老年人參與大眾體育運動損傷特征與康復策略研究

■張 琳/天津體育學院

一、前言

隨著我國全民健身運動的開展，參與體育鍛煉的人也越來越多，老年人群體作為參與大眾體育運動的中堅力量，但當下有許多老年人在參與體育運動時，缺乏防護意識，從而導致自身出現運動損傷的機率大大增加。也因為老年人身體素質的特殊性，一旦出現運動損傷不僅容易留下長期的損傷，且缺乏緊急處理傷病的經驗和措施；繼而容易出現二次損傷。

因此，本文針對老年人參與大眾體育過程中出現運動損傷的特征以及損傷后的康復策略進行研究，旨在為我國參與大眾體育運動的老年人提供預防運動損傷的有效建議。

二、大眾體育的相關概念

（一）大眾體育的定義

所謂大眾體育，也被稱作是群眾體育。是一種面向人民大眾的社會體育活動。大學體育的目的是為了給人們提供更多的健身、休閑、娛樂的項目，能夠使人們在閑暇之余能夠獲得多樣化的發展，促進自身的身體素質的改善與提高。

（二）大眾體育的特點

作為一種極為普遍的體育現象，大眾體育一般會具有以下特點。

首先，是健身性和娛樂性的特點。大眾體育作為以群眾為基礎的體育活動，其開展的程度主要取決于群眾，而群眾通過自愿的參與到大眾體育運動之中，然后達到強身健體、愉悅身心等參與目的。

其次，是全民性和普遍性。我國發展大眾體育的目的是為了更好的促進全民健身運動的開展，而大眾體育運動能夠做到滿足不同年齡段人們對于體育運動的需求。根據相關調查研究顯示，我國有近三分之一的人經常參與過大眾體育運動，而這也恰恰說明了大眾體育所具有的全民性和普遍性的特點。

再次，是閑暇性和主動性。大眾體育作為一項能夠愉悅人們身心的體育活動，而之所以大眾體育具有愉悅身心的特點是因為大眾體育并不是一件固定的任務，參與與否全憑自愿，因此，人們參與大眾體育時多處在一天之中的閑暇時間段，且活動的內容也全憑人們自主選擇。

最后，是靈活性和多樣性。根據相關調查可知，大眾體育運動包括了676項少數名族活動和301 項漢族體育活動，且其中涵蓋的體育知識包括了像體育教學、訓練、競技以及表演等內容，能夠極大的滿足人們對于體育運動的需求。

三、老年人參與大眾體育運動損傷特征

（一）運動損傷發生的部位特征

根據相關調查可知，我國老年人在參與大眾體育運動的時候最常出現損傷的部位分別是腰部、膝關節、踝關節、肩部以及身體各處的肌肉拉傷。在這五個位置中，膝關節和腰部的損傷一般都是較為嚴重的損傷，會對老年人的運動能力以及身體健康造成影響，因此，需要老年人在參與大眾體育運動是特別注意這兩個部位的情況。

（二）運動損傷發生的場所特征

根據相關調查可知，我國老年人在參與大眾體育運動的時候最常出現損傷的場所主要集中在分布在水泥地、土地、健身場所、以及草地。而其中在水泥地出現運動損傷的比例最大，而主要原因是因為多數老年人參與大眾體育運動的場所多為水泥地，且水泥地面對于人體的反作用力較大，因此出現運動損傷的幾率也就更大。

（三）運動損傷發生的項目特征

根據相關調查可知，我國老年人在參與大眾體育運動的時候最常出現損傷的運動項目主要為快速健步走、體育器材鍛煉、太極拳以及廣場舞。其中由快速健步對老年人造成的運動損傷所占比例最大，而主要原因是因為快速健步走對于參與者的膝關節有著一定的要求，且事實證明快速健步走對于練習者的膝關節有著一定的損傷，老年人的膝關節本就容易受傷，而在參與快速健步走的過程中，如果沒有保護好自己，便容易出現運動損傷。

（四）運動損傷發生的季節特征

根據相關調查可知，我國老年人在參與大眾體育運動的時候最常出現損傷的季節主要集中在夏季以及冬季。而之所以夏季和冬季老年人出現運動損傷的幾率較大，是因為這兩個季節的溫度過高或是過低，雨雪天較多，這使得參與大眾體育運動的老年人出現運動損傷的機率增加。

四、老年人運動損傷的康復策略

根據老年人參與大眾體育運動損傷出現特征，我們將老年人運動損傷后的康復分為四個階段。

首先是運動損傷發生的當下，老年人必須立即停止一切運動，平躺或是原地坐地休息，并根據傷病情況進行臨時的緊急救治，以此來為下一步的治療打下基礎，也是避免機體進一步受到損傷。另外，在得到救治后，應積極的配合醫生進行傷病的處理工作，例如，支架或是打石膏等方式對損傷處進行固定，以此來保護受傷的部位，避免并發癥的出現。

其次，在運動損傷發生的初期，普遍采取的應急方法就是通過冷敷的方式進行救治，而采用冷敷的方法，不僅能夠很好地解決受損傷部位的疼痛感，減少集體出現組織出現壞疽的概率，還能夠降低毛細血管的滲透性，延緩組織液向損傷處流動，避免出現機體的腫脹。更好的控制傷情。而由相關研究資料顯示，冷敷的方法是運動損傷發生初期控制傷情最好的方式之一。

再次，則是出現急性運動損傷的時候。最普遍的方式就是采用就是加壓包扎的方法，而這一做法的目的則是為了減緩或是減輕傷者的內出血或是淤血的情況，防止浸出的體液相組織內部滲入并促進最組織液的吸收。

最后，則是損傷后的恢復。對于老年人來說，運動損傷的恢復期要明顯長于其他年齡段的人，因此，在恢復過程中，不僅要在營養上保持穩定，還需要，給予老年人心理和情感上的安慰，以此來促進其傷病的恢復。

五、結語

隨著全民健身運動的開展，大眾體育運動得到了充分的發展，而老年人作為大眾體育運動的主要參與軀體，其在運動過程中運動損傷的預防以及損傷后的康復則是當下相關研究的重點，而要做好這些，就必須加強科學鍛煉方法的宣傳，使其老年人具備科學鍛煉的意識。另外，還要加強社區體育指導員隊伍的建設以及相關領域研究的投入，以此來保障我國老年人在運動中的身體健康。