青少年學生乒乓球步法和握拍技術高效訓練體系的構建①

(武威市第二中學 甘肅武威 733000)

一直以來，青少年對于乒乓球的學習很受相關部門的重視，但是隨著乒乓球規則制度的更新與變化，青少年在進行乒乓球訓練時就要有側重點，不能夠只是一味去尋求技巧的掌握，而是要返璞歸真，在基本功扎實的情況下，再去摸索一些打球技巧。這種方式不僅能夠很好地提高青少年的球技，也能夠使得他們在此過程中不斷地意識到乒乓球中所有的技巧都是圍繞著基本功而展開的。

1 基本功訓練的重要性

乒乓球的技術靈活多變，對于球員的綜合能力有著極高的要求，但是靈活掌握技巧與技術的前提就是要對基本功進行扎實練習。故此，基本功才是能夠提升乒乓球員球技的一個重要因素[1]。乒乓球的基本功在經歷過多次的變化之后，內容也在不斷更新與擴充，這讓乒乓球員在訓練時也對每一個動作的練習要更加的專注。球員自身的觀察力、判斷能力、移動能力等多個方面都要隨之調動起來。在此基本過程中最重要的就是步法和握拍技術兩個方面。基本功的掌握，對于球員的技術水平及打球風格都有著不可磨滅的影響。所以說，運動員只有在準確掌握基本功的基礎上，才能夠使之靈活運用到比賽過程中，進而可以使得自身所學的乒乓球技巧和戰術得以體現出來[2]。

2 基本功訓練的具體思路

2.1 端正青少年的訓練意識

雖然在體育項目運動中很少會對學生進行思想教育，但是隨著體育領域對于思想教育理念重視度的不斷提升，基礎理論知識就在教學中屬于一個重要的模塊。在讓青少年球員進行基本功訓練時，教師也要對相應的理論知識進行講授。教師在進行教學時一定要注重理論知識的輸出，這樣能夠讓學生更加全面地了解乒乓球訓練的方法與技巧，也能夠讓他們認識到基本功在乒乓球訓練中所占據的重要地位。

要知道當前乒乓球的發展已經到達了一個爐火純青的地步，發球技巧與技術也是千變萬化，教師在教學時就要對基本功中的步法和握拍進行準確的講授，使學生對該技術有著明確的認知與長時間的訓練。初學者也更應如此，不能僅僅追求乒乓球給別人造成的威脅，而忽略了基本功的重要性。教師在進行理論講授時一定要端正學生的學習態度，要讓他們不良的心態得到轉變。要想在比賽中脫穎而出，就必須腳踏實地地練習基本功[3]。

2.2 筑牢青少年的技術理解

基本功的練習往往是很無聊的一個過程，雖然說基本功的技術內容較為簡單，但是因其練習的持久性也讓許多青少年望而生畏。所以教師一定要緊抓學生對于乒乓球步法和握拍技術的練習。常見的步法有以下幾種：單、并、跨、交叉。學生對此概念的理解是十分熟悉的，但在實際的比賽中卻有不少學生的步法十分凌亂，握拍姿勢也失誤頻頻。所以教練一定要重視學生在此方面的問題。

2.3 以訓練的方式來奠定學生的基本水平

日復一日的訓練方式會讓學生感到十分無趣，而這也會大大降低學生對于乒乓球的學習熱情。學習態度的不端正就會使得學生在訓練時的動作不到位。故此體育教師也要順著課程改革的目標來讓學生更加喜歡乒乓球的基礎訓練。比如說，在步法的訓練上，教師可以通過自己多年的經驗及改革的發展形式來為學生探究一些更可以體現基本功水平的技巧來讓學生去學習。此外，也可以使用多球戰略來讓學生從不同的角度去感受乒乓球步法的技能。加上小球與長球的互動，就能夠讓學生得到全方位的訓練。

