體能訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用探索

張家軍

摘? 要：提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平是我國(guó)體育課程的開設(shè)初衷，而學(xué)生的體能水平則是其體質(zhì)健康水平最為直觀的反饋，此外，學(xué)生的體能水平（力量素質(zhì)水平、速度素質(zhì)水平、靈敏度、耐力素質(zhì)水平等）也與其羽毛球水平的提高息息相關(guān)。因此，高校教師在開展羽毛球教學(xué)活動(dòng)時(shí)，也應(yīng)遵循體能優(yōu)先的原則，旨在提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的同時(shí)，其羽毛球水平也能得以有效提升。

關(guān)鍵詞：高校? 體能? 羽毛球? 體育教學(xué)

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（c）-0153-03

Abstract： Improving students' physical health level is the original intention of setting up physical education courses in China， and the students' physical fitness level is the most intuitive feedback of their physical health level. In addition， the student's physical ability level （strength quality level， speed quality level， sensitivity， endurance quality level， etc.） is also closely related to the improvement of their badminton level. Therefore， teachers in colleges and universities should follow the principle of physical priority when carrying out badminton teaching activities， aiming at improving students' physical health level， and at the same time， their badminton level can be effectively promoted.

Key Words： University; Physical fitness; Badminton; Physical education

1? 羽毛球教學(xué)中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練解析

基于對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的了解與認(rèn)知，筆者認(rèn)為此教學(xué)項(xiàng)目下的體能訓(xùn)練應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手。（1）加大高校羽毛球教學(xué)中速度素質(zhì)的培養(yǎng)力度。羽毛球是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生速度素質(zhì)要求較高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無論是學(xué)生的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，還是位移速度，均與學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)水平之間存在著緊密聯(lián)系。（2）力量素質(zhì)之于高校羽毛球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值不容忽視。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的上下肢力量素質(zhì)水平要求較高，在教學(xué)活動(dòng)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行一般力量素質(zhì)與專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練必不可少。在競(jìng)技過程中，相關(guān)技術(shù)動(dòng)作是否能夠靈活應(yīng)用與學(xué)生的力量素質(zhì)水平息息相關(guān)，如在做放球、勾球這類技術(shù)動(dòng)作時(shí)，均需學(xué)生的肌群耐久力與爆發(fā)力予以輔助，因此，在羽毛球教學(xué)過程中除進(jìn)行必要的一般力量訓(xùn)練之外，還應(yīng)進(jìn)行與肩關(guān)節(jié)肌肉群、上臂肌群、小臂肌群、手腕肌群相關(guān)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，為相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的靈活應(yīng)用奠定堅(jiān)實(shí)的力量基礎(chǔ)。（3）加大對(duì)學(xué)生耐久素質(zhì)的培養(yǎng)力度。學(xué)生在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)需進(jìn)行頻繁的身體移動(dòng)，并在身體移動(dòng)的同時(shí)迅速完成揮拍、蹬跨等技術(shù)動(dòng)作，這對(duì)參與者的耐力素質(zhì)方面是一個(gè)極大的考驗(yàn)。在對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)培養(yǎng)時(shí)應(yīng)始終堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，并將學(xué)生的身體發(fā)育現(xiàn)狀、體能水平現(xiàn)狀、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平等諸多因素考慮其中，使耐力素質(zhì)培養(yǎng)過程更具科學(xué)性、系統(tǒng)性與針對(duì)性。（4）重視對(duì)學(xué)生靈敏度與柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)。學(xué)生在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，大幅度的身體移動(dòng)是十分常見的，相對(duì)教學(xué)大綱中的其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)要求更高，因此，教師在高校羽毛球教學(xué)活動(dòng)中需要進(jìn)行一般與專項(xiàng)靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，從而有效促進(jìn)學(xué)生在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的靈活應(yīng)用程度。

2? 高校羽毛球教學(xué)中專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略

2.1 主要的羽毛球力量素質(zhì)訓(xùn)練方式

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的力量素質(zhì)要求較高，高校教師在完成常規(guī)力量訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)組織學(xué)生開展專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方式有如下幾種。（1）通過啞鈴鍛煉學(xué)生的手臂力量素質(zhì)。根據(jù)學(xué)生的上肢及手臂力量現(xiàn)狀，為學(xué)生選擇適合其層次水平的啞鈴，并通過前臂屈伸、手腕屈伸等動(dòng)作的科學(xué)練習(xí)，有效提高其上下臂及手腕力量水平。（2）通過彈力帶的正確應(yīng)用提高學(xué)生的整體手臂力量水平。常見做法是將學(xué)生分為2人一組，其中一人拉緊彈力帶，另一人以持拍手握住，并進(jìn)行不同技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，在練習(xí)過程中學(xué)生在克服彈力帶所帶來的阻力過程中，其手臂力量也得到了有效鍛煉。（3）通過對(duì)羽毛球重拍及壁球拍的應(yīng)用實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的手臂力量素質(zhì)訓(xùn)練，以上2種特定球拍均是通過加大學(xué)生手臂負(fù)荷量的原理實(shí)現(xiàn)對(duì)其力量素質(zhì)的鍛煉與提高。（4）通過負(fù)重跳躍及跳繩練習(xí)提高學(xué)生的下肢及整體力量素質(zhì)水平。

