跳水運(yùn)動員專項(xiàng)心理特征及訓(xùn)練模式探究

吳 謹(jǐn)

（常熟市體育運(yùn)動學(xué)校，江蘇 蘇州 215500）

作為競技類體育運(yùn)動項(xiàng)目，心理特征訓(xùn)練至關(guān)重要，其不僅影響運(yùn)動員的臨場發(fā)揮，同時對提升運(yùn)動員意志品質(zhì)具有重要指導(dǎo)意義。跳水運(yùn)動是一項(xiàng)將專項(xiàng)技術(shù)、身體運(yùn)動美相融合的運(yùn)動，運(yùn)動員具備特征明顯的專項(xiàng)心理。跳水運(yùn)動員想在比賽中取得好的成績，需具備較高的心理素質(zhì)。因此，跳水運(yùn)動員對自身心理特征的精準(zhǔn)把控極為關(guān)鍵，需要在日常結(jié)合科學(xué)有效的訓(xùn)練，開展專項(xiàng)練習(xí)。跳水運(yùn)動的相關(guān)研究學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動心理穩(wěn)定性是提高跳水運(yùn)動員成績的關(guān)鍵。

1 跳水運(yùn)動員專項(xiàng)心理特征

1.1 賽前情緒調(diào)整

運(yùn)動情緒是運(yùn)動員面對客觀事實(shí)做出的行為反應(yīng)，具備激發(fā)功能，并對維系競技水平、提高運(yùn)動能力等具有重要作用。跳水運(yùn)動員的賽前情緒調(diào)整既是影響比賽成績的重要指標(biāo)，也是影響比賽水平、觀賞度的中堅(jiān)變量。通常情況下，賽前情緒主要包含害怕失敗而產(chǎn)生的焦慮、軀體動作焦慮、對比賽結(jié)果過于期待的焦慮心理等。在賽前準(zhǔn)備活動過程中，跳水運(yùn)動員要重點(diǎn)關(guān)注自身情緒的調(diào)整，提高比賽自信心，達(dá)到有效減少焦慮的目的。

1.2 空間感知心理

跳水運(yùn)動比賽的過程中，從起跳到自由落體全過程中的起跳高度、空間位置、限定動作和完成時間具有評分標(biāo)準(zhǔn)，因此也限定了運(yùn)動員跳水比賽動作，所有動作流程必須在規(guī)定的時間及空間體系下順利完成，才能夠符合比賽的基本規(guī)則。良好的空間感知是跳水運(yùn)動員必須具備的專項(xiàng)心理特征。付全等（2013 年）提出，跳水運(yùn)動員從賽前情緒梳理到走板線路的規(guī)劃、起跳方向和角度的設(shè)定、起跳后空中動作的舒展及入水水花的大小等都需要對整個比賽現(xiàn)場的空間進(jìn)行良好感知。例如，在日常跳水訓(xùn)練過程中，教練往往會選擇在跳臺5 m 位置處設(shè)置明顯顏色的布條，作為跳水運(yùn)動員下落的位置，起到空間感知的促進(jìn)作用，同時運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中能夠依據(jù)參照物位置選擇恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)“打開”身體，完成動作并入水。

從理論上分析，跳水運(yùn)動中運(yùn)動員的起跳高度與動作完成質(zhì)量是緊密相關(guān)的，需要借助騰空高度到自由落體間的時間段，合理把控入水水花大小和入水的動作。總體而言，跳水運(yùn)動員對空間的感知力除了要規(guī)范技術(shù)動作、合理判斷起跳位置及角度外，同時還要準(zhǔn)確把控空間翻滾、轉(zhuǎn)身動作的起始時間，因此跳水運(yùn)動員對空間感知心理特征的訓(xùn)練一定要重視時間、知覺等訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動員在有限的時間、空間內(nèi)完成既定技術(shù)動作。

1.3 追求節(jié)奏感心理

跳水運(yùn)動中的各個動作展示應(yīng)具備連貫性、高效性的特征，而動作施展的間隔時間與運(yùn)動員對空間位置的感知緊密相關(guān)，運(yùn)動員還應(yīng)具備高質(zhì)量的節(jié)奏感心理。節(jié)奏感需要通過反復(fù)訓(xùn)練形成，如跳水基礎(chǔ)技術(shù)動作中的走板、起跳和空中動作翻轉(zhuǎn)等，需要在日常訓(xùn)練中重復(fù)、持續(xù)地訓(xùn)練以獲取良好的運(yùn)動節(jié)奏。例如，在跳水運(yùn)動員走板過程中，要合理地控制好起跳的節(jié)奏，若稍微有一點(diǎn)技術(shù)動作的變形或角度誤差，就會影響整個動作的完成質(zhì)量。而在日常訓(xùn)練過程中，也經(jīng)常會發(fā)生走板動作變形等失誤現(xiàn)象，這主要是由于運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中沒有準(zhǔn)確、合理地掌握好走板的節(jié)奏體系導(dǎo)致的。為防止此類失誤的發(fā)生，跳水運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中就應(yīng)樹立“人板合一”的理念，保持身體重心位置不發(fā)生偏移，維持身體狀態(tài)的平衡，為后續(xù)起跳、空中翻轉(zhuǎn)等動作的施展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1.4 注意力心理特征

