摔跤運動員力量訓練方法探析①

(重慶市體育運動學校 重慶 400000)

摔跤運動發源于希臘，在這項運動中，參與者雙方要在比賽中貼身接觸，獲勝者必須擁有更加強大的力量。作為比賽的重要要素，力量間接決定了比賽天平的傾向。在平時的訓練中，運動員要通過改善自己對比賽技巧的掌握，來使自己的力量在比賽中能夠最大化的展現。有效科學的訓練，可以讓運動員在比賽中獲得勝利的同時避免受傷。

1 作為摔跤手要掌握的基本素質

摔跤運動是兩人直接對抗的運動項目。為了比賽的需要，摔跤運動員自身的綜合素質高低對摔跤比賽起著決定性作用。這些素質主要包含身體協調性、力量爆發力及反應能力。在這些素質中，對于運動員來說最重要的就是力量的訓練。現在的運動員中，主要包含對肌肉的練習和對身體素質的練習。一般來說，肌肉的爆發力對運動員特別重要。對運動員肌肉的適當訓練，可以有效提升力量。在這樣的訓練當中，運動員極容易出現疲憊感[1]。因此，教員需要考慮在訓練中適當增加休息時間，或是結合耐力的訓練。選手在角斗的過程中，高強度的壓力會降臨在選手的身體和精神上。所以在訓練中，教練會結合運動員的實際身體狀況，針對性的鍛煉他們的抗壓能力。由此可見，運動員在日常訓練當中，應該從比賽的要求上針對性地制訂訓練方法。

2 如何對摔跤運動員進行力量訓練

在比賽中，運動員的力量幾乎決定了整場的比賽。所以，對參賽隊員力量的訓練是重中之重。在力量的訓練中，首先要在參賽隊員的營養上面多下功夫，要在飲食供應上面講究均衡搭配，來保障運動員有足夠的營養來訓練。在摔跤當中，參與者需要讓全身的力量來與對手角逐。全身上下的每一處肌肉均為參與者，在碰撞的瞬間，肌肉爆發出異常的能量，瞬間以壓倒性的優勢占據絕對優勢。運動員的肌肉必須能夠及時跟上大腦中的動作姿勢，超額釋放肌肉中的強大力量。

2.1 把握身體極限

在訓練當中，有些人往往會選擇不斷重復進行高強度訓練，導致一部分運動員在比賽時，肌肉已經受損嚴重。在訓練當中，最清楚身體極限的往往是自己，自己需要有粗略的規劃。一次肌肉的損傷，往往會導致訓練落后很大一部分。在訓練中，把握好身體的狀態是成功完成訓練任務的一個大前提。舉例來說，一臺機器在幾次的超負荷運轉以后，得到的或許并不是越來越高的生產效率，而是無法挽回的零件磨損。

2.2 針對身體的不同地方進行專項訓練

不同運動員的缺陷和長處總不會是一樣的。訓練員需要在訓練時針對運動員力量缺乏的部位，采取不同的訓練方式，力量訓練的成效會更加顯然。例如，腿部力量極差的，在比賽中的底盤無法穩固。在訓練中可以進行循環長跑，合理地安排每一天的長跑時間和距離。在每天的循環訓練中鍛煉運動員的腿部肌肉，增強比賽隊員的穩定性。針對性訓練可以極其顯著地提升參賽隊員的比賽能力。在每次的訓練當中，運動員能夠充分發揮自身優勢，結合訓練員的指導，練成高難度的摔跤技巧和熟練的戰術，同樣是運動員獲勝的關鍵。

2.3 身體協調的高效配合

在整場比賽中，選手身體的協調能力有著重要的影響力。通過對身體的把握，往往可以掌控全場比賽的重心。對肢體的控制力，能夠使運動員在競賽的過程中更加及時地對現場狀況做出反應，適時做好專業的技術動作。對于部分運動員來說，甚至可以讓他們在決斗中變得更加靈活。要想提升摔跤運動員的身體協調性，首先要多次重復簡單的專業動作[2]，多次循環過后，有利于大大提升運動員肢體與思維的聯絡。或是將動作組合練習，多次練習后，運動員能夠在賽場迅速反應出戰術動作。

3 適當的榮譽與肯定

摔跤運動并非是能夠在朝夕間速成的運動[3]。每一位優秀的摔跤運動員都是日復一日訓練，積攢經驗的結果。教練不能夠在訓練中急于求成。信心和榮譽感是一名合格運動員必備的素質。在訓練的過程中，教導者應該對運動員有足夠的信心。比起身體上的力量，一個人的心理力量才是真正無窮大的。

4 對運動員力量訓練上的誤區

對于運動員來說，正確的訓練方法可以讓訓練事半功倍。但是目前的摔跤訓練中還存在著許多的誤區。部分運動員沒有采用專業的訓練方案。在一次次的訓練后，不但得不到理想的摔跤能力，而且還沒有扎實的基礎。

4.1 身體可以不斷進化適應疲勞

部分運動員不斷提升訓練強度，這部分運動員認為，隨著訓練強度的增加，人可以漸漸接受更高強度的訓練，并以此獲得更高的提升。其實人類的身體會有疲勞限制。在一次次的超額鍛煉后，人體會受到無法挽回的傷害。這樣的訓練，非但對運動員無利，反而有害。在訓練中，注意勞逸搭配，才是最佳的訓練方案。

4.2 在訓練后過度放縱

在劇烈的運動過后，運動員往往會選擇以大吃大喝彌補自己在運動中損耗的熱量。經過科學家的調查研究表明，在運動后，身體就會自發進行彌補。適量的攝食，可以加強體力的恢復，并且在適當的時間內，身體就能夠恢復到運動前的水平。換句話來說，沒有在運動就是在休息，否則身體就會休息過度，在意識里會出現惰性。適當的訓練需要搭配適當的休息，同時要把握好休息時間不能過度，這樣才能夠真正讓摔跤訓練結果最大化。

5 結語

摔跤運動已經存在上千年。教導者在訓練中，要結合運動員的實際狀況，以訓練目的為出發點，采用科學、保準的訓練方案。通過不斷的探索，找到最適合運動員的訓練方法。運動員要注意自己的身體感受，在每次的角斗中尋找最適合自己的鍛煉策略。在這項運動中，比起規定的戰術來說，運動員更需要在乎的是最適合自己的戰略。