車運動員在長時間的訓練運動過程中要保持身體姿勢與技術動作的穩定性，這樣才能確保自己高速前進的同時最大限度地減少能量消耗。而長時間身體姿勢與技術動作的穩定性，依賴于自身的自我意識調整與改善。心理素質訓練能夠讓青少年自行車運動員更好地維持神經元的穩定狀態。神經元的穩定狀態維持得越久，自身就對神經細胞長期緊張產生的“疲勞感”的抵抗能力越強。這種抵抗能力越強，自身的身體姿勢與技術動作就越穩定。

2 青少年自行車運動員的心理特點與心理素質

在認知能力方面，青少年自行車運動員思維的抽象概括能力、組織能力顯著增強，且思維具有了更高的獨立性、深刻性與批判性。在情緒、情感方面，青少年自行車運動員的情緒、情感比較豐富、強烈，易出現兩極化；情緒、情感并不是完全外漏的；個人榮譽感、集體榮譽感與友誼感顯著增強。在意志方面，青少年自行車運動員已經有了一定的獨立性，在面對誘惑時有了一定的自制力，在遇到困難與挫折時有了一定的承受能力。在自我意識方面，青少年自行車運動員已經有了較正確的自我認知，能夠進行自我評價與自我監督，已經有了非常顯著的自信心、自尊心。另外，他們的人生觀初步形成，能夠積極思考自己的現狀與未來。了解青少年自行車運動員的以上心理特點，是對青少年自行車運動員開展心理素質訓練的重要基礎。概括而言，青少年自行車運動員應具備心理素質包括以下幾方面。其一，積極的思維能力。青少年自行車運動員在日常訓練與比賽中，需要通過感知將大量的信息（如賽道狀況、自身競技狀態、對手情況等）輸入大腦，然后在大腦中對這些信息進一步分析與判斷，篩選出重要信息，對未知信息建立清晰的認知，對自己的行動做出預見性的判斷等。其二，強烈的參與動機。這是青少年自行車運動員積極參加日常訓練與正式比賽的重要條件，同時也是青少年自行車運動員刻苦訓練、努力為個人與團隊爭取榮譽的重要條件。其三，較強的感知能力。自行車運動速度快、對抗性強、動作幅度較大，需要運動員具備較強的感知能力。青少年自行車運動員只有具備較強的感知能力，才能有較強的肌肉運動知覺與精確的空間感、較強的動作節奏感與速度感。在比賽中，青少年自行車運動員通過視覺、聽覺來準確判斷自己與對手之間的距離與方位，自己周圍環境的變化，以及時調整自己的技術動作。其四，情緒、情感穩定。青少年自行車運動員在日常訓練與比賽中會遇到各種突發事件，如自行車故障、運動服破損、隊員誤解等。發生這些情況后，青少年自行車運動員的情緒依然保持穩定，不急不躁、積極樂觀；面對隊友的不理解、訓練與比賽的失利等依然能保持責任感、義務感、事業感與榮譽感等。其五，意志力堅定。自行車運動持續時間長，需要青少年自行車運動員在運動期間始終保持堅定的意志力，尤其是感到身體疲勞及精神受到壓力時，依然能夠繼續訓練或比賽。

3 青少年自行車運動員心理素質訓練的內容與方法

3.1 設定目標

明確、合理的目標，能夠有效地穩定青少年自行車運動員的心理狀態。青少年自行車運動員年輕氣盛，心理波動較大，易受外界因素干擾。若沒有明確、合理的目標，他們很容易出現自卑、自滿、自負等心理。明確、合理的目標能夠使青少年自行車運動員的注意力大大提高，讓他們將時間與精力放在“完成目標”上。注意力的大大提高，使得青少年自行車運動員的抗干擾能力大大增強。這里的目標可以是總目標，如“在全國青少年自行車大賽中獲得前3 名”，也可以是階段目標，如“下個月1 000 m 騎行時間縮短5 s”。目標要明確，不能含糊不清，要量化；目標要符合青少年自行車運動員的技術水平，既不能過高也不能過低。

3.2 抗干擾訓練

在正式比賽之前，教練員有必要安排青少年自行車運動員進行一些自行車比賽模擬訓練。在比賽模擬訓練中，教練員應特意安排一些干擾，如現場噪音、觀眾喝倒彩、裁判員錯誤判罰、對手違規阻攔等。這種方法能夠直觀地呈現青少年自行車運動員面對各種干擾時的應對能力。當然，抗干擾訓練除了可以讓青少年運動員直接以比賽的形式進行訓練外，還可以直接向青少年自行車運動員提問各種干擾問題。相比比賽模擬干擾，提問干擾問題雖然速度快，但易受到運動員主觀意愿的影響，訓練效果較弱。因此，教練員應多安排青少年自行車運動員進行比賽模擬訓練。

