籃球比賽中投籃命中率的影響因素及訓(xùn)練方法

陳庚 丁竑 首都體育學(xué)院

一、前言

投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段。決定籃球比賽成敗的關(guān)鍵就是中籃得分，因此，更好地運(yùn)用和掌握投籃技術(shù)，提高投籃命中率，有著非常重要的意義。但在籃球比賽中極少有機(jī)會(huì)可以在毫無(wú)干擾的情況下順利地完成投籃動(dòng)作，有各種各樣的因素都會(huì)影響到投籃命中率，如技術(shù)動(dòng)作的嫻熟程度、心理因素、身體素質(zhì)、比賽環(huán)境、手感等等。因此，對(duì)這些因素進(jìn)行深入細(xì)致的研究，并為之提出相對(duì)應(yīng)的對(duì)策和建議，對(duì)提高籃球投籃命中率有重要的理論和現(xiàn)實(shí)意義。

二、影響投籃命中率的主要因素

（一）影響投籃命中率的主觀因素

1.基本技術(shù)動(dòng)作

籃球的一切技術(shù)都是為投籃服務(wù)的，投籃得分是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的核心和最終目的。影響投籃命中率的因素有非常多，但最關(guān)鍵的還是取決于投籃技術(shù)動(dòng)作的嫻熟程度，沒(méi)有一個(gè)好的動(dòng)作定型，好的基本功，很難在比賽中輕松把球投入籃筐。如：上下肢發(fā)力不協(xié)調(diào)，全手掌觸球，肘關(guān)節(jié)外旋，手腕后屈力度不夠等。投籃技術(shù)動(dòng)作是由很多環(huán)節(jié)相結(jié)合的技術(shù)動(dòng)作，每個(gè)環(huán)節(jié)間相互關(guān)聯(lián)，相互制約，相互影響。因此，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)初期就需要重視投籃動(dòng)作的練習(xí)。如忽視其中一個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)，就會(huì)影響到整體的投籃命中率。很多運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)投籃訓(xùn)練中命中率較為穩(wěn)定，但在比賽中命中率較低，這就表明運(yùn)動(dòng)員的基本功不扎實(shí)，不夠穩(wěn)定，依然需要加強(qiáng)練習(xí)，打好基本功。

2.心理因素的影響

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究告訴我們，所有的運(yùn)動(dòng)都和運(yùn)動(dòng)員心理因素有著密不可分的關(guān)系。在現(xiàn)代籃球比賽中，心理因素的影響也不能忽視。集體性、復(fù)雜性、對(duì)抗性也是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的特征，隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，高水平的運(yùn)動(dòng)員實(shí)力之間的差距，技戰(zhàn)術(shù)方面的差異越來(lái)越小，因此，心理因素同樣也是決定投籃命中率的關(guān)鍵因素之一。心理因素又可分為主觀因素和可管因素。心理主觀因素影響主要包括：運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)動(dòng)作熟練度，自信心對(duì)于投籃命中率的影響，運(yùn)動(dòng)員自己本身當(dāng)時(shí)的球感，運(yùn)動(dòng)員自身的調(diào)控能力等；心理客觀因素主要包括：場(chǎng)外的贊揚(yáng)和指責(zé)，對(duì)方隊(duì)員的防守強(qiáng)度，裁判的判罰尺度等。特別是在罰球和投關(guān)鍵球時(shí)，球員能否不受外界影響，把自己本身所擁有的技術(shù)發(fā)揮出來(lái)，心理因素是非常重要的因素之一。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員一定要加強(qiáng)的心理素質(zhì)的練習(xí)。

3.身體素質(zhì)的影響

現(xiàn)代籃球繼續(xù)朝著高空、快速、和高超的技術(shù)動(dòng)作方向發(fā)展，不僅是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力的對(duì)抗，更是身體的對(duì)抗。只有擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，球員們才能在激烈的對(duì)抗中做出各種投籃動(dòng)作。身體素質(zhì)一般的運(yùn)動(dòng)員，在比賽初期命中率尚可，但在比賽下半場(chǎng)就會(huì)因體力不支，動(dòng)作變得僵硬甚至變形，命中率大幅下降。據(jù)統(tǒng)計(jì)證明，一場(chǎng)比賽下半時(shí)命中率要比上半時(shí)低3%~10%。在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員不僅要具備一定的快速?zèng)_刺能力，也需要良好的耐力。在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，重視核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在比賽要懂得體力的合理分配，這樣全場(chǎng)才能保持好的投籃命中率。

（二）影響投籃命中率的客觀因素

1.比賽中比分對(duì)投籃命中率的影響

籃球比賽中比分是判定兩隊(duì)勝負(fù)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，所有的比分都是通過(guò)投籃所獲取，在比賽中，兩隊(duì)的即時(shí)比分也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率造成一定的影響。在比分優(yōu)勢(shì)較大時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)較為穩(wěn)定，壓力較小，發(fā)揮得比較從容，可以保持較為高的投籃命中率。當(dāng)比分落后時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)有一定的心理壓力，會(huì)有出手猶豫、不果斷的現(xiàn)象，投籃不中后比分進(jìn)一步被拉大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自信心降低，難以保持穩(wěn)定的投籃命中率。當(dāng)比分相近時(shí)，這時(shí)是對(duì)運(yùn)動(dòng)員投籃的考驗(yàn)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員要膽大心細(xì)，抓住機(jī)會(huì)，果斷出手，擴(kuò)大優(yōu)勢(shì)或者扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局。

