淮南師范學(xué)院健美運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練方法探析

摘? 要：近年，國(guó)內(nèi)健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅猛，根據(jù)中國(guó)健美協(xié)會(huì)的官方資料顯示2019年共舉辦13場(chǎng)國(guó)內(nèi)大型健美賽事，而大學(xué)生健美賽事也在逐漸有序開(kāi)展，參與賽事的大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員數(shù)量每年呈上升趨勢(shì)，大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平與專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員相比還存在較大差距，造成的差距的原因有很多，其中賽前訓(xùn)練屬于非常重要的部分。本文主要研究淮南師范學(xué)院在校大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)全國(guó)大學(xué)生健美錦標(biāo)賽賽前使用的賽前訓(xùn)練方法，可以使大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員了解目前主流的賽前訓(xùn)練方法，為運(yùn)動(dòng)員提供一定的基礎(chǔ)備賽方法，提高競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：健美;賽前訓(xùn)練;訓(xùn)練方案;健美運(yùn)動(dòng)員

前言

本文主要以淮南師范學(xué)院在校大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練方法為例進(jìn)行研究，通過(guò)查閱參考文獻(xiàn)及對(duì)各運(yùn)動(dòng)員的訪談及問(wèn)卷調(diào)查，了解他們?cè)谡麄€(gè)賽期訓(xùn)練工作的各方面情況，分析其所存在的問(wèn)題，并根據(jù)問(wèn)題給予針對(duì)性對(duì)策，為以后的健美運(yùn)動(dòng)員參加大學(xué)生健美比賽提供賽前訓(xùn)練方面的參考依據(jù)，提高他們的競(jìng)技狀態(tài)和備賽水平。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以淮南師范學(xué)院在校大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

2 結(jié)果與分析

賽前訓(xùn)練不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容，還需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的飲食搭配。而且賽前訓(xùn)練還需要充分考慮多方面的因素，包括運(yùn)動(dòng)員的因素搭配和心理發(fā)展等方面。

2.1比賽項(xiàng)目選擇的分析

大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員在參加比賽前首先了解比賽的規(guī)則，各項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體型整體的比例、肌肉的對(duì)稱性、圍度、肌肉的質(zhì)量、密度、分離度和肌肉的清晰度以及膚色的要求也都各不相同。大學(xué)生健美比賽主要分為男子傳統(tǒng)健美，男子健體以及女子比基尼健身三個(gè)項(xiàng)目。

1. 男子傳統(tǒng)健美比賽項(xiàng)目的分析

男子傳統(tǒng)健美要求運(yùn)動(dòng)員著單色三角褲進(jìn)行四個(gè)轉(zhuǎn)向、七個(gè)規(guī)定動(dòng)作以及一分鐘不定位造型展示和一分鐘自選動(dòng)作展示的比較來(lái)進(jìn)行評(píng)分。

1. 男子健體比賽項(xiàng)目的分析

男子健體要求運(yùn)動(dòng)員身穿非緊身齊膝短褲進(jìn)行四個(gè)轉(zhuǎn)體的比較評(píng)分，分別是正面站立、向右轉(zhuǎn)體、背向站立及向右轉(zhuǎn)體。

1. 女子比基尼健身比賽項(xiàng)目的分析

女子比基尼健身運(yùn)動(dòng)員著自選比基尼進(jìn)行四個(gè)轉(zhuǎn)體的比較評(píng)分，分別是正面站立、向右轉(zhuǎn)體、背向站立及向右轉(zhuǎn)體。

2.2賽前訓(xùn)練內(nèi)容的分析

賽前訓(xùn)練內(nèi)容包含有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、造型訓(xùn)練及心理訓(xùn)練等四個(gè)方面。

1. 有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的方法分析

有氧訓(xùn)練在賽前訓(xùn)練中占據(jù)著較大的比重，任何形式的有氧只要達(dá)到了一定的時(shí)間和次數(shù)都可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行減脂。運(yùn)動(dòng)員每周進(jìn)行有氧次數(shù)在1-2次的人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的54.94%，而每周進(jìn)行4次有氧訓(xùn)練以上的人數(shù)最少，只占總?cè)藬?shù)的8.79%。每周四次以上有氧的運(yùn)動(dòng)員較少。

運(yùn)動(dòng)員選擇有氧訓(xùn)練時(shí)間在10-20分鐘的人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的38.46%，有氧訓(xùn)練時(shí)間在50分鐘及以上的人數(shù)最少只占總?cè)藬?shù)的10.99%。

健美的力量訓(xùn)練主要包含胸部、背部、腿部、手臂及肩部的訓(xùn)練等。鈴臥推動(dòng)作的是一個(gè)對(duì)胸大肌整體刺激感很好的一個(gè)動(dòng)作，而蝴蝶機(jī)夾胸又可以加強(qiáng)胸大肌的飽滿度，所以大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員都會(huì)采用這兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作相輔相成。

運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練手臂的動(dòng)作采用人數(shù)最多的是傳統(tǒng)杠鈴彎舉，所占比例78.02%，采用杠鈴仰臥臂屈伸的人數(shù)次之，所占比例為75.82%。

賽前訓(xùn)練肩部的動(dòng)作采用人數(shù)中最多的訓(xùn)練動(dòng)作是坐姿啞鈴?fù)婆e，所占比例為82.41%，其次采用人數(shù)最多的訓(xùn)練動(dòng)作是啞鈴側(cè)平舉，所占比例為76.92%，采用坐姿杠鈴?fù)婆e動(dòng)作的人數(shù)所占比例為72.53%，采用蝴蝶機(jī)反向飛鳥動(dòng)作的人數(shù)所占比例為40.66%。

