論羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練的應(yīng)用

王永帥

(河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng) 453000)

隨著我國羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的逐步提升,有關(guān)羽毛球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練方法研究也得到了進(jìn)一步豐富。大量的實(shí)踐證明,羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練是一項(xiàng)能夠提高練習(xí)密度與實(shí)戰(zhàn)能力的重要練習(xí)方法[1]。多球訓(xùn)練綜合體現(xiàn)了羽毛球運(yùn)動(dòng)對于手法、步法以及應(yīng)急應(yīng)變能力等的要求,在訓(xùn)練過程中,可以對訓(xùn)練的時(shí)間、頻率、速度等加以把控,從而合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。因此,多球訓(xùn)練逐步成為一項(xiàng)廣泛應(yīng)用于羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的有效訓(xùn)練方式。本文對多球訓(xùn)練機(jī)制以及作用進(jìn)行簡單的介紹,結(jié)合當(dāng)前羽毛球訓(xùn)練形式,對羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練運(yùn)用提出建議,對羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高比賽能力有一定的積極作用。

1 羽毛球多球訓(xùn)練的主要形式

羽毛球多球訓(xùn)練是指教練員根據(jù)訓(xùn)練要求及目的,采取不同力量、球速、落點(diǎn)等，對運(yùn)動(dòng)員實(shí)施連續(xù)不斷地供球,進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員連續(xù)重復(fù)單個(gè)或多個(gè)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。常見的多球訓(xùn)練方式主要有一球一擊、多球單練、定點(diǎn)擊球以及移動(dòng)擊球等,這些方式之間存在較為明顯的差異,訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)有所不同,因而起到的作用也不相同。下面對羽毛球多球訓(xùn)練的幾種主要形式進(jìn)行一一分析。

1.1 一球一擊

所謂的一球一擊即為一個(gè)人不斷地供球,主練者則不斷地?fù)羟颉＿@種方式一般針對初學(xué)者使用較多,主要是幫助初學(xué)者糾正一些不規(guī)范的動(dòng)作,培養(yǎng)他們形成正確的技術(shù)動(dòng)作,加強(qiáng)對擊球技術(shù)的掌握,為接下來的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

1.2 多球單練

所謂的多球單練主要指供球者與主練者進(jìn)行相互對擊球,直到練習(xí)者出現(xiàn)失誤后,再發(fā)下一個(gè)球繼續(xù)展開對練[2]。這種訓(xùn)練方式要求練習(xí)者具有較為扎實(shí)的羽毛球訓(xùn)練基礎(chǔ),主要適用于處在提高階段的練習(xí)者。

1.3 定點(diǎn)擊球

定點(diǎn)擊球指的是供球者連續(xù)將球發(fā)到同一個(gè)點(diǎn)上,主練者則是在固定位置上擊球。定點(diǎn)擊球的訓(xùn)練能夠讓主練者獲得更加牢固的基本功,羽毛球運(yùn)動(dòng)員前場、中場及后場多球能力培養(yǎng),常采取這種訓(xùn)練方式。

1.4 運(yùn)動(dòng)擊球

運(yùn)動(dòng)擊球指的是供球者把球發(fā)到各個(gè)不同位置,主練者通過來回移動(dòng)進(jìn)行擊球。這種訓(xùn)練方式同樣對主練者的羽毛球功底有著較高的要求,旨在強(qiáng)化主練者步法移動(dòng)速度以及擊球準(zhǔn)確度的掌握。

2 羽毛球多球訓(xùn)練的作用

2.1 有利于訓(xùn)練者掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)

很多剛開始接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)的人,對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了解很少,運(yùn)動(dòng)技術(shù)技巧的掌握更是缺乏。因此,羽毛球初學(xué)者在剛開始練習(xí)的時(shí)候,容易出現(xiàn)身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作不連貫的情況,練習(xí)收效甚微。此時(shí),針對初學(xué)者設(shè)計(jì)制定專門的多球訓(xùn)練方案,有利于初學(xué)者掌握正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng),避開練習(xí)誤區(qū)。初學(xué)者在不斷的練習(xí)過程中逐步掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作,為進(jìn)一步提升羽毛球運(yùn)動(dòng)水平奠定了良好的基礎(chǔ)。

