高職院校瑜伽教學研究

張 雪

（撫順職業技術學院，遼寧 撫順 113122）

瑜伽，是印度重要的一種文化，被贊譽為“世界的瑰寶”，它因塑造形體、緩解壓力和調節身心等功效風靡世界。本文主要對高職院校瑜伽教學進行研究。

1 高職院校進行瑜伽教學的優點

進行瑜伽練習，能夠有效緩解和釋放內心和身體上的壓力，對穩定神經以及內分泌系統的調節有很大作用。

1.1 幫助高職學生塑造形體

瑜伽運動對人的身體和健康兩方面都有很大的積極改善作用，通過不同姿勢的練習，能夠改善高職學生體質，在一定程度上幫助其去掉脂肪、增加肌肉。瑜伽運動是有氧運動，不存在身體乳酸的增加和堆積等問題，可以幫助高職學生促進脂肪的新陳代謝，既能增加肌肉的彈性還能塑造身體的流線條，對高職學生氣質的提升具有重要意義。

1.2 幫助高職學生內心更好地成長

瑜伽運動強調和重視的就是身心統一。在練習瑜伽的過程中，高職學生可以通過調節呼吸，進行冥想和意念的活動，對自身產生積極的自我暗示，對一些消極的心理狀態產生積極的影響，能夠有效改善自我心理封閉的高職學生，一些心理多疑并喜歡猜忌的高職學生也可以通過瑜伽練習進行心理調節。除了改善不良心理狀態外，瑜伽練習還可以幫助高職學生培養好的品質，如吃苦耐勞、堅持不懈、頑強奮進等精神品質。瑜伽練習過程中，舒緩的音樂、中度的運動強度和獨立的空間能夠幫助高職學生將內心的煩躁進行沉淀，感染他們的情緒，也因此瑜伽運動成為一些抑郁癥患者的治療的輔助項目，具有積極作用。

1.3 提高高職學生的心肺機能

瑜伽運動可以提高高職學生的心肺機能。瑜伽練習對呼吸的要求較高，需要練習者對呼吸的氣流、氣量以及呼吸的時間等進行控制和把握。高職學生能夠通過控制呼吸的氣量和呼吸的速度，提高心肺系統呼入氧氣的數量，鍛煉自己的心肺系統，讓其具有一定的負荷能力。這樣可以增加血液向身體的各個器官輸送氧氣的速度，改善血液循環系統，有效提升體質健康測試達標高職學生人數，減少因心肺機能不合格而出現不達標的情況。

1.4 拓寬高職院校體育教學的內容

隨著我國社會的不斷發展，社會各界人士和政府對高職院校教育的體育改革都十分重視，而傳統的體育教學內容和方法已經不適用于新時期學生對體育學習的要求，需要新的教學內容和教學方法融入傳統的體育教學中。瑜伽運動是一種新穎、時尚的體育活動，引入瑜伽能夠有效地改善高職院校體育的教學形式和氛圍，對豐富體育教學內容具有積極作用。

2 高職院校的瑜伽教學內容

在當前階段的高職院校中，瑜伽教學內容主要分為2 個部分，即實踐部分理論部分。實踐部分又分為主要教學內容和輔助教學內容兩大方面。

2.1 實踐教學的內容

據有關調查顯示，大多數高職院校選擇將“瑜伽體位法”和“自編瑜伽套路”作為實踐教學內容中主要的部分，而“自編瑜伽套路”更屬于重中之重。“自編瑜伽套路”具有比較大的針對性，它的動作差異也比較大。“瑜伽體位法”總結了一百多個動作，且都是經過錘煉和打磨進行選擇的。高職院校在引入瑜伽課的過程中，需要對學校本身的體育教學實施一定的改革及深化，與此同時，也需要提升瑜伽教師的專業水平。

2.1 輔助教學的內容

輔助教學內容包括很多部分，其中包括“墊上肌力練習”“形體與身體素質練習”等部分。我們發現，大多數高職院校將“墊上肌力”作為技術部分，對瑜伽進行輔助教學，但也有部分高職院校選擇“形體練習”。形體練習和瑜伽是2 種不同的訓練手段，這2 種方式各有各的特色。還有部分高職院校會在瑜伽的教學中加入身體素質的練習，讓高職學生的身體素質能夠全面發展。

3 影響高職院校瑜伽教學的因素及改進措施

3.1 師資力量

對高職院校瑜伽教學活動影響最為直觀的因素就是師資力量。當前我國高職院校的瑜伽師資力量不夠，對我國瑜伽教學產生了很大的影響。高職院校在進行瑜伽教師招聘的時候可以對已經擁有的教師團隊進行進一步的培訓，培養并提升高職院校瑜伽教師的教學能力，保證高職院校瑜伽教學的質量。瑜伽孕酮作為現在新興而又時尚的體育運動項目，在當前我國的教師隊伍中，專業教授瑜伽的教師教齡都不是很長，面對瑜伽這項新引進的體育項目，瑜伽教師要在學習的過程中提升自身的教學經驗；青年教師應發揮自己的年齡優勢，加強學習和教授；年齡比較大但有著豐富教學經驗的教師更應發揮擁有的教學經驗，積極為高職院校瑜伽運動的推廣運動做出應有的貢獻。