2.裁判員的錯(cuò)判、誤判和漏判對(duì)投籃命中率的影響

在對(duì)抗激烈的賽場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員之間的身體接觸較為頻繁，裁判員難免會(huì)出現(xiàn)一些誤判和漏判現(xiàn)象，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有提前做好思想準(zhǔn)備工作，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)較大，對(duì)裁判和對(duì)手都會(huì)表示不滿。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員帶著情緒上場(chǎng)比賽時(shí)，會(huì)對(duì)投籃命中率造成嚴(yán)重影響，投籃不中后變得越加急躁，導(dǎo)致比賽失利。

3.賽事經(jīng)驗(yàn)的多寡

豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)有助于運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中保持清醒的頭腦和適宜的心境，這對(duì)賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員及時(shí)正確的判斷防守情況并適時(shí)的采取合適的投籃動(dòng)作是十分必要的。賽事經(jīng)驗(yàn)不僅要多看比賽，更要多打比賽。只有打一定數(shù)量的比賽，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上才會(huì)發(fā)揮得更加自如，不會(huì)出現(xiàn)緊張、怯場(chǎng)的現(xiàn)象，從而保持較高的投籃命中率，幫助球隊(duì)贏下比賽。

三、提高投籃命中率的訓(xùn)練方法

（一）投籃基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練

1.規(guī)范投籃技術(shù)動(dòng)作

只有擁有良好的投籃技術(shù)，才能保證較高的投籃命中率，達(dá)到規(guī)范的技術(shù)動(dòng)力定型，加快出手速度，減少瞄框時(shí)間。可在有干擾的情況下進(jìn)行投籃練習(xí)，增加對(duì)抗性練習(xí)，加強(qiáng)投籃的穩(wěn)定性。

2.投籃方法多樣化

投籃的技術(shù)動(dòng)作方法有很多，根據(jù)不同的持球方法，可分為單手投籃和雙手投籃，如原地單手肩上投籃、單手低手籃下投籃、原地跳起投籃、急停跳起投籃、補(bǔ)籃、扣籃等。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的打法和位置特點(diǎn)選擇合適的投籃方法，進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練。

（二）心理素質(zhì)的訓(xùn)練

根據(jù)籃球比賽的特點(diǎn)，在教學(xué)和訓(xùn)練中增加模擬訓(xùn)練環(huán)節(jié)，提高球員臨場(chǎng)心理素質(zhì)；也要做好心理誘導(dǎo)，安撫球員的情緒，做好各種思想工作。最后，我們不僅要重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練，還要重視心理訓(xùn)練，并要把心理訓(xùn)練同技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)相結(jié)合。

（三）加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)的提高與基本功的提高是相輔相成，當(dāng)比賽達(dá)到一定水平之后，沒(méi)有一個(gè)良好的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，做技術(shù)動(dòng)作時(shí)就會(huì)被限制。特別要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量、速度、耐力的練習(xí)。進(jìn)行力量練習(xí)可以時(shí)球員在對(duì)抗后擁有更多的出手空間；擁有良好的速度可以縮短球員出手速度，出手更加迅速；進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以使球員在比賽后期體能不足時(shí)出手更加穩(wěn)定，保持命中率。

四、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

在現(xiàn)在越發(fā)激烈的籃球比賽中，一支球隊(duì)想要奪取比賽的勝利，必須要有穩(wěn)定的投籃命中率。影響投籃命中率主觀因素中，最重要的因素就是運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)動(dòng)作，其次，心理因素也是影響隊(duì)員的關(guān)鍵因素之一，還包括身體素質(zhì)、臨場(chǎng)比分、裁判員的判罰尺度、賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率有著極為重要的影響。我們要結(jié)合實(shí)際情況，有針對(duì)性的進(jìn)行研究和練習(xí)，爭(zhēng)取在教學(xué)和訓(xùn)練中做到有的放矢，切實(shí)解決比賽中投籃命中率的問(wèn)題。

（二）建議

（1）在訓(xùn)練和比賽中，要合理地運(yùn)用投籃技術(shù)動(dòng)作，并能保持較高的投籃命中率，不僅要嫻熟地掌握投籃技術(shù)動(dòng)作，還要善于和其他技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。

（2）當(dāng)自己對(duì)投籃特別有信心和把握時(shí)，可以大膽地投籃。

（3）在重視運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，也要重視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)隊(duì)員的個(gè)人特點(diǎn)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)；把運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)與籃球特點(diǎn)相結(jié)合，做到缺什么補(bǔ)什么，有的放矢。

（4）提高比賽的數(shù)量并且在比賽中注重質(zhì)量。在提升比賽數(shù)量的同時(shí)也要重視比賽質(zhì)量的提升。做好賽后分析，總結(jié)出問(wèn)題并且找到合適的解決方法，通過(guò)積極參加比賽迅速積累賽事經(jīng)驗(yàn)。

五、結(jié)語(yǔ)

總之，在賽場(chǎng)上，許多因素都可以影響投籃命中率。我們必須要正確掌握投籃動(dòng)作方法，準(zhǔn)確抓住和創(chuàng)造投籃的機(jī)會(huì)等。此外，良好的心理和身體素質(zhì)，對(duì)提高投籃命中率并保持它的穩(wěn)定性也起著至關(guān)重要的作用。