2.2 有利于提高訓(xùn)練者擊球的準(zhǔn)確性

羽毛球多球訓(xùn)練通常采取組次練習(xí)的方式,練習(xí)過程中，會(huì)對運(yùn)動(dòng)員提出擊球準(zhǔn)確性的具體要求,以此提升他們移動(dòng)擊球的準(zhǔn)確性[3]。傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練中,一般會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在沒有任何喘息機(jī)會(huì)的前提下,通過快速且連續(xù)不斷的移動(dòng)擊球,提升他們的運(yùn)動(dòng)技能與水平。這種練習(xí)方式存在一個(gè)較大的弊端就是運(yùn)動(dòng)員擊球的準(zhǔn)確性難以得到保障。這種方式的訓(xùn)練密度和難度很大,難度越大也就意味著運(yùn)動(dòng)員的失誤更多。一對一的多球訓(xùn)練過程中,教練員可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，對發(fā)球速度進(jìn)行調(diào)整,保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備擊球,進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員擊球準(zhǔn)確性的提升。

2.3 有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者羽毛球技術(shù)運(yùn)用的節(jié)奏感

羽毛球技術(shù)運(yùn)用的節(jié)奏感主要指運(yùn)動(dòng)員對羽毛球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度、速度、力量等方面的感知能力。羽毛球運(yùn)動(dòng)尤其是在比賽過程中,往往是你爭我奪,對抗性十分強(qiáng),不僅需要運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的體力和耐力,同時(shí)也要把握好節(jié)奏感。即運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽時(shí)要對自身擊球、移動(dòng)速度和力量等精確掌握,做到要與對手的速度相吻合,同時(shí)擊球動(dòng)作與步法移動(dòng)也要保持一致性。在羽毛球多球訓(xùn)練時(shí),教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn),采取不同組合的球路練習(xí)方式,讓他們在練習(xí)過程中逐漸體會(huì)到不同擊球訓(xùn)練技術(shù)之間存在的關(guān)聯(lián)性,這樣的練習(xí)方式更加具有針對性,同時(shí)也更有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對于羽毛球技術(shù)運(yùn)用的節(jié)奏感。

2.4 有助于提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和斗志毅力培養(yǎng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)尤其是羽毛球比賽,考驗(yàn)的不僅是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧技能,也對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)有較高的要求。教練員利用多球訓(xùn)練方法,按照規(guī)定的戰(zhàn)術(shù)球路供球,控制好供球的速度、弧度及落點(diǎn),同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn),針對性地調(diào)整訓(xùn)練難度,讓運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體機(jī)能與充沛的體力,為其在即將到來的比賽提供可靠的身體機(jī)能保障,充分發(fā)揮其技戰(zhàn)術(shù)實(shí)力和水平。例如，在訓(xùn)練殺球上網(wǎng)技術(shù)的時(shí)候,一般的單球訓(xùn)練往往3-4個(gè)來回就會(huì)面臨一次中斷,然而多球訓(xùn)練能夠?qū)⒉恢袛噙B續(xù)拍數(shù)提高到30-100次。這種持續(xù)不斷地?fù)羟蚓毩?xí),不僅增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),而且讓其在接近身體生理負(fù)荷極限的情況下，依然能夠按照一定的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn),持續(xù)完成練習(xí)動(dòng)作和任務(wù)。與此同時(shí)，這樣的訓(xùn)練方法也培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的斗志和頑強(qiáng)的毅力。

3 羽毛球多球訓(xùn)練的基本要素和訓(xùn)練原理

從本質(zhì)上來看，羽毛球多球訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度訓(xùn)練,即通過運(yùn)動(dòng)員承載超負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)一步提升技能水平，但羽毛球多球訓(xùn)練的強(qiáng)度絕不是越高越好,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出身體承受能力，容易引發(fā)疲勞，造成運(yùn)動(dòng)損傷。教練員安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，對多球訓(xùn)練的組數(shù)、單次練習(xí)的次數(shù)、每組練習(xí)的間隙時(shí)間和供球的速度及頻率等方面,都要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體條件和實(shí)際情況,進(jìn)行合理的規(guī)劃和安排[4]。下面對羽毛球多球訓(xùn)練的基本要素和訓(xùn)練原理展開討論。

3.1 練習(xí)組數(shù)

