青少年運動員心理素質(zhì)教育與培養(yǎng)策略的研究

穆炳杰，李佑新，蔣文倩

（1.武漢東湖學(xué)院，湖北 武漢 430212；；2.廣西大學(xué)，廣西 南寧 530000）

隨著訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展，以及運動員身體素質(zhì)水平的不斷提升，青少年在運動技能上的差異越來越小，因此在比賽中獲勝的決定性因素就是運動員的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)好的運動員能夠在比賽時更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，甚至是超常發(fā)揮，成為比賽中的“黑馬”；而心理素質(zhì)差的運動員則會因為緊張等原因，不適應(yīng)賽場的變化，從而影響競技水平發(fā)揮。

1 青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)現(xiàn)狀

在以往的青少年運動員教育培養(yǎng)中，由于教練缺乏對運動員心理健康的正確認知，在訓(xùn)練中經(jīng)常忽視對青少年運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，造成許多青少年運動員的綜合素質(zhì)較差、社會評價不高、運動成績不穩(wěn)定、職業(yè)發(fā)展?jié)摿κ茏璧取?/p>

2 青少年運動員心理素質(zhì)影響因素

2.1 自信心

對一名青少年運動員而言，自信心是其必須具備的心理素質(zhì)，無論是在比賽中還是在生活里，成功的關(guān)鍵原因之一就是擁有自信。自信的運動員擁有健康的心理素質(zhì)，能夠?qū)⒆约旱募夹g(shù)水平完全發(fā)揮出來。而缺乏自信心的運動員，在比賽中求勝心不強，甚至在關(guān)鍵時刻選擇放棄。在面對困難的時候，不論對手多強、多有影響力，青少年運動員都要明確自己的定位，做到不慌亂，保持高度自信。

2.2 注意力

注意力是人類心理活動的集中指向性。在日常訓(xùn)練中青少年運動員要將自己與訓(xùn)練有關(guān)的心理活動集中于同一事物，以獲得穩(wěn)定的注意力。在比賽時，青少年運動員應(yīng)快速準(zhǔn)確地分析身體感受、想法、聲音，降低來自外部或內(nèi)部的干擾，提高心理素質(zhì)培養(yǎng)效果。

2.3 比賽經(jīng)驗

作為競技活動的參與者，擁有較高運動水平且參加過多次比賽的青少年運動員，能夠擁有大量的比賽經(jīng)驗，無論是在賽前還是賽中都能及時調(diào)整個人狀態(tài)，更好地克服困難。許多青少年運動員在第一次參與重大賽事時，由于缺少比賽經(jīng)驗，對比賽氣氛較為陌生，容易產(chǎn)生緊張情緒，反應(yīng)思維與注意力降低，無法發(fā)揮專業(yè)技術(shù)水準(zhǔn)。

3 青少年運動員心理素質(zhì)的教育與培養(yǎng)策略

3.1 加強青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)體系構(gòu)建

在我國傳統(tǒng)青少年運動員培養(yǎng)體系構(gòu)建環(huán)節(jié)，教育者過分強調(diào)運動員的身體素質(zhì)運動水平，忽略了心理文化知識普及，一定程度上限制了青少年運動員心理素質(zhì)教育培養(yǎng)。心理素質(zhì)的綜合發(fā)展要以一定的文化底蘊為教育基礎(chǔ)，失去文化理解的心理素質(zhì)教育只是空談。應(yīng)改革青少年運動員培養(yǎng)制度，構(gòu)建基礎(chǔ)文化教育保障體系，將運動員文化教育水平能力納入對教練和運動員的考核體系中，保證運動員的文化課程學(xué)習(xí)時長。此外，還應(yīng)加速青少年運動員心理素質(zhì)教育體制的改革，不斷推進“體教融合”，優(yōu)化體育學(xué)校教學(xué)條件，提高師資專業(yè)水準(zhǔn)。一方面，應(yīng)加強教練的心理健康知識培訓(xùn)水平，提供良好的青少年運動員心理健康培養(yǎng)環(huán)境，規(guī)劃符合青少年運動員心理特征和發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練項目，創(chuàng)建和諧的訓(xùn)練氛圍。另一方面，設(shè)立運動員心理健康咨詢室，定期開展青少年運動員心理健康知識主題講座。學(xué)校可以雇傭?qū)I(yè)心理輔導(dǎo)人員，為青少年運動員提供心理咨詢服務(wù)，幫助他們排解心理問題，學(xué)會自我調(diào)解。