3.2 練習場地

在現階段，我國高職院校中并沒有設置合適的瑜伽場地，這嚴重限制了我國高職院校體育教學中瑜伽運動的發展和進步。如果選擇將場地設置在室外，夏季溫度較高，紫外線強度很大，很容易會對高職院校瑜伽教師和學生身體帶來一定程度的損傷；而冬季室外溫度過低，會造成高職院校的學生和教師不能有效地進行瑜伽練習。即使有的高職院校會設置一些瑜伽室內練習室，但毫無意外這些瑜伽練習室大多數占地面積狹小，不能容納更多的瑜伽練習者，且在室內練習館中練習也存在著空氣流通不暢等問題。針對此情況，高職院校應設置一間專門進行瑜伽教學的練習室，空間范圍要大，可以讓學生很好地進行瑜伽鍛煉和學習，避免出現空氣不暢的問題。

3.3 練習教材

在一些已經引進瑜伽運動的高職院校中，存在一個較大的問題，即瑜伽教學教材不統一。研究發現，當下我國引進瑜伽教學的高職院校中，大部分高職院校的瑜伽教材或一些音像資料都是由學校教師自己編制的；少部分高職院校選擇了一些著名的瑜伽師來編寫教學資料。除了上述問題，在瑜伽教學中器材匱乏也是一個問題，缺少的器材包括瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽健身球。高職院校應多引進著名瑜伽教師編寫的教學資料，加強高職院校瑜伽教材的權威性，幫助高職學生更好地學習瑜伽。

3.4 瑜伽教學的基礎設施

瑜伽教學能夠順利開展的前提是場地和器材的確定。開展瑜伽教學的必備條件為：瑜伽教學的場地、音響設施、鏡子以及多媒體播放設備等。據調查，大多數高職院校的瑜伽教學場地是和其他體育課程同用一塊場地，雖然設有基礎設施，但還是缺乏瑜伽墊、瑜伽球等輔助設備，需要高職學生自己進行購買。還有一些設施比較差的高職院校甚至沒有場地實施瑜伽教學。總體來說，我國高職院校的瑜伽教學基礎設施并不完善，發展的并不成熟。因此，高職院校應引起重視，加大資金投入，保證瑜伽運動的基礎設施，幫助高職學生創造一個良好的瑜伽學習環境，這樣才能為高職院校瑜伽教學質量提供保障。

3.5 學生參與度

調查發現，絕大多數高職院校學生選擇學習瑜伽是為了緩解壓力、鍛煉身體，還有一些高職院校學生是為了修滿學分。超過一半的高職院校學生，選擇瑜伽學習，是為了減肥，并希望能夠成功塑身。在一些高職院校中，選擇瑜伽運動的男、女比例嚴重失衡，雖然在每所學校中都有男生選擇瑜伽課程，但僅僅是少數，選擇瑜伽運動更多的是女生。這種男、女比例的嚴重失衡使得高職院校學生對瑜伽的認識比較片面，理解不夠，單純地認為瑜伽只是塑造身形，進而達成減肥的目的，不適合男生學習。同時，進行瑜伽課程教授的教師多是女性教師，這對于男生選擇瑜伽課程也造成了一定的影響。可見，高職院校學生選擇瑜伽課的動機很多，高職院校瑜伽教師應充分了解學生的動機，科學、合理地設置瑜伽課程，并安排適宜的講授方法及內容，進而吸引高職院校學生。

3.6 瑜伽課程的宣傳

在我國瑜伽課程屬于一種比較新興的體育運動項目，雖然近些年國發展得比較迅速，但并不能改變它在我國發展時間較短的事實。即使我國各地都有瑜伽俱樂部，但是在高職院校，學校領導對新鮮事務的接受程度相對不敏感，高職院校學生也可能因為固有的經驗，對瑜伽運動認知不夠，對瑜伽課程不夠重視，這就很容易導致瑜伽課程在高職院校的發展比較緩慢。因此，應加強瑜伽課程的宣傳力度，引起高職院校校領導、瑜伽教師和學生的重視，提高對瑜伽課程的認識，充分提高高職院校瑜伽教學效果。

4 結 語

瑜伽運動作為一項古老的運動項目，能夠幫助人們的身體和心靈得到疏解，并具有塑造形體、鍛煉身體及提高心肺機能等效果，幫助人們達到健身和健心的目的。相信通過改進我國高職院校瑜伽教學存在的問題，能夠促進瑜伽教學在高職院校中更好發展。