睡眠障礙：全球45%的人睡不夠

呂雪萱

這是一個“缺覺時代”，每個人都在遭遇不同程度的睡眠危機，“好好睡一覺”成了一種奢求，尤其是生活緊湊、壓力巨大的城市，睡眠障礙問題日趨嚴重。據調查，70%的上班族長期深受睡眠障礙影響。根據《中國睡眠調查報告》資料，中國人平均每日睡眠時間為6.3個小時，低于專家建議的7～9個小時，意即中國人普遍睡眠不足。

睡眠不足情緒不穩

壓力、焦慮和抑郁、不健康的生活方式和睡眠習慣、每天耗許多時間在電子產品，都是導致睡眠障礙的主因，從而導致頭痛、疲累、思考困難或無法集中精神、肩頸酸痛和情緒不穩等問題。

事實上，多數人清楚知道睡眠障礙與健康之間的重要關系，但缺乏改變生活方式維護健康的意志力和行動力。

報告指出，每10位國人當中有9人都清楚明白劣質睡眠是引發健康問題的主要原因。不過，有43%的國人不知自己面對睡眠問題，另有33%的人雖然經常面對睡眠問題，卻不覺得自己有睡眠障礙。

另外，每10名國人當中有6人認同睡眠時間長不等同于高質量的睡眠，并且認同睡眠質量差會造成各種影響。

有關調查針對中國人對睡眠的看法、模式和行為，同時強調參與者對睡眠健康的性覺醒，并且察覺中國人普遍上都認同面對睡眠障礙時，尋求解決方案的重要性。但是，40%人表示無從下手，43%的國人則偏愛以自然方式改善睡眠。

全球睡眠狀況：45%人長期出現睡眠障礙

美國杜克大學一項最新研究指出，與靈長類（人猿、猩猩等）相比，人類睡眠太少，從體重、腦容量、飲食結構和生活方式等因素分析，人類平均每天應睡9.55個小時，但實際卻只有7個小時或更少。

調查也發現，女性睡覺時間長于男性約30分鐘，中年男性睡眠時間最少，經常在日光下的人們會更早睡覺。

相關統計進一步指出，45%的車禍和工傷事故與缺少睡眠有關，古人說的“吃人參不如睡五更”直接說明睡眠健康的重要和重視。

睡眠障礙已成全球“流行病”，世界衛生組織的調查顯示，全球大約有75%人處于亞健康狀況，其中45%人長期受睡眠障礙困。

面對這種無奈和健康威脅，人們愿意為睡眠買單，對睡眠質量的投入也越來越大。

科技與寢具結合，睡眠經濟創高峰

“缺覺時代”引發“睡眠危機”，催生巨大商機的“睡眠經濟”市場，創造客觀的睡眠經濟收入。與睡眠相關的床墊、枕頭、被套等助眠產品迅速研發及面市，蓬勃發展，隨著科技與寢具的結合，成為睡眠經濟的重要趨勢，更進一步加速將睡眠經濟市場推向前所未有的高峰。

調查數據顯示，全球健康睡眠市場快速擴張，保守估計市場規模已超過600億美元。2013年，睡眠科技業創下113億美元的收入，2015年增至352億美元，到2019年，全球睡眠經濟收入預料將高達767億美元。

睡眠產業已發展成覆蓋全球的新興產業，成為健康消費領域新的經濟增長點，不僅數量上有增加，產品也更多元化。像迎合市場需求，曾經傳統的只追求“經濟實用”的床墊、枕頭等睡眠產品，近年從面料、設計、功能、人體工學層面不斷創新，向“功能性、裝飾性、保健性、環保性”多元方向轉化，甚至加入高科技、智能元素，比如除螨除菌技術、釋放負氧離子功能、可調試的床具排骨架、運用人體工程學的床墊，以及經過四十多年成功研發的電位溫療助眠寢具等等。

良好睡眠秘訣

意大利心理治療師及睡眠專家羅拉帕拉吉妮博士提出睡眠障礙與心理健康、各種心血管疾病，甚至與阿爾茨海默病之間的關系。

羅拉帕拉吉妮解釋，一個人的睡眠時間受身體的晝夜節律（生理時鐘）所控制，并可能受外在因素，以及陽光和生活方式等環境因素所影響。

一旦晝夜節律遭擾亂，就會影響負責調節睡眠的睡眠機制。良好的睡眠，加上均衡的飲食習慣和定期運動，是保持身體健康的三大要素。睡眠障礙會影響健康質量，并引發各種健康問題，諸如肥胖、糖尿病、免疫系統衰弱，以及各種心理疾病，如抑郁癥、焦慮癥和精神病等。

羅拉帕拉吉妮提供數項保持良好睡眠的秘訣：

睡前放松儀式? 臥室燈光不宜過亮，盡量避免以及各種可能導致心情興奮、壓力或焦慮，并使人更難入眠的活動。

經常運動? 有助于促使身體功能恢復正常，減輕壓力，并促進良好的深度睡眠。

避免在床上滑手機或使用手提電腦? 人體的腦垂體會在晚上分泌褪黑激素，它能讓人感覺渴睡和放松警覺性。當人在睡前關上手機或手提電腦，大腦和眼睛就會向松果體發出信號，讓它釋放褪黑激素至血液中。

營造良好的睡眠環境，包括適當的溫度、輕松的睡眠環境及每晚定時入睡，適當和舒適的床墊和枕頭也是助眠的關鍵。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com