練習(xí)組數(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在指定的時(shí)間范圍內(nèi)完成單次練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。練習(xí)組數(shù)是建立在訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)之上的,不同訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)安排不同的練習(xí)組數(shù)。實(shí)踐證明,在羽毛球多球訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員基于步法的訓(xùn)練以2-3組最好,運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容以2-4組最好,運(yùn)動(dòng)員速度和靈活度的訓(xùn)練以5-7組最好,運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練則以8-10組訓(xùn)練效果更佳。

3.2 單次練習(xí)的次數(shù)

單次練習(xí)的次數(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在每組多球訓(xùn)練的過程中,完成擊球或某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。單次練習(xí)的內(nèi)容分為很多種,包括對運(yùn)動(dòng)員的羽毛球基本技術(shù)、速度、耐力、應(yīng)急應(yīng)變能力、靈活度等的訓(xùn)練。訓(xùn)練目的和內(nèi)容的不同,單次練習(xí)的次數(shù)安排也有所不同,這需要教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中靈活安排,總的來說,單次練習(xí)主要的特點(diǎn)就是訓(xùn)練的密度大、次數(shù)多。

3.3 多球訓(xùn)練的間隙時(shí)間

多球訓(xùn)練的間隙時(shí)間是指上一組練習(xí)與下一組練習(xí)之間間隔的時(shí)間。間隙時(shí)間的長短通常取決于多球訓(xùn)練的內(nèi)容、組數(shù)以及球速。多球訓(xùn)練中單個(gè)基本技術(shù)的訓(xùn)練目的主要是提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及對技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確把握。因此,安排羽毛球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)內(nèi)容訓(xùn)練時(shí),通常把每組練習(xí)的間隙時(shí)間適當(dāng)延遲一些,一般控制在3分鐘左右。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈活度與反應(yīng)能力時(shí),運(yùn)動(dòng)員體能消耗較大,因此要適當(dāng)給予運(yùn)動(dòng)員一定的休息調(diào)整時(shí)間,以恢復(fù)正常體力,一般間隙時(shí)間控制在2-3分鐘。

3.4 供球的速度和頻率

供球的速度是指羽毛球被擊出之后在空中的飛行速度。供球速度一般分為領(lǐng)先速度、發(fā)展速度與延緩速度三種,延緩速度是一種比較低的供球速度,它主要適用于運(yùn)動(dòng)員有氧耐力和基本內(nèi)容的訓(xùn)練。領(lǐng)先速度作為一種速度較快的供球速度,主要適用于對運(yùn)動(dòng)員靈活度、反應(yīng)能力以及速度耐力等的訓(xùn)練。供球的頻率是指羽毛球每次發(fā)出間隔的時(shí)間長短。一般而言,在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)選擇較低的供球頻率,對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度、靈活性、反應(yīng)性等的訓(xùn)練時(shí)選擇較高的供球頻率。

4 羽毛球訓(xùn)練中多球訓(xùn)練的建議

4.1 多球訓(xùn)練應(yīng)因人而異

羽毛球多球訓(xùn)練的方式方法要根據(jù)練習(xí)者的個(gè)人情況不同采取不同的訓(xùn)練方法。例如對于剛接觸羽毛球運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者來說,由于他們的基礎(chǔ)較差,對羽毛球技術(shù)了解不多,對他們的訓(xùn)練,重點(diǎn)訓(xùn)練為羽毛球基本動(dòng)作、技術(shù)和步法,培養(yǎng)初學(xué)者掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作,經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練,強(qiáng)化初學(xué)者羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)技巧的應(yīng)用。在此階段的多球訓(xùn)練應(yīng)按照由簡到難、由慢到快的原則。初學(xué)者初始訓(xùn)練可以采用單一固定點(diǎn)的練習(xí)方式,供球速度要放慢,盡量降低難度,以便讓初學(xué)者掌握動(dòng)作要領(lǐng)和體驗(yàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的感覺。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后,初學(xué)者已經(jīng)有了一定的羽毛球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),這時(shí)候可以采取具有稍高難度且速度稍快的多球訓(xùn)練方式,如結(jié)合步法進(jìn)行移動(dòng)多球訓(xùn)練,不斷提升其羽毛球技能水平。需要注意的是不能把訓(xùn)練目標(biāo)定得太高,只要初學(xué)者在掌握某一基本動(dòng)作或技術(shù)的基礎(chǔ)上,能夠順利地過渡到下一個(gè)階段的學(xué)習(xí)即可。對于那些已經(jīng)受過羽毛球系統(tǒng)訓(xùn)練,且掌握了一定技術(shù)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,訓(xùn)練目標(biāo)主要以提高他們的技術(shù)技巧、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)球路組合能力等,全面提升他們的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。對他們多球訓(xùn)練利用前半場撲推突擊、兩邊跳打、殺上網(wǎng)搶高點(diǎn)和全場跑等具有難度的方法,且增加練習(xí)的組數(shù),實(shí)現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

