體育養生文化對青少年心理健康的影響及對策研究

梁 超

（山西大學體育學院，山西 太原 030003）

1 體育養生文化概述

我國有著悠久的體育養生文化傳統，強調內外兼修，主張回歸自然。尤其是我國體育傳統養生，既能夠使身體輕松自然、身體健康，又不用花費太多的錢財和精力，能夠滿足現代人對身體健康問題的確切需求。

體育養生文化是我國傳統文化中的一項重要內容，它反映了人們對體育實踐活動不斷深化認識的發展歷史，也在人們的生產生活中不斷發展和完善。早在原始社會時期，先民就已經意識到在日常生產生活活動中保健祛病的重要作用，此即為最早的養生。我國古代的養生方法受到了眾多思想文化的熏陶，在歷史演變的過程中，包括儒家、道家、陰陽家、兵家及佛教等眾多文化思想對養生文化產生了深遠的影響，并誕生了多種養生 文化思想及流派。自古以來，不斷有哲學家、醫學家、教育家根據自身的理解，從各個角度和各個層面對養生文化理論做出系統的闡述，這些理論為體育養生理論奠定了良好的基礎。

2 體育養生文化的特點

體育養生文化重個人修養，輕視個體間競爭，具體表現出以下特點。（1）節奏要求舒緩平和。例如，太極拳、五禽戲、八錦緞等武術中的動作最為輕便柔和，而且動作舒展起來落落大方，講究輕慢圓勻，那些速度快且強度大的動作甚少。（2）強度可調節，可強可弱。體質不同鍛煉效果也是不同的，所以在鍛煉強度方面不做特別的要求，可以根據需要適當地調整，因人而異。（3）時間可長可短。鍛煉的時間控制要求比較靈活。（4）場地避繁就簡。鍛煉場地沒有太高的要求，有立足之地即可，隨時隨地都可以鍛煉。（5）鍛煉人群不作要求，男女老少皆宜。體育養生并非是老年人的專利，無論是哪個年齡段的人群都可以參與養生。（6）身心鍛煉全面。傳統養生方法強調全面鍛煉，不僅要練筋骨皮，還要練習內在的一口氣，講究內外兼修，全面鍛煉，注重身心的全面健康。

3 體育養生文化對青少年心理健康的影響

3.1 消除青少年心理疲勞

對青少年而言，在緊張的學習過程中會很容易出現身心疲憊和神經衰弱，而如果參加一些中強度的體育養生活動，則可以幫助他們提高身體素質和運動能力，讓他們在養生活動中身心放松，消除心理疲勞，以更飽滿的精神面對學習和生活。

體育養生文化能夠引導青少年學會放松心態，消除心理疲勞，保持一種積極的人生態度。在體育養生鍛煉中，如健身氣功等功法具備柔和緩慢、動靜相兼等特點，配套的音樂緩慢優雅，能夠對青少年的心理起到很好的調適作用，以音樂和身體運動消除人精神上的阻滯，調理心理狀態，起到陶冶情操、開闊心胸、升華情感、緩解疲勞等作用。又如，青少年在練習“胎息法”時，要慢慢地放松，將大腦放空，進行冥想，此時的呼吸應綿密，在這樣的養生運動中心情會很自然地得到放松，從而有效消除心理疲勞。在體育養生文化的作用下，青少年可以學會放松自己，以平和的心態面對學習和生活，在養生運動中緩解疲勞，使自己保持一個良好的心理狀態。

3.2 改善青少年情緒狀態

對青少年群體來講，他們常常會因學習壓力和同學間的競爭及人際關系的復雜和對未來前程的擔憂而產生持續性的緊張情緒，出現不安和焦慮狀態。不良的情緒是造成生理及心理問題頻發的重要影響因素，不時參與一些體育養生活動可以使青少年心情放松愉悅，同時還可以幫助青少年有效降低緊張和不安的情緒，達到調控情緒的目的，幫助改善青少年的心理健康狀況，增強其心理承受能力。

古語有云“怒傷肝”，這句話充分說明了人如果處于不良的情緒狀態下會使人們的內臟器官受到影響，而要想身體更健康就要控制情緒。可以通過體育養生鍛煉來控制情緒，使人心情舒暢，最終達到改善情緒的效果。例如，在氣功鍛煉中，可以通過肢體動作疏泄個體的緊張能量，將不良情緒在運動中得到引導和釋放。在養生運動中，運動強度適中，并且特別重視呼吸的調節，可以通過有規律的呼吸吐納緩解緊張、不安甚至憤怒等不良情緒，使青少年進入安靜狀態，在安靜自然的狀態下有效宣泄不良情緒，平息胸中不快和憤懣，擺脫不良情緒的困擾。

