高校網球訓練中核心力量訓練探討

李鳳栓 鄭州商學院

隨著社會的不斷發展，網球運動在我國得到了大力推廣與普及。作為新興的一種體育運動項目，網球運動深受大學生的喜愛。高校中通過網球運動的開展，不但能夠有助于提高大學生的身體素質，對大學生網球運動技能進行培養，同時也有助于提升大學生的綜合素質。基于此，高校網球訓練對訓練內容與模式要不斷創新與優化。高校網球訓練中通過核心力量訓練，一方面有助于大學生對網球技術的掌握，另一方面有助于大學生身體爆發力、靈活性、協調性等的提高，推動大學生的全面發展。由此可見，高校網球訓練中核心力量訓練非常重要。

一、核心力量訓練的界定

核心力量是指支撐人體的腰、髖關節與盆骨等運動穩定性的力。人們上下肢協同運作、整體發力等時都離不開核心力量。核心力量訓練作為力量訓練一種新的方法，在本質上不同于傳統力量訓練。核心力量訓練屬于多關節與多維化的練習，這和傳統力量訓練的動作單一性與單關節練習是不同的。通過核心力量訓練能夠減輕運動員的自身力量，使遠一點身體的動力鏈得到加強，推動動作技能與神經肌肉之間相適應，借助于不穩定的外部支撐，對更多控制平衡的肌肉參與運動進行調動，由此使運動員神經肌肉系統感覺得到增強，有助于運動員對身體平衡的控制，運動員身體素質與運動技能都得到提高。

二、高校網球訓練中核心力量訓練的價值

第一，高校網球訓練中核心力量訓練有助于學生身體穩定性的提高。跑動對于網球運動非常重要。人體在跑動過程中的加速起動、緊急停止時，由于存在慣性作用導致了人體上半身會出現后仰、前傾等現象，并且人們的速度變化越快，那么慣性效果越顯著。這就需要網球運動中，人們的核心肌肉群的穩定性與協調性要高。高校網球訓練過程中，部分學生起動存在著腳騰空的情況，因此不能壓住身體，擊球以后身體向前，其根本原因在于核心力量不足。這就需要對于網球運動員的腹部等核心區域的肌肉群加強訓練，由此使人體在重心方向可以控制上半身，有助于加速起動與加速。網球運動員在制動時，要求腿部的肌肉群發生離心收縮，同時也要求背部核心區域的肌肉群的協調，從而在運動員制動過程中，在慣性下上半身向前運動，背部肌肉能夠維持平衡。網球運動中大部分動作的完成都要求跑動。基于此，高校網球訓練中通過核心力量訓練能夠使網球運動員的身體穩定性得到提高，從而實現準確完成動作。

第二，高校網球訓練中核心力量訓練能夠使運動員控制能力得到提高。通常情況下，網球運動要求對網球進行多個回合、較長時間的擊打。在長時間多個回合擊打網球時，由于部分運動員的肌肉力量缺乏平衡性，導致了對動作不能有效控制的問題。這就需要通過核心力量訓練，提高網球運動員身體保持平衡的能力，使動作控制能力得到提高。高校網球訓練中進行核心力量訓練，能夠提高網球運動員腰、髖關節和骨盆等身體動力鏈的鍛煉，使身體的各個動力鏈之間能夠實現協調配合，為有效完成網球技術動作提供保障。

第三，高校網球訓練中核心力量訓練能夠使網球運動員核心爆發力得到提高。網球運動集速度與力量于一體，這就提高了對于運動員爆發力的要求，尤其是對于網球的發球、底線對打等，對運動員爆發力的要求更高。網球發球的質量受到發球角度、網球旋轉程度、網球速度等的影響。網球運動員發球過程中，腿部發力并且髖膝踝的蹬伸會改變運動員的重心，其重心向前或是向上移動，然而網球運動軌跡卻需要斜下方，單純依賴網球運動員手腕與手臂的力量不能使網球發球時的速度要求得到按照。高校網球訓練中通過核心力量訓練能夠使網球運動員通過核心力量，實現快速轉動、屈伸等，提高網球運動員的爆發力，保證網球的發球質量。

三、高校網球訓練中核心力量訓練的對策

第一，高校網球訓練需要明確核心力量訓練的目標。現階段網球運動在我國發展迅速，在網球運動中核心力量的價值也逐漸受到人們的關注。高校網球訓練中核心力量訓練日益完善，并且也在不斷健全核心力量訓練體系。核心力量訓練對于高校學生身體素質、網球技術、身體技能等的提高有著積極作用。這就需要高校網球教師高度重視核心力量在網球訓練中的重要性，明確核心力量在網球訓練中的目標，基于核心力量的訓練目標，購置進行核心力量的設備、器材等，同時制定科學合理的適合網球訓練的核心力量訓練方案。與此同時，高校進行網球訓練，需要將開展核心訓練的足夠的時間提供給學生。在高校網球訓練中，將核心力量訓練目標、核心力量訓練方式等向學生進行明確。比如高校網球訓練時，借助于核心力量訓練對于大學生腰部、腹部、背部肌肉群等進行訓練，提高高校學生身體素質、爆發力等，有助于高校學生網球技術的提高。

