如何應(yīng)對(duì)壞情緒

李則宣 黃任之

小雨是個(gè)25歲的女孩子，她的媽媽非常情緒化，經(jīng)常因?yàn)椴粷M(mǎn)意小雨的表現(xiàn)而產(chǎn)生壞情緒。比如：是不是因?yàn)槲也恢匾阅悴唤游业碾娫挘磕悴徽剳賽?ài)、不結(jié)婚，我怎么能不失望？你老是頂嘴，真是枉費(fèi)我辛辛苦苦把你拉扯大。如果壞情緒持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，小雨媽媽就會(huì)有頭疼、胸悶、血壓升高、失眠、胃口不好等身體不適。她嘗試和老公、朋友訴苦，但聽(tīng)不進(jìn)大家關(guān)于“孩子應(yīng)該有自己的生活”的勸說(shuō)。小雨媽媽覺(jué)得：女兒是自己親生的，我怎么可能撒手不管？我付出了這么多，她怎么能不聽(tīng)我的？

產(chǎn)生壞情緒是誰(shuí)的責(zé)任？

小雨媽媽的內(nèi)心深處有這樣一個(gè)心理邏輯：我的壞情緒是在關(guān)心子女的過(guò)程中產(chǎn)生的，誘發(fā)原因是子女所做的，不讓自己滿(mǎn)意的種種行為。既然始作俑者被判斷為子女，那么就該子女承擔(dān)父母出現(xiàn)壞情緒的責(zé)任——子女需要根據(jù)父母的意見(jiàn)和感受，做出相應(yīng)的改變，才能讓家長(zhǎng)從不良情緒中走出來(lái)。

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱(chēng)為負(fù)性情緒，也稱(chēng)為負(fù)面情緒，即我們常說(shuō)的壞情緒。一個(gè)人如果沒(méi)有辦法積極、及時(shí)地處理掉壞情緒，會(huì)嚴(yán)重影響自己的生活質(zhì)量和心理狀態(tài)。小雨媽媽的思考模式看上去很合理——希望孩子來(lái)配合自己的心理感受，借由管束孩子的不當(dāng)行為來(lái)安撫自己的壞情緒。但事實(shí)上，這是一種心理操控，也是一種情緒勒索。小雨的媽媽缺乏管理壞情緒的能力，她必須靠孩子做出改變，才能讓心情變好。

生活中這種現(xiàn)象很常見(jiàn)，不少人覺(jué)得，自己產(chǎn)生壞情緒是因?yàn)樗擞袉?wèn)題，實(shí)則不然。從心理學(xué)的角度來(lái)講，我們的大腦會(huì)對(duì)別人的行為產(chǎn)生快速反應(yīng)：和我有關(guān)嗎？對(duì)我有什么影響？這個(gè)思考過(guò)程非常快，以至于我們根本無(wú)法意識(shí)到大腦已經(jīng)做了關(guān)聯(lián)和意義的相關(guān)性評(píng)估。當(dāng)大腦認(rèn)為別人的行為與我們相關(guān)，對(duì)我們有消極影響時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生消極情緒。所以，問(wèn)題不在于別人的行為，而在于我們自己如何評(píng)價(jià)別人的行為。可見(jiàn)，產(chǎn)生情緒的決策人是我們自己，而不是他人。盡管他人的行為是刺激產(chǎn)生情緒的“導(dǎo)火索”，但如何對(duì)這個(gè)情緒刺激做出反應(yīng)——是否去“點(diǎn)火”，則是我們自己做出的決定。

別人的一舉一動(dòng)，不可能受我們的約束。我們能控制的是自己的看法、認(rèn)知和情緒。有些人看不清這個(gè)道理，總想去干涉別人，改變別人，控制別人，結(jié)果往往是對(duì)方根本不聽(tīng)從，以致引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)和沖突，導(dǎo)致雙方情緒都變?cè)恪?h3>壞情緒是因?yàn)閷?duì)自己不滿(mǎn)

很多人容易產(chǎn)生壞情緒，是因?yàn)楸澈笥幸粋€(gè)不穩(wěn)定、心理價(jià)值不高的自我。這些人由于沒(méi)有穩(wěn)定、高自尊的自我，內(nèi)心經(jīng)常感到惶惑和害怕，沒(méi)有辦法獨(dú)立做決斷，總是在質(zhì)疑和擔(dān)心不確定的后果。遇到較大的情緒刺激后，這類(lèi)人沒(méi)有能力做到自我關(guān)懷，只能選擇向外尋求精神支持。他人的贊同、欣賞、接納、認(rèn)可和服從，可以作為心理養(yǎng)料，安撫他們焦躁不安的內(nèi)心。

所以，有些人會(huì)理直氣壯地苛求別人按照自己的心意行事。但在現(xiàn)實(shí)生活中，即便是一家人，其他家庭成員也無(wú)法事事都迎合情緒不穩(wěn)定者的需求。一旦產(chǎn)生沖突，他們就會(huì)產(chǎn)生自我懷疑和自我否定：為什么我會(huì)被人拒絕？為什么你們不按照我說(shuō)的做？為什么沒(méi)有人肯關(guān)心我，照顧我的情緒感受？

解決壞情緒需要肯定自我

如何減少自己的壞情緒呢？一個(gè)人想獲得穩(wěn)定的情緒，心理上變得更加成熟，需要善于管理自己，提高自己的價(jià)值感，不因他人的否定或質(zhì)疑而輕易否定自己。當(dāng)遇到消極的生活刺激時(shí)，不要著急去批判別人，而是應(yīng)安撫自己的情緒，保持冷靜和穩(wěn)定，再想一想：我真的在乎這件事嗎？如果我放不下這件事，可以做些什么來(lái)緩解壞情緒？您可以列出自己的改變清單，并認(rèn)真嘗試哪種方法對(duì)自己管用。

同時(shí)，您可以嘗試對(duì)自己做出積極反饋，經(jīng)常肯定自己的長(zhǎng)處，提高個(gè)人的悅納（高興地接受自己）水平。當(dāng)感覺(jué)惶惑時(shí)，可以主動(dòng)安撫自己，把自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處寫(xiě)下來(lái)，念給自己聽(tīng)，給自己足夠的信心和肯定。多次成功后，您的自信水平和自尊水平都會(huì)大幅度提高。此外，對(duì)于他人的提議，您也可以酌情考慮——如果覺(jué)得有價(jià)值，不妨試一試。

既然生活有無(wú)限種可能，我們的心情就應(yīng)該色彩斑斕，在陽(yáng)光下熠熠生光。