教師在對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)當(dāng)前學(xué)生群體的力量素質(zhì)水平，為其設(shè)計(jì)更具針對(duì)性的訓(xùn)練方案。首先，教師在做專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)對(duì)當(dāng)前學(xué)生群體的力量素質(zhì)水平有一個(gè)清楚、客觀的認(rèn)知。認(rèn)知途徑可包括以下2種：第一，通過對(duì)日常體育教學(xué)活動(dòng)中學(xué)生的表現(xiàn)及成績(jī)進(jìn)行判斷。第二，通過調(diào)查問卷的形式對(duì)學(xué)生群體的力量素質(zhì)水平進(jìn)行判斷。在對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)水平有了清楚認(rèn)知之后，教師可根據(jù)其力量水平現(xiàn)狀，為其制定更具針對(duì)性的力量訓(xùn)練方案，使所有學(xué)生的力量素質(zhì)水平通過專項(xiàng)訓(xùn)練均能得以顯著提高。

2.2 主要的速度素質(zhì)訓(xùn)練方式

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的速度素質(zhì)要求相對(duì)較高，高校教師在完成常規(guī)速度素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)根據(jù)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)組織學(xué)生開展專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練，專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)涵蓋如下幾個(gè)方面。第一，對(duì)學(xué)生進(jìn)行視聽反應(yīng)訓(xùn)練。這一訓(xùn)練內(nèi)容多通過聽、看某一特定信號(hào)或手勢(shì)，及時(shí)做出步法或手法上的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作，通過這一訓(xùn)練方式能夠有效提高學(xué)生在參與羽毛球時(shí)的神經(jīng)中樞反應(yīng)速度。第二，通過多球練習(xí)提高學(xué)生的速度素質(zhì)。第三，進(jìn)行身體移動(dòng)速度的專項(xiàng)練習(xí)。身體移動(dòng)速度主要包括學(xué)生運(yùn)動(dòng)速度及反應(yīng)速度兩方面，可通過直線前后跑、低重心左右移動(dòng)、低重心四角跑等方式對(duì)其身體移動(dòng)速度進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。

速度素質(zhì)的提高是一個(gè)長(zhǎng)期且持續(xù)的動(dòng)態(tài)過程。高校非體育專業(yè)的體育課時(shí)安排相對(duì)較少，若想通過有限的課堂教學(xué)時(shí)間實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生速度素質(zhì)的培養(yǎng)與提高是絕無可能的。教師應(yīng)正視這一現(xiàn)狀，并以趣味性較強(qiáng)的形式將速度素質(zhì)的訓(xùn)練拓展至課外，而課外拓展訓(xùn)練的組織開展形式可以參考如下幾種。第一，引導(dǎo)學(xué)生自主建立訓(xùn)練監(jiān)督小組，并利用課余時(shí)間在組內(nèi)成員的相互監(jiān)督下參與持續(xù)的自主訓(xùn)練。第二，定期組織開展與速度素質(zhì)相關(guān)的體育競(jìng)賽，并將相關(guān)競(jìng)賽以不同層次水平進(jìn)行區(qū)分，鼓勵(lì)不同層次水平的學(xué)生積極參與其中。第三，針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生群體體態(tài)不佳、體質(zhì)水平整體偏低的現(xiàn)狀，為學(xué)生制定更具針對(duì)性的自主訓(xùn)練方案，并將速度素質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目融入其中，在使學(xué)生體態(tài)及體質(zhì)水平得以有效改善的同時(shí)，速度素質(zhì)也能得以顯著提升。

2.3 主要的靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方式

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)同樣有著較高的要求，高校教師在完成常規(guī)訓(xùn)練的同時(shí)，也應(yīng)根據(jù)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)組織學(xué)生開展專項(xiàng)靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)涵蓋如下2個(gè)方面。第一，通過前場(chǎng)手接拋球練習(xí)提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)水平，在練習(xí)開始之前，將學(xué)生進(jìn)行兩兩分組，要求組內(nèi)成員A站于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地中間，成員B以最快速度為同組成員進(jìn)行不計(jì)落點(diǎn)的網(wǎng)前球，成員A根據(jù)球的實(shí)際運(yùn)行軌跡進(jìn)行反復(fù)的跨步接球練習(xí)，從而使其靈敏素質(zhì)得以在訓(xùn)練過程中得以有效提升。第二，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練通常以靜力拉伸與動(dòng)力拉伸2種方法為主，以上2種方法在實(shí)際訓(xùn)練過程中都會(huì)存在肌肉、關(guān)節(jié)與韌帶拉傷的潛在風(fēng)險(xiǎn)，因此，教師在高校羽毛球教學(xué)過程中組織開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將學(xué)生柔韌素質(zhì)水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)相結(jié)合，從而選擇最具科學(xué)與針對(duì)性的訓(xùn)練方法，在避免學(xué)生身體損傷的前提下，使學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)得以有效提升。

單純的柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是大部分學(xué)生無法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，因此，筆者建議，可將健美操、體育舞蹈、瑜伽等更受青年學(xué)生喜愛的項(xiàng)目融入至專項(xiàng)柔韌及靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過程中，并引導(dǎo)學(xué)生積極參與其中。此外，校園風(fēng)采展這類活動(dòng)的組織開展也能有效激發(fā)學(xué)生對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的參與興趣。

3? 結(jié)語

綜上所述，強(qiáng)度適宜、科學(xué)合理的體能訓(xùn)練是提高高校學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，在實(shí)際教學(xué)活動(dòng)中，教師應(yīng)始終堅(jiān)持體能優(yōu)先的原則，根據(jù)學(xué)生體能現(xiàn)狀與羽毛球運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，開展更具針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為學(xué)生之后的羽毛球教學(xué)奠定良好的體能基礎(chǔ)。同時(shí)，教師應(yīng)將當(dāng)前學(xué)生的羽毛球基礎(chǔ)與體質(zhì)健康水平，作為訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的主要參考依據(jù)，并突破傳統(tǒng)教學(xué)模式下羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的局限性，在完成既定體育訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)，也能充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生的主觀能動(dòng)性。

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