第二，高校網球訓練中核心力量訓練要重視腰腹力量的訓練。腰腹力量訓練是高校網球訓練核心力量訓練的核心內容，這是由網球運動的特性決定的。網球運動要求場內的運動員移動快速，同時伴隨著各種收復、扣殺、彎腰等動作。這就提高了人們在參加網球運動時的腰腹力量要求。通常情況下針對腰腹力量進行強化訓練的方法比較多，比如仰臥起坐、平板支撐等。隨著社會的不斷發展，腰腹力量訓練方法出現了更多新的方法。比如空中蹬自行車法。核心力量訓練過程中，學生在墊子上平躺，雙手與耳朵緊貼，身體狀態為半開，上半身向后傾斜，角度為45°左右，上半身重復向左、向右旋轉，兩腳保持蹬自行車的動作，通過這樣的訓練能夠使大學生腰腹力量得到加強。

第三，高校網球訓練中核心力量訓練的強度要合適。大學生參加網球運動不但要求四肢運動，同時要求大學生借助于傳送腰腹力量使上肢擊打動作得到實現，由此使擊球的效果能夠達到最佳。這就必然要求大學生核心肌肉群強健，脊椎健康，由此力量能夠向四肢的肌肉群進行更好的傳遞。高校網球訓練中借助于核心力量訓練，可以使大學生靈活的將核心力量向身體不同部位進行傳遞，實現有序輸出力量以及力量的轉化。高校網球訓練以傳統訓練為前提，在對大學生身體素質進行充分考慮的基礎上，結合大學生身體素質實際情況，制定科學的核心力量訓練方案，使核心力量訓練的強度能夠適當強化。基于循序漸進的原則，由低強度逐漸過渡到高強度訓練，從而不斷提高大學生核心力量。

第四，高校網球訓練中開展核心力量訓練要求專項訓練與整體訓練的有機結合。高校網球訓練中開展核心力量訓練，要求基于大學生的實際情況，實施專項訓練與整體訓練結合的方式。重點分開不同類型的核心力量訓練，對于高校網球訓練中核心力量訓練的重點與難點進行把握，對于基礎性力量訓練給予重視。高校網球教師進行核心力量訓練過程中，盡可能要結合大學生的個性差異，做到因材施教，對專項核心力量訓練計劃進行制定。大學生完成專項核心力量訓練基礎上，開始訓練全身整體的肌肉群，實現局部肌肉訓練與整體肌肉訓練的有機結合，協調發展，旨在使大學生身體素質得到提高，大學生身體肌肉協調性能夠最大程度的得到保障。

第五，高校網球訓練中核心力量訓練可以對器械進行合理利用，使核心力量訓練效果得到提升。高校網球訓練中開展核心力量訓練需要重視對于有關器械的利用。通常來說，在高校網球訓練中開展核心力量訓練，使用較多的器械有瑞士球、單腳轉盤等。借助于以上器械可以使大學生兩側力量存在不平衡的問題得到有效解決。大學生通過有關器械展開持久而反復的訓練，可以使身體肌肉的收縮速率得到降低，提升肌肉的平衡力和持久性。對于網球運動而言，由于對跑動要求高，因此需要身體的平衡性。為了培養大學生的平衡性，可以借助于懸吊的方式，訓練參加網球運動的大學生的有關肌肉，全面提升其協調能力、平衡能力以及爆發力等素質。

第六，高校網球訓練中核心力量訓練需要強化體重指標的控制。網球運動對于大學生體重的要求比較高。體重對于大學生參加網球運動的影響非常大，不但影響到大學生體能同時也會影響到大學生的網球技術水平。一旦大學生的體重指標超重，那么必然會影響其彈跳能力，從而不利于大學生發揮網球技術水平；反之，如果大學生的體重指標過輕，那么擊球時力量不足，另外身體協調性也會受到影響。基于此，高校網球訓練中核心力量訓練需要對體重指標給予加強。一是大學生如果超重，那么制定合理的訓練方案，同時要求其飲食要科學，網球教師對大學生執行方案進行監督。如果大學生體重過輕，則需要大學生進行增重訓練。二是重視大學生克服重力能力的訓練。通過訓練大學生克服重力的能力，能夠提高大學生的彈跳水平，從而在網球運動中能夠使擊球有效。高校網球訓練中針對大學生的彈跳性進行訓練，可以采用蛙跳、直立跳躍等方式，使大學生的腿部肌肉得到訓練，從而提高大學生的彈跳能力。

四、結束語

網球運動當前在高校得到了大力推廣，深受大學生的喜歡。高校網球訓練中核心力量訓練能夠顯著提高大學生的身體素質和網球技術水平，同時能夠使大學生在參加網球運動過中的損傷得到減少。網球運動要求積極跑動，這對身體素質的要求較高，并且要求大學生參加網球運動時有著良好的反應能力、平衡力、身體控制能力等。通過核心力量訓練，可以實現對大學生不同身體部分展開針對訓練，使大學生肌肉群的協調性與身體素質得到提高，在提高大學生身體素質的同時，提高大學生的網球水平。