功能性動作篩查在網球體能訓練中的應用研究①
——以高校網球體能訓練為例

(廣西師范大學體育學院 廣西桂林 541000)

網球運動需要具備一定的力量、爆發力，但是運動過程中最讓人頭疼的問題就是運動損傷，由此注定了運動員必須在享受運動樂趣的同時也要承受因運動所帶來的損傷風險及痛苦。高校網球訓練中學生會因多種因素導致出現各種各樣的損傷，致使運動能力缺失，影響正常的生活、學習，甚至再也無緣于網球運動。所以如何在高強度的網球訓練中保持身體健康、避免運動損傷，以及損傷后如何治療，并保持良好的競技狀態成為了十分棘手的問題。而功能性動作篩查在運動訓練中的應用恰恰可以改善這些問題的出現，能夠及時制訂出糾正性訓練方案，從而更加系統、準確地完成動作技巧。對網球訓練中的損傷、預防、治療的研究具有積極的意義。

1 網球訓練中影響功能性動作模式質量的因素

1.1 肌肉均衡力較差

高體學生在運動中肌肉力量不均衡的問題普遍存在，所以肢體不平衡的現狀更利于手部的發展，但未曾注重對手部的有利鍛煉。與此同時，學生缺乏對肌肉鍛煉后的恢復，這樣就造成了常用肌肉部分一直處于緊張的狀態，而未常用的肌肉部分會逐漸薄弱，久而久之身體力量、形態出現失衡狀態，這樣就會使學生在運動中造成損傷，最終影響整體運動水平。

1.2 缺乏合理的訓練

身體素質的好壞并非完全依靠先天遺傳因素，還需要后天的不斷鍛煉，因此需要因人而異去制訂相應的訓練計劃，而在功能性動作測試中發現，由于學生過于追求成代償動作產生固化的現象導致運動損傷，影響日后的生活與學習，甚至危及于生命。因此做好傷病預防工作，制訂合理的訓練計劃十分重要。

1.3 缺乏正確的指導

隨著社會經濟水平的提升，人們對健康問題越發重視，因此相關部門也加大了對綜合教育的投入，使得教育內容、方法更加全面、豐富。由此也增強學生的好勝心，出現了代償動作，再加上課堂授課為一師多生模式，勢必出現指導不全面、遺漏的問題，久而久之學生已養成一些不良運動習慣，導致功能性測試結果較低。所以教師要善于發現學生身上的不良運動習慣，進行針對性引導、指導，明確其危害性，同時做出規范的指導、演示，幫助學生掌握動作要領，進而促進學生的運動發展。

1.4 性別及年齡差異

功能性動作篩查的測試總分中，并未顯現出性別差異，然而性別差異確實存在，從綜合角度來看，男生的核心部分表現十分穩定，女生則是靈活性、柔韌性等方面更為突出，所以性別不同，其在具體科目上的差異也有所不同。而年齡差異與生理特點相關，青少年階段是提升學生運動素質、運動水平、運動能力的黃金階段，如果身體發育、身體機能存在退化、不成熟等不良因素，這樣就需要體育教師結合學生具體的年齡層次、體質變化進行合理訓練、科學訓練，減免損傷現象出現。

2 以7個單項中功能性動作篩查為例的矯正建議

2.1 深蹲

下肢力量不足，運用代償現象突出，無疼痛感是該項目篩查中的主要體現，所以在訓練過程中需要加強對學生腿部肌肉力量及柔韌性等方面的訓練，從而保護和避免髖、膝、踝關節等部位的損傷。

2.2 上踏步

在這一項目中主要測試的是髖、膝、踝這3個部位是否對稱、穩定。該項目中跨步動作為高重心部位，在日常網球技巧運用中也會容易出現其他損傷，因此加強學生髖、膝、踝等部位的靈活性與穩定性的訓練，才能提升學生的核心力量。

2.3 直線弓箭步

網球運動中需要快速奔跑、立即制動與迅速變向等，因此在這一動態過程中平衡穩定最為重要，而直線弓箭步是動態過程中保持平穩的關鍵，身體在被動的情況下會將壓力集中于下肢的剪切應力當中，這樣運動者在極速變向、奔跑中很容易出現膝關節韌帶拉傷等問題，所以加強學生下肢肌群在動態過程中的平衡穩定性及髖、膝、踝等關節部位的靈活性訓練非常重要。

2.4 肩部靈活性

肩關節的內收及外展能力是該項目的測試重點。對于網球運動，肩部的靈活性與穩定性非常關鍵。如果在運動中右肩的活動量過多，勢必會養成習慣性的代償動作，造成身體平衡缺失，提高損傷風險。因此注重雙肩的活動量的均衡性，加強內收、外展訓練才能奠定雙肩的穩定基礎。

2.5 直腿上抬

針對直腿上抬的篩查，上身的穩定性是關鍵，測試上抬腿一側的肌群柔韌性及骨盆穩定性，以及另一側下肢的穩定性。因此運動中較強的耐力是運動員必備的能力，能夠滿足迅速起跑、沖刺、制動等要求，由此一側肢體運動代償過多問題顯著，損傷風險較高。因此加強下肢的動態拉伸及柔韌性的訓練才能增強下肢后部的肌群力量。

2.6 俯臥撐

對俯臥撐的測試主要側重于核心力量的穩定程度、身體穩定性的好壞。俯臥撐注重的是腰部肌肉力量的訓練，但強度過大對脊柱的壓力及危害也越大，所以要預防腰肌傷病問題的出現。

2.7 旋轉平穩性

該項目主要是對運動者的身體矢狀面、冠狀面、垂直面進行穩定測試，具備神經及肌肉的協調能力。而核心力量是確保身體穩定性的關鍵，對測試的分數具有直接的影響，所以加強學生的核心力量的訓練，提升學生的神經肌肉的協調更為重要。

3 結語

總而言之，隨著功能性動作篩查在體育教學領域的深入發展，為高職體育教育帶來了新的生機，更多的研究學者在研究發現下認為，人體的基本靈活性、穩定性與動作之間具有很密切的關聯，如果人體的動作存在錯誤，那么身體動作的代償模式就會出現，由此導致身體動作不標準，降低運動效率，而且在長期不正確的動作模式下，也會對運動員的身體造成一定的損傷。而功能性動作篩查對高職網球體能訓練來說，不但從很大程度上提升了運動效率及運動質量，同時也能夠提前預防損傷現象的產生，便于幫助體育教師制訂合理、科學的訓練方案，降低因訓練動作不正確的損傷幾率，進而促進網球訓練的效果，提高網球訓練的整體水平。