青少年運動員心理素質(zhì)教育質(zhì)量主要取決于體育工作人員的素質(zhì)水平，一個富有責(zé)任心的教練能有效提高運動員心理素質(zhì)教育效果。在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)水平高速發(fā)展、技術(shù)壽命不斷縮短的背景下，教練應(yīng)樹立“先己后育”的教學(xué)觀念，在完善自身素養(yǎng)水平后輔導(dǎo)運動員訓(xùn)練。青少年運動員心理素質(zhì)教育的專業(yè)性質(zhì)較強，教練只有具備一定的心理學(xué)專業(yè)技能及良好的心理品質(zhì)，了解青少年運動員的心理發(fā)展規(guī)律，才能培養(yǎng)出心理素質(zhì)過硬的運動員。教練應(yīng)在心理學(xué)理論知識及應(yīng)用教學(xué)過程中，不斷充實自己的專業(yè)技能，將理論與實踐相結(jié)合，通過分析實際教學(xué)環(huán)節(jié)遇到的問題，提高個人心理素質(zhì)教育水平。在日常相處中，教練要通過良好的個人品質(zhì)、積極的人生態(tài)度、風(fēng)趣的語言風(fēng)格來感染運動員，提升其心理綜合素質(zhì)。

3.2 創(chuàng)造青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的家庭環(huán)境

家長要重視對青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)的家庭環(huán)境，在日常生活中盡量保證家庭的結(jié)構(gòu)完整與氛圍和諧。作為運動員的“生活教練”，家長要注意自身形象，其言行舉止每時每刻影響著青少年運動員的心理健康成長，也在一定程度上影響著運動員的主觀思維。

我國絕大多數(shù)運動員來自城市工薪階層和農(nóng)村，家庭條件并不富裕，許多運動員存在打比賽出成績拿獎金的想法。在青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)過程中，應(yīng)從物質(zhì)獎勵入手，逐漸延伸到精神獎勵，以激勵青少年運動員，增強青少年運動員的訓(xùn)練自主性，完善其心理健康輔導(dǎo)。應(yīng)讓青少年運動員明白，他們肩負著讓家人過上美好生活的責(zé)任，因此要保持良好的心理狀態(tài)，做好每一次訓(xùn)練任務(wù)，爭取獲得優(yōu)異成績。

此外，應(yīng)合理利用網(wǎng)絡(luò)進行青少年運動員家庭心理健康輔導(dǎo)，家長要正視網(wǎng)絡(luò)心理健康教學(xué)，不要一味地抵制互聯(lián)網(wǎng)信息交流。受傳統(tǒng)教育的影響，大部分家長僅著眼于青少年運動員的身體素質(zhì)及專業(yè)成績，忽略了其心理健康輔導(dǎo)教育。這些家長對網(wǎng)絡(luò)還停留在“打游戲”的理解環(huán)節(jié)，認為網(wǎng)絡(luò)就是用來玩的，會影響青少年運動員的日常訓(xùn)練。家長長時間的認知偏差對青少年運動員造成了極其不良的心理健康影響，導(dǎo)致青少年運動員對網(wǎng)絡(luò)信息應(yīng)用產(chǎn)生了懷疑，忽略了自身心理健康狀況，甚至影響了個人行為方式。因此，家長要樹立網(wǎng)絡(luò)心理健康教育觀念，基于現(xiàn)代化網(wǎng)絡(luò)信息平臺，結(jié)合學(xué)校建立青少年運動員綜合信息檔案，對青少年運動員的綜合信息及心理健康進行匯總，及時疏導(dǎo)存在心理健康問題的青少年運動員，創(chuàng)造良好的心理健康網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)環(huán)境。

3.3 實現(xiàn)青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)