3.3 自信心訓練

自信心需要自我肯定與積極的自我心理暗示。教練員應讓青少年自行車運動員時常與自己進行內心談話，肯定自己取得的進步與成績，提升自我效能感。另外，教練員要讓青少年自行車運動員時常進行自我心理暗示，如“我已經做好比賽的準備了”“我現在感覺非常好”“我的騎行技術已經練得非常熟練了”等。自我肯定與積極的心理暗示能有效激發青少年自行車運動員神經的興奮性。在比賽前，自我肯定與積極的心理暗示能有效緩解青少年自行車運動員的情緒緊張問題。

3.4 技術訓練與心理素質訓練相結合

心理素質訓練與技術訓練并不是相互獨立而存在的。教練員在指導青少年自行車運動員進行技術訓練的同時，將心理素質訓練融入其中，能顯著增強2種訓練的效果。例如，在青少年自行車運動員練習尾隨戰術之前，對尾隨的關鍵技術，教練員要讓運動員進行積極的自我暗示，讓他們在大腦中努力回憶尾隨關鍵技術的動作要點，建立動作表象，強化動作感覺。

3.5 情緒控制訓練

優秀的自行車運動員都有較強的情緒控制能力。青少年運動員尤其是少年運動員由于年齡較小，生理與心理都處于發展階段，遇到事情很多時候不能冷靜對待，情緒易激動、暴躁且起伏較大，這些都會阻礙其技術水平的正常發揮。因此，教練員應當對青少年運動員進行情緒控制訓練。教練員可以從以下幾個方面對青少年自行車運動員進行控制情緒訓練。一是訓練運動員形成適宜的情緒狀態。例如，運動員遭受挫折時，教練員讓其以“梅花香自苦寒來”提醒自己，緩和自己的緊張、焦躁情緒，或者教練員讓運動員通過回憶，多想一些愉快的事情，相信自己的實力。二是豐富青少年自行車運動員的情緒體驗。教練員應本著“以賽代練”原則，讓青少年自行車運動員多參加一些比賽。比賽能夠給青少年自行車運動員帶來豐富的情緒體驗：從不緊張到稍微緊張，然后從稍微緊張到很緊張，最后從很緊張到不緊張。

4 青少年自行車運動員心理素質訓練過程中需要注意的問題

4.1 注重心理測評

為了更加有針對性地制定心理素質訓練計劃與內容，教練員有必要通過問卷調查法對青少年自行車運動員的心理狀況進行測評。心理測評內容既要考慮青少年自行車運動員的心理發展特征，又要考慮自行車的運動項目特征。青少年自行車運動員心理測評的題目如“隊員都很支持我”“有時候我感覺自己心很累”“我覺得隊員很討厭我”“我很享受與隊員一起奮斗的過程”等。教練員對青少年自行車運動員進行心理測評時，可以讓全體運動員填寫問卷，也可以讓某一名或幾名運動員填寫問卷。除了問卷調查法教練員還可以采用訪談法、觀察法、實驗法等，但無論采用何種方法都要確保測評內容的科學性。心理測評能讓教練員迅速而大量地掌握青少年自行車運動員的信息，從而了解他們的心理發展特點與規律，進而制定出心理素質訓練內容與方法。

4.2 注重心理疏導

與技術訓練不同，心理素質訓練需要教練員對青少年自行車運動員的各種心理障礙進行剖析、說服、疏導、引導，以恢復運動員的心理狀態。為了增強心理疏導工作的科學性與實效性，教練員應當學習并掌握一定的心理學知識與心理疏導技能。在具體的心理疏導工作中，教練員應注意以下4 個問題。其一，教練員要真正關心、愛護青少年自行車運動員，深入了解他們在訓練中與生活中遇到的各種難題，尤其是生活中的問題，如人際關系、家庭狀況等。其二，教練員要充分尊重青少年自行車運動員的主觀意愿與需求。其三，教練員要深入了解青少年自行車運動員各種心理障礙出現的原因、現狀與發展趨勢，以確保心理疏導工作有目的、有計劃、有步驟地實施。其四，教練員應以談話為主對青少年自行車運動員開展心理疏導工作。談話時，教練員要心平氣和、和藹可親，從“教練員”轉變為“朋友”；心理疏導的同時要循循善誘，以培養運動員自我領悟、自我評價、自我矯正的能力。其五，教練員肯定不同青少年自行車運動員之間的心理差異，在心理疏導時注重個人對待。

5 結 語

青少年自行車運動員是我國自行車運動發展的重要儲備力量。隨著世界自行車運動的蓬勃發展，自行車運動員若想取得很好的訓練效果及在比賽中正常過超長發揮技術水平，需要具備良好的心理素質。因此，教練員應重視青少年自行車運動員的心理素質訓練。在訓練中，教練員要全面掌握青少年自行車運動員的心理特點與心理素質，然后有針對性地制訂訓練內容與方法。