4.2 多球訓(xùn)練應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則

羽毛球多球訓(xùn)練過程中,不能為了提升運(yùn)動(dòng)員的技能采取“野蠻”式的訓(xùn)練方式,訓(xùn)練應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則[5]。首先,要切實(shí)做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)要求，遵循循序漸進(jìn)的原則做好計(jì)劃,依照擬定好的訓(xùn)練計(jì)劃開展訓(xùn)練。開展多球訓(xùn)練還應(yīng)與其他的訓(xùn)練方式方法結(jié)合,發(fā)揮不同訓(xùn)練方式的特點(diǎn)及作用。其次,在羽毛球多球訓(xùn)練的過程中,教練員要正對運(yùn)動(dòng)員,密切注意和觀察運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)擊球動(dòng)作,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，對多球訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。例如，在訓(xùn)練前期階段，教練員要盡量把球發(fā)到運(yùn)動(dòng)員容易擊打到的位置上,讓運(yùn)動(dòng)員得到充分的練習(xí)；在訓(xùn)練后期，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)技能水平提升之后,教練員則要擊發(fā)出不同方位的球,反復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員迅速準(zhǔn)確判斷球的方位的能力,不斷提升運(yùn)動(dòng)員羽毛球技戰(zhàn)術(shù)綜合能力。

4.3 融入趣味性的練習(xí)內(nèi)容

多球訓(xùn)練對羽毛球運(yùn)動(dòng)員的作用是顯而易見的,訓(xùn)練方式得到了大家的普遍認(rèn)可。對羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言,多球訓(xùn)練使他們承受很大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,因此容易讓他們對訓(xùn)練產(chǎn)生退縮、逃避等不良的情緒或思想[6]。為進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員對羽毛球運(yùn)動(dòng)的興趣,教練員在訓(xùn)練時(shí)，適當(dāng)安排一些有趣味性的練習(xí)內(nèi)容,做到訓(xùn)練手段多樣性,避免訓(xùn)練過于枯燥,盡可能地讓運(yùn)動(dòng)員在較為愉快的氛圍中練習(xí),并從中找到適合自己的訓(xùn)練方法,使訓(xùn)練效果更加明顯。此外,教練員可組織運(yùn)動(dòng)員觀看一些相關(guān)的羽毛球比賽視頻、優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練記錄和運(yùn)動(dòng)員參加奧運(yùn)會(huì)的記錄,激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員保持昂揚(yáng)的斗志,以更加飽滿的熱情投入到訓(xùn)練當(dāng)中。

5 小結(jié)

羽毛球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練方法經(jīng)過了大量的訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn),是一種切實(shí)可以提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和羽毛球?qū)I(yè)技術(shù)水平的訓(xùn)練方法。多球訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在四個(gè)方面：有利于訓(xùn)練者掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)；有利于提高訓(xùn)練者擊球的準(zhǔn)確性；有助于增強(qiáng)受訓(xùn)者羽毛球技術(shù)運(yùn)用的節(jié)奏感；有助于增強(qiáng)受訓(xùn)者身體素質(zhì)和斗志、毅力的培養(yǎng)。因?yàn)橛鹈蚨嗲蛴?xùn)練的突出作用,如今這一訓(xùn)練方法也被廣泛應(yīng)用于我國的羽毛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中。多球訓(xùn)練中,教練員要遵循因人而異與循序漸進(jìn)的原則,為進(jìn)一步提高訓(xùn)練的效果,可在訓(xùn)練中安排一些趣味性的訓(xùn)練內(nèi)容。多球訓(xùn)練方法與其他訓(xùn)練方法的配合使用,能更有效地提高受訓(xùn)者的技術(shù)水平和技術(shù)能力。