具體案例如以下所述。教師要讓學生在訓練初始進行站位訓練，而后教師站在另一側通過對角線的方式來讓學生進行接球。而這種不斷循環的方式也能夠讓學生感受到乒乓球的魅力。在不同路線回球的訓練下，學生也在訓練著自己的基本功，但是又少了一些枯燥與無趣。這樣就能夠有效地提升此方面的訓練水平。同時在握拍訓練上也要讓其成為可以使學生樂在其中的一種訓練方式。握拍的最重要目的就是要讓球員感到舒服，所以教師就應該先進行示范，而后讓學生進行靜態握拍。

2.4 通過實戰練習提高基本功水平

紙上談兵的方式是不可取的，但是讓學生一味地進行訓練，而沒有理論知識的理解，也是無法讓他們的技術水平得到一定程度的提高。所以說，讓學生在通過理論學習和實踐相結合的基礎上再進行實戰訓練，既能夠讓學生調動自己全部的注意力，也能夠在實戰訓練中明顯發現自己的不足。教師可以通過實戰訓練來選拔出一些較為優異的學生，這樣就可以讓他們在平時的訓練過程中監督或者是成為其他學生的陪練，也能夠有效地帶動全體學生的乒乓球基本功水平更上一層樓。

3 開展青少年乒乓球專項體能訓練方式

專項體能訓練在青少年乒乓球訓練階段中占據著極為重要的位置，其不僅可以有效提高運動員的專項素質能力，同時還可以提高運動員的專項意識，從而為其今后的體育發展道路打下良好的基礎保障。

3.1 對力量的訓練

一般來說，青少年乒乓球運動員的力量素質訓練可以分為以下幾個方面：第一個是運動員的腿部力量訓練。訓練腿部力量可以通過長跑和借助裝備來完成。長跑主要是指教練員帶領運動員進行5000m、10000m的訓練；裝備器材主要是指教練員帶領運動員在訓練室和器材間展開的訓練。第二個是腰部力量訓練。腰椎訓練主要是對運動員腰肌、腹部和背部肌肉的訓練。在實際訓練過程中，可以通過仰臥起坐、機房用力拉、背杠鈴前彎腰等方式來實現。在實際訓練過程中，應根據青少年乒乓球運動員的身體發育情況和訓練時間長短來確定杠鈴的具體重量。第三個是上肢力量訓練。對運動員上肢力量訓練的過程中，可以借助杠鈴通過提拉、水平推進、臥推等方法來實現，在實際訓練過程中，運動員使用杠鈴的重量需要根據日常訓練的實際情況決定，一段時間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

3.2 對速度的訓練

速度是乒乓球運動員必須具備的素質。一般情況下，速度素質的表現形式主要有反應速度、移動速度、動作速度等。在青少年乒乓球運動員專項體能訓練中，速度素質訓練的主要作用是使運動員在訓練或比賽中通過快速反應和動作完成擊球動作。事實上，青年乒乓球運動員的速度素質訓練可以通過以下幾個方面來充分實現。一是反應速度訓練。在開展反應速度訓練的過程中，充分利用器械。通過發球機的高速發球和隨機發球，進行相應的反應練習。二是動作速度訓練。移動素質的訓練主要需要通過短跑、沖刺等方式進行。同時，在速度訓練過程中要充分重視運動員力量的訓練。在這個過程中，運動員的腿部力量、腰部力量和上肢力量都要得到充分的提高。三是動作速度訓練。對青少年乒乓球運動員在實際的移動速度訓練過程中，可以通過棒球和壘球發展訓練和實踐完整的運動技術，理論上是由運動員還原自身機體能力，通過反復練習使運動員身體機能可以記錄和還原一個標準動作。

4 結語

綜上講述，不難發現基本功在乒乓球項目中占有十分重要的地位，但是也是教學中的一大難題。如何去找準學生在基本功訓練上的不足和缺陷，也是教師當前亟待解決的重要問題之一。所以教師必須將基本功教學的理論與實踐相結合，再加之以實戰，以此來不斷地監督和輔助學生，幫助他們練就扎實的乒乓球基本功，為此后的比賽，奠定基礎。