多動手指防癡呆

張振

老年癡呆是可怕的疾病，中晚期的患者生活難以自理，生命失去了尊嚴(yán)，同時(shí)也給家庭帶來了難以承受的陪護(hù)負(fù)擔(dān)，更可悲的是，目前臨床上還沒有控制、治療它的有效辦法。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)從大量流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，身體活動水平高的老年人比活動水平低的老年人在認(rèn)知水平下降及患老年癡呆的可能性要降低50%以上。運(yùn)動可以降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的基本認(rèn)知。

有人還專門做了研究實(shí)驗(yàn)，在全身的各種活動中，以運(yùn)動手指、做手指操的效果最好。做了手指的運(yùn)動之后，可以明顯地看到大腦的血流量增加了，血流的范圍也擴(kuò)大了，并且所作動作越復(fù)雜、越不熟練，血流量增加的就更多。血流量的增加和血流范圍的擴(kuò)大給大腦提供了更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，讓大腦可以更好地工作，可以使腦細(xì)胞的整體都處于工作狀態(tài)，各方面的功能都不欠缺。

那么，怎樣多動手指、做手指操，能降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，防范老年癡呆病的發(fā)生呢？

◎? 點(diǎn)贊大拇指? ◎

手指操從大拇指開始，一是因?yàn)樗容^簡單，容易被接受;更重要的是在大腦的映射區(qū)域中，拇指的映射區(qū)域是最廣大的，活動它，對大腦的影響力最大。為了取得更好的效果，就必須從大拇指做起。

手指操大拇指有三個(gè)動作。第一個(gè)動作是拇指繞環(huán)。手掌充分伸開，四指并攏，大拇指伸直和食指呈90度，用大拇指做繞環(huán)運(yùn)動，既可順時(shí)針繞環(huán)，也可逆時(shí)針繞環(huán)。初次練習(xí)時(shí)，一般都會感到大拇指有點(diǎn)酸，有點(diǎn)累。

第二個(gè)動作是大拇指伏仰。四指并攏，大拇指和食指呈90度，整個(gè)手掌呈緊繃狀態(tài)，讓大拇指主動去找小拇指的指根，盡量能接觸到指根，返回時(shí)盡力伸直，盡量后伸，使拇指的伏仰幅度達(dá)到最大。可反復(fù)做這個(gè)動作。

第三個(gè)動作是大拇指貼食指。四指并攏，食指保持不動，讓大拇指主動去貼、去找食指，然后返回。做動作時(shí)盡量使虎口張開至最大。可反復(fù)練習(xí)這一動作。

大拇指手指操，關(guān)鍵點(diǎn)是要使整個(gè)手掌的肌肉、筋骨保持緊張、緊繃的狀態(tài)，如果手掌放松了，做拇指操的意義大部分都喪失了。

拇指的三個(gè)動作可以單手做，也可以雙手同時(shí)做。在運(yùn)動過程中，右手完成的動作或右側(cè)肢體完成的動作，刺激的是大腦的左半球，而左手或左側(cè)肢體完成的動作，刺激的是右半球的大腦。大腦對于身體的映射是左右交叉的。

為了把整個(gè)大腦系統(tǒng)都調(diào)動起來，我們推薦一個(gè)左右手同時(shí)的運(yùn)動，叫左右開槍射掌心。

◎? 左右開槍射掌心? ◎

這個(gè)動作做起來很簡單，但說明起來有點(diǎn)啰嗦。就是用一只手像比劃數(shù)字“8”的樣子，拇指和食指伸開，其余三指曲縮，手像拿著手槍一樣，另一只手手指是伸開的。“左右開槍射掌心”，就是用像拿手槍的這只手，指向另一只手的手掌心，然后左右手的姿勢互相變換，不斷變換，就變成防止老年癡呆的手指操了。可反復(fù)交替練習(xí)。

單獨(dú)或幾個(gè)人一起做的話，還可以喊著口令：一二，一二，一二……動作隨聲而出，隨聲而變，既可以達(dá)到整齊劃一、美觀好看，又可以增加訓(xùn)練的趣味性。

開始可能需要一邊比劃著，一邊想著，弄不好還可能出錯(cuò)，但如果時(shí)常這樣的訓(xùn)練，慢慢就會變熟練;訓(xùn)練時(shí)如果再把脖子的動作、眼神的動作配合進(jìn)去，效果會更好。