在青少年運動員素質(zhì)培養(yǎng)教育中，應(yīng)提高對心理素質(zhì)教育的重視程度，調(diào)整培養(yǎng)觀念，幫助青少年運動員理解心理素質(zhì)教育的重要性，提高青少年運動員對于社會的適應(yīng)能力；幫助青少年運動員樹立正確的人生觀和價值觀，教練可以通過隊會、談話等方式，對青少年運動員進行思想引導(dǎo)，使其有一個明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，對個人前途及學(xué)習(xí)生活保持積極樂觀的態(tài)度。

人的心理是無形無聲、難以捉摸的，青少年心理素質(zhì)培養(yǎng)的主要方法還是靠運動員自己領(lǐng)悟的，要求運動員先學(xué)會做人，再學(xué)會技術(shù)。在日常生活訓(xùn)練過程中，青少年運動員如果發(fā)生心理波動，要及時與教練進行溝通交流，或者多找朋友傾訴，以發(fā)泄積郁情緒。教練應(yīng)鼓勵青少年運動員進行自我娛樂，防止心境壓抑，培養(yǎng)其自我調(diào)節(jié)能力；敦促青少年運動員積極參加社會活動，豐富人際交往，鍛煉意志品質(zhì)，塑造健康人格，全面完善個人心理素質(zhì)。

3.4 青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)調(diào)控方法

3.4.1 心理放松法心理放松法主要分為漸進放松法、自生訓(xùn)練法、沉思法和生物反饋法，其關(guān)鍵在于將心理機制輔導(dǎo)作為教學(xué)核心，通過控制焦慮和釋放壓力，幫助青少年運動員學(xué)會放松精神和軀體，實現(xiàn)壓力調(diào)控和心理健康干預(yù)。利用心理放松法進行青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)時，需要引導(dǎo)青少年運動員深呼吸，達到放松和緩解緊張焦慮的目的；模擬在比賽環(huán)境下進行放松，使青少年運動員意識到自身緊張的信號，使身心出現(xiàn)一種放松反應(yīng)；在青少年運動員過度緊張時，可播放輕松、節(jié)奏慢的音樂，平復(fù)激動心情。

3.4.2 想象練習(xí)法人類大腦具有強大的重復(fù)功能、闡釋功能和強化功能，能夠?qū)χ匾捏w育程序和技能進行存儲。在利用想象練習(xí)法進行青少年運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)時，應(yīng)選擇在安靜的、不被打擾的地方，使青少年運動員調(diào)整到最舒服的姿勢，在身體得到完全放松后開始想象練習(xí)。青少年運動員可以選擇不同的畫面和影像，在大腦中盡量詳細地描畫它，想象自己置身于選定的運動場景中，從“觀望者”逐漸轉(zhuǎn)化成“表演者”，更換場景后再重復(fù)這個過程。想象練習(xí)法通過在內(nèi)心演練或想象的心理練習(xí)，對青少年運動員技能學(xué)習(xí)效率和使用效率起到促進作用，有助于其復(fù)習(xí)確認技戰(zhàn)術(shù)、緩解壓力、穩(wěn)定情緒、提高注意力和增強自信心。

3.4.3 自我暗示法自我暗示法是提高青少年運動員自信心的一種重要認知策略，既可以是言語形式，也可以是思想形式。自我暗示的內(nèi)容包括與技巧有關(guān)的話語、鼓勵的話語及可以改變情緒的話語。自我暗示法通過建立自信心來提高個人技術(shù)水準(zhǔn)，使其集中注意力。青少年運動員利用默念套語的方式進行自我心理暗示，如“我沒問題的”“我可以的”等，或回憶技術(shù)動作，能夠加深對比賽技戰(zhàn)術(shù)的理解，樹立自信心，調(diào)整好自己的情緒，達到最佳的心理狀態(tài)。

4 結(jié) 語

良好的心理素質(zhì)并不是天生的，它需要運動員在身體素質(zhì)與運動技能的提升過程中同步發(fā)展。在進行青少年運動員心理素質(zhì)教育培養(yǎng)時，教練要通過正確的方式，積極引導(dǎo)青少年運動員認識自己，及時疏導(dǎo)不良情緒，增強青少年運動員的心理承受能力。