注意力是指運(yùn)動員比賽過程中的關(guān)注程度，主要指人心理特征的變化動機(jī)及對心理活動的影響等。任何競技運(yùn)動在比賽或訓(xùn)練的過程中都要重視心理特征的變化。每次跳水比賽，運(yùn)動員的注意力是不同的，會受到外界、賽場環(huán)境的干擾，如果比賽過程中注意力發(fā)生分散，則會導(dǎo)致跳水運(yùn)動員的心理特征發(fā)生較大的變化，從而使動作的舒展性、起跳的高度、施加在跳板的力量等發(fā)生改變。跳水運(yùn)動員注意力心理特征的訓(xùn)練，需要營造良好的比賽實(shí)戰(zhàn)環(huán)境，并構(gòu)建系統(tǒng)化的模擬訓(xùn)練場景，在注意力集中的條件下加強(qiáng)對跳水運(yùn)動的感知力。

2 跳水運(yùn)動員專項(xiàng)心理訓(xùn)練模式

跳水運(yùn)動員的心理特征明顯，并且具有多樣化、豐富化的特征，因此在跳水運(yùn)動員心理訓(xùn)練創(chuàng)新模式的構(gòu)建過程中，一定要做到全面化、系統(tǒng)化、精準(zhǔn)化。

2.1 有效開展基本心理技能訓(xùn)練

跳水心理技能訓(xùn)練前，要提前制訂好訓(xùn)練方案。例如，訓(xùn)練前設(shè)定好使用模擬比賽場景和環(huán)境的訓(xùn)練方法，此方法的使用能讓運(yùn)動員保持積極的心理特征。訓(xùn)練前事先由教練組織運(yùn)動員觀看比賽視頻，然后模擬實(shí)戰(zhàn)比賽情境，如比賽地點(diǎn)的溫度、時差及比賽場地的水池尺寸、溫度、水深等，制訂科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，如技術(shù)難度的設(shè)計(jì)、戰(zhàn)術(shù)策略的規(guī)劃等的提前設(shè)計(jì)。同時，結(jié)合高效的心理訓(xùn)練、賽練結(jié)合的方式，設(shè)定心理技能訓(xùn)練內(nèi)容，做好日常訓(xùn)練活動內(nèi)容及過程的有效把控，注重教練在場景模擬訓(xùn)練過程中的指導(dǎo)作用，依據(jù)實(shí)戰(zhàn)的整體環(huán)境來設(shè)計(jì)訓(xùn)練基礎(chǔ)性條件，提高運(yùn)動員心理實(shí)戰(zhàn)水平及實(shí)戰(zhàn)能力。例如，在開展跳水運(yùn)動員良好心理品質(zhì)的訓(xùn)練時，要注重運(yùn)動員心理技能的提升，如針對日常訓(xùn)練中遇到的各類問題，要做好個性化思路的引導(dǎo)，并建立依據(jù)不同運(yùn)動員的心理干預(yù)措施，采取心理干預(yù)手段，不斷實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員心理訓(xùn)練過程中個性化程序思維的創(chuàng)建，還可以設(shè)立心理咨詢室、賽前心理模擬場景化空間等，以便于開展心理波動頻率及波動時長的模擬。

2.2 借助念動訓(xùn)練培養(yǎng)良好心理品質(zhì)

念動訓(xùn)練主要以實(shí)際的想象為主體，通過對訓(xùn)練或者比賽中技術(shù)動作的回顧，進(jìn)行總結(jié)分析，促使身體各個系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的神經(jīng)、肌肉等產(chǎn)生記憶反應(yīng)，并能夠靈活合理地應(yīng)用到訓(xùn)練過程中，長此以往，可對訓(xùn)練產(chǎn)生積極的引導(dǎo)效果。在真實(shí)比賽過程中，由于受到比賽環(huán)境及場地環(huán)境的影響，運(yùn)動員往往難以發(fā)揮平日訓(xùn)練的最佳狀態(tài)，同時，隊(duì)友在比賽過程中產(chǎn)生失誤導(dǎo)致比賽失敗的現(xiàn)象也會影響其他運(yùn)動員的心態(tài)，因此平時應(yīng)注重開展念動訓(xùn)練，將自身的技術(shù)動作、技術(shù)規(guī)范及注意要點(diǎn)通過回顧和反思的方式排除外界干擾。同時，教練應(yīng)正確規(guī)范化地指導(dǎo)運(yùn)動員開展心理感知訓(xùn)練，緩解由于比賽過程中的相關(guān)細(xì)節(jié)導(dǎo)致的心理緊張問題，同時教練要注重對跳水運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練質(zhì)量的全方位分析，如讓運(yùn)動員一邊進(jìn)行動作技能練習(xí)，一邊進(jìn)行語言提示法，讓運(yùn)動員能夠適當(dāng)準(zhǔn)確地控制自身的肌肉發(fā)力狀態(tài)、用力的方向及用力時機(jī)等，通過不斷的念動訓(xùn)練，讓運(yùn)動員養(yǎng)成良好的心理動態(tài)化調(diào)整習(xí)慣，始終保持最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。