3.3 促進青少年心理健康

體育養生文化中蘊涵著深厚的傳統文化，可以使青少年受到優秀傳統文化的熏陶感染，促進青少年的心理健康。在傳統養生文化中，經常含有陰陽學說、經絡學說、整體觀等傳統文化內容，可以對青少年的世界觀、人生觀和價值觀產生積極的影響。

養生文化中將人體內環境、人的精神與形體看作一個整體，認為人體是五臟六腑和經絡、精氣等共同作用的有機整體，整個環境的平衡穩定使人健康強壯，任何一個部分的過或不及都會打破平衡，使人衰弱甚至生病。在傳統文化中，追求天人合一，認為人與自然和諧統一，應順應自然規律，并利用自然變化規律調整自身的身心健康。這些傳統文化會在體育養生運動中潛移默化地發揮作用，如主張清心寡欲、強調養性培德、追求樂觀知足、主張自我約束、強調和諧統一等。這些思想文化會對青少年產生積極而深遠的影響，讓他們在各種思想思潮中嚴守本心，不隨波逐流，成為一個思想高尚、富有正能量的人。

人體會隨著環境的改變而靈活地做自我調節，以盡可能地適應周圍的環境。青少年正處于成長的關鍵時期，正確的引導對他們的身心發展至關重要。體育養生文化可以對青少年產生正向的引導，讓他們更加全面了解人與人、人與自然、人與社會的關系，樹立正確的“三觀”，以健康的心理狀態面對自己的人生，成長為對社會有用的人才。

4 體育養生文化在青少年群體中的發展對策

4.1 加強對青少年群體的調查了解

為了充分發揮體育養生文化的積極作用，需要我們準確了解青少年群體的實際情況和迫切需求。教育工作的開展還必須因人而異，我們要在體育養生鍛煉中做好學情研究，對青少年的生理、心理等方面進行了解，關注他們的興趣、愛好和個性特長，在此基礎上制定科學的鍛煉計劃，圍繞心理健康的教育目標開展體育養生鍛煉活動。

在體育養生鍛煉的過程中和實施后，要關注青少年的表現和反饋情況，結合他們的實際情況和需求，對體育養生鍛煉計劃進行調整和優化，在后續活動中幫促他們的心理健康發展。

4.2 加強對體育養生文化的宣講

體育養生文化中有很多積極、健康的思想值得青少年學習。我們要加強對青少年的宣傳教育工作，讓他們從體育養生文化中學到更多的人生哲學和健康知識。例如，在道家的理論體系中，主張“致虛極，守靜篤”，輕“形”重“神”，強調自身要回到赤子狀態。《黃帝內經》是我國醫學的奠基之作，其中包含了豐富的養生思想，認為人體的健康是陰陽平衡，要順應自然，重視預防，強調精神愉悅是健康的關鍵因素，只有“形與神俱”才能健康延年。我們可以將體育養生文化的精華進行整理，在青少年的學習和生活中進行滲透，使理論知識真正成為他們的認知，從而養成良好的生活習慣，形成健康的生活規律，學會以積極、健康的心態面對生活。

4.3 豐富體育養生運動內容和形式

不同的體育養生項目對青少年心理健康的影響各有不同和側重，如群體性項目可以幫助青少年解決內心孤僻的問題，與同齡人建立更加直接緊密的聯系，培養他們的團隊合作能力和人際關系能力，促進他們以更加樂觀、開放、包容的心態面對生活。我們可以結合青少年的內在需求和客觀條件，盡可能為他們提供多種多樣的體育養生運動項目，如健身氣功中就有五禽戲、八段錦、易筋經等類型，可以供他們自行選擇，這可更好地激發青少年的參與熱情，滿足不同個體的個性化需求，從而充分發揮體育養生運動的積極作用。

4.4 要處理好各種矛盾

在青少年體育養生活動中，存在著多種矛盾問題，如“體”與“德”的矛盾，不能片面追求身體機能鍛煉而忽略了心理健康問題，也不能過于追求心理健康發展而忽視了機能鍛煉，只有二者相互協調才能起到最佳的鍛煉效果。同時，還要處理好“質”與“量”的關系，不能片面地追求鍛煉的強度、質量或時間，而是要結合青少年的實際情況，因人而異，循序漸進。此外，還要注意安全問題，體育養生活動中存在受傷的可能性，因此要注意運動要適當，做好安全教育和防護措施，才能確保體育養生起到預期的效果。

5 結 語

了解和學習體育養生文化不僅是對中華民族文化的一種傳承，更重要的是掌握修身養性的方法。對青少年群體而言，能從中感受到古人的智慧，從而做到“不氣不愁”、愉悅身心，這樣才能健康成長，才能為社會做出更大的貢獻。