1. 比賽造型訓(xùn)練與音樂(lè)編排的分析

造型訓(xùn)練可以極大地提高肌肉自主收縮的能力，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)有滯后的肌群，很大原因是滯后肌群在訓(xùn)練時(shí)并沒(méi)有充分收縮。造型有助于讓肌肉線條更清晰，并且可以增加肌肉收縮能力使你進(jìn)步更快，并讓你的肌肉線條更清晰、分離度更高。當(dāng)進(jìn)行造型訓(xùn)練時(shí)你會(huì)更客觀的正視自己的體型，且單次造型訓(xùn)練時(shí)間，不能低于30分鐘。

健美比賽中有一個(gè)環(huán)節(jié)就是一分鐘的自由造型展示，健美運(yùn)動(dòng)員首先選好一首適合自己的音樂(lè)。一分鐘的健美表演不是動(dòng)作越多越好，最好是無(wú)字幕的英文歌。其次音樂(lè)的節(jié)拍要與要?jiǎng)幼饕恢隆：玫慕∶涝煨驼故究偸亲屓速p心悅目，跟音樂(lè)融為一體。

1. 賽前心理訓(xùn)練的分析

在比賽前期，運(yùn)動(dòng)員的生理和心理由于受到比賽的影響，很容易發(fā)生各種各樣的變化。大學(xué)生健美運(yùn)動(dòng)員多為起賽熱癥型，由于極度渴望比賽的到來(lái)，在賽前往往情緒高漲、躍躍欲試，盲目自信的情況，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)四肢無(wú)力、全身微微顫抖的情況，無(wú)法合理的調(diào)動(dòng)自己的情緒和狀態(tài)，無(wú)法正常休息。

2.3飲食結(jié)構(gòu)與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的分析

1. 飲食結(jié)構(gòu)分析

在健美比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備一定的肌肉量，還要擁有著清晰的肌肉線條，因此他們備賽過(guò)程中無(wú)比注重飲食，并且遵循著少吃多餐的原則。備賽中的飲食與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的飲食大不相同，備賽中通常采用無(wú)油飲食，為的是控制自己的體脂，從而達(dá)到比賽的要求。

運(yùn)動(dòng)員每餐時(shí)間間隔在一小時(shí)的人數(shù)最少，占總?cè)藬?shù)的12.08%，用餐時(shí)間間隔在兩個(gè)小時(shí)的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的24.17%，用餐時(shí)間間隔在三小時(shí)的人數(shù)最多，占總?cè)藬?shù)的40.66%，用餐時(shí)間間隔在四個(gè)小時(shí)的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的23.07%。

2.3.2營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

乳清蛋白粉：促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，增強(qiáng)免疫力。肌酸：增加肌肉力量，提高爆發(fā)力，提升耐力，促進(jìn)肌肉修復(fù)。谷氨酰胺：能提高身體免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)，減少肌肉疲勞感。氮泵：擴(kuò)充血管，提高肌肉的泵感，增加耐力對(duì)抗疲勞。支鏈氨基酸：促進(jìn)身體進(jìn)行合成代謝，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，維持肌肉。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1運(yùn)動(dòng)員主要為男子健美運(yùn)動(dòng)員，女子健美運(yùn)動(dòng)員所占比重較少，可以增加女子運(yùn)動(dòng)員的人數(shù)比重，以求均衡發(fā)展。

3.1.2運(yùn)動(dòng)員每次進(jìn)行有氧訓(xùn)練的次數(shù)與時(shí)間都偏少，這會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)，從而影響比賽成績(jī)。

3.1.3運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練中沒(méi)有對(duì)自身的弱勢(shì)部位進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，賽前訓(xùn)練選擇的動(dòng)作過(guò)于單一，會(huì)導(dǎo)致某些肌肉部位無(wú)法得到新的刺激從而影響肌肉生長(zhǎng)。

3.1.4運(yùn)動(dòng)員在飲食上沒(méi)有合理分配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入比例，這樣造成肌肉比例的失調(diào)。

3.1.5運(yùn)動(dòng)員在賽前的造型訓(xùn)練時(shí)間分配不夠合理，會(huì)造成比賽動(dòng)作展示時(shí)動(dòng)作僵硬與不協(xié)調(diào)。

3.2 建議

3.2.1賽前要充分了解各個(gè)比賽項(xiàng)目的規(guī)則并且要根據(jù)自己的當(dāng)前競(jìng)技水平、肌肉圍度、身體比例以及比賽時(shí)間和備賽周期來(lái)選擇適合自己的比賽項(xiàng)目。

3.2.2賽前應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況進(jìn)行每周3-5次的有氧訓(xùn)練，時(shí)間可以控制在30-50分鐘之間最為恰當(dāng)，以便調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)。

3.2.3力量訓(xùn)練中需要定期調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作的順序、強(qiáng)度、頻率以及組間休息時(shí)間。3.2.4飲食上需要采取高蛋白質(zhì)、低碳水化合物以及少量不飽和脂肪的飲食為主。

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作者簡(jiǎn)介：張堯（1979年1月—），男，漢族，河北省衡水人，上海體育學(xué)院碩士，淮南師范學(xué)院體育學(xué)院講師，研究方向：體育統(tǒng)計(jì)學(xué)。