2.3 模擬實(shí)戰(zhàn)比賽場景進(jìn)行心理訓(xùn)練

所有競技類運(yùn)動的日常訓(xùn)練都是為了正式比賽而準(zhǔn)備，因此在跳水運(yùn)動心理訓(xùn)練的過程中，創(chuàng)設(shè)實(shí)戰(zhàn)比賽環(huán)境，以賽代練、練賽結(jié)合的心理訓(xùn)練模式至關(guān)重要，這樣讓運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練的過程中體會到實(shí)戰(zhàn)比賽的氛圍，進(jìn)而讓平時的訓(xùn)練更接近于實(shí)戰(zhàn)，在真實(shí)比賽環(huán)境中也能夠逐步地淡化心理因素造成的不良影響。例如，跳水訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)遵循競技運(yùn)動的基本規(guī)律，分析對手的狀態(tài)、比賽場地的綜合條件等，針對性地更新訓(xùn)練模式。例如，教練可根據(jù)對手以往比賽過程中的技術(shù)難度系數(shù)，選擇使用模擬比賽的方式，預(yù)判對手的技術(shù)難度系數(shù)，然后設(shè)定本方運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)，同時預(yù)判運(yùn)動員可能會在場上發(fā)生的各種失誤狀況，對現(xiàn)場比賽的環(huán)境溫度、濕度、時差等條件進(jìn)行對比分析，營造最貼近實(shí)際比賽環(huán)境的訓(xùn)練模式。開展針對性的模擬訓(xùn)練，能夠讓運(yùn)動員在實(shí)際比賽中對自己的心理特征進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以應(yīng)付比賽環(huán)境中的可能會產(chǎn)生的不確定性影響因素。總體而言，針對性的比賽場景模擬既是培養(yǎng)運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵，也是加強(qiáng)運(yùn)動員適應(yīng)各個規(guī)模、級別比賽心理素質(zhì)的重要舉措。

2.4 跳水運(yùn)動意志品質(zhì)的訓(xùn)練

跳水運(yùn)動心理特征的形成需要建立在運(yùn)動員良好意志品質(zhì)基礎(chǔ)上，教練要有意識地培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)，并與各類型心理訓(xùn)練過程相緊密銜接，確保培養(yǎng)跳水運(yùn)動員形成的良好意志品質(zhì)。首先，在跳水比賽中，如雙人跳需要2名運(yùn)動員相互協(xié)調(diào)配合、互相促進(jìn)，其中起跳、高度、動作展開及入水的時機(jī)等都要有一致性，這些動作施展的時間節(jié)點(diǎn)及動作的舒展性是裁判重要的打分點(diǎn)，因此跳水運(yùn)動教練要激發(fā)每名運(yùn)動員的集體榮譽(yù)感，讓運(yùn)動員能夠在跳水運(yùn)動中樹立責(zé)任感。其次，在訓(xùn)練或者比賽的過程中，如果運(yùn)動員遇到什么困難，教練應(yīng)促進(jìn)他們建立自信心，并設(shè)定更大的訓(xùn)練難度，讓其克服心理障礙。最后，日常跳水訓(xùn)練中，難免會產(chǎn)生疲勞怠倦感，教練要注重對跳水運(yùn)動員的鼓勵、激勵，培養(yǎng)運(yùn)動員戰(zhàn)勝困難的勇氣。同時在日常跳水訓(xùn)練的過程中，可增加對抗訓(xùn)練，加強(qiáng)外部訓(xùn)練壓力，提高跳水運(yùn)動員抗壓的能力。

3 結(jié) 語

跳水運(yùn)動受到心理變化的影響較大，如賽前情緒難以平復(fù)、注意力不集中等都是心理波動特征的主要表現(xiàn)。因此，要充分結(jié)合跳水運(yùn)動員自身的心理特征變化情況，通過有效開展基本心理技能的訓(xùn)練活動、借助念動訓(xùn)練培養(yǎng)良好心理品質(zhì)、模擬實(shí)戰(zhàn)比賽場景進(jìn)行心理訓(xùn)練和跳水運(yùn)動意志品質(zhì)的訓(xùn)練等方式，提升運(yùn)動員比賽過程中心態(tài)、心理特征的平穩(wěn)度，為取得優(yōu)異成績奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。