由于雙手進(jìn)行著不同的動作，是把大腦左右半球都充分調(diào)動起來的一種訓(xùn)練方法，對大腦有著更好、更多的刺激。脖子、眼神跟著做相應(yīng)的配合，等于對大腦的刺激更多了。因?yàn)槊恳粋€(gè)動作都是由神經(jīng)傳遞給大腦，大腦再把支配信號傳遞給相應(yīng)的組織器官。眼神變化，就多了大腦對眼神的控制;有脖子運(yùn)動，就有了大腦對頸部的控制。大腦用的多，就會減慢衰老的速度。

◎? 手指加減運(yùn)算? ◎

這節(jié)手指操不僅要求左右手的協(xié)調(diào)一致，大腦同時(shí)還要記住每一個(gè)動作表達(dá)的意思，還要想著動作的順序、該做什么樣的動作，對大腦和雙手都提出了更高的要求。

我們要先確定一下：同時(shí)伸出兩個(gè)大拇指，像稱贊人一樣的動作，表示“+”，是加上去的意思;同時(shí)伸出兩個(gè)拳頭，拳心朝下，表示“=”，是等于的意思;在表示5以內(nèi)數(shù)字的時(shí)候，五個(gè)手指頭各代表“1”，5以上的數(shù)字按當(dāng)?shù)丶s定俗成的手勢表示。我們先以“1+1=2”為例來說明一下。雙手同時(shí)伸出食指表示“1”，然后雙手都伸出大拇指表示“+”，雙手再都伸出食指表示“1”，雙手都伸出拳頭表示“=”，再雙手都伸出兩個(gè)指頭表示“2”。這樣的手勢隨聲而出：“一加一等于二。”其余都是這樣的，可以此類推：“二加一等于三，三加一等于四，四加一等于五……一直到九加一等于十。”

這看似簡單的加法，其實(shí)是有難度的。開始可能手伸著伸著就不知道怎么伸了，喊著喊著就不知道怎么喊了，有點(diǎn)顧此失彼的情況。不要著急，可以想一想，捋一捋，想的過程也是用腦的過程，也相當(dāng)于訓(xùn)練。

還有減法。我們約定用小指朝下點(diǎn)代表“-”，就是“減去”的意思。可以把上面加法的順序倒過來：“十減一等于九，九減一等于八，八減一等于七……一直到二減一等于一。”要注意手勢隨聲而出，各方面互相配合。

手指操的減法確實(shí)有點(diǎn)難度，不少人作著作著，好像腦子不夠用了，蒙了。但只要想辦法克服困難，堅(jiān)持作下去，效果肯定是非常好的。

用手指操防治老年癡呆，應(yīng)該明白一個(gè)道理，只有不斷挑戰(zhàn)有難度的動作，才能帶來好的效果。比如回家，由于走的是輕車熟路，似乎不用動腦子，下意識就到家了，根本對大腦形不成刺激，效果肯定不好;而要找到一個(gè)不熟悉的地方，就要多看看、多問問，綜合各個(gè)方面的信息，最后才能找到這個(gè)地方。正是由于費(fèi)心用腦了，才能起到鍛煉的效果。本文介紹的手指操只是一種形式，起拋磚引玉的作用，在自我訓(xùn)練的過程中，每個(gè)人都可以尋求新的動作。有時(shí)難為一下自己，反而是取得成效的重要一步。

在腦細(xì)胞死亡的過程中，遵循的是用進(jìn)廢退的原則。死亡優(yōu)先選擇的是經(jīng)常不用的細(xì)胞，而用得多，功能明確的腦細(xì)胞的生命周期會延長。正像老話說的，腦子越用越靈，癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也是越用越小。

在日常生活中，也有一些動作類似于手指操，比如用筷子。由于不常用的動作效果比較好，習(xí)慣右手用筷子進(jìn)餐的，可試著用左手用筷子;習(xí)慣左手用筷子的，要試著用右手。老年人喜歡揉搓健身球、核桃等，在揉搓的過程中也會對大腦產(chǎn)生一些刺激，應(yīng)該盡量選用不熟悉的手部運(yùn)動方式來進(jìn)行刺激。平時(shí)做其它手部運(yùn)動，注意離開舒適區(qū)，不斷尋求新挑戰(zhàn)，這對于防治老年癡呆會有更好的效果。

編輯：若愚 woxingzhai123@163.com