莫讓脊柱問題，變為“成長殺手”

程振倩

研究顯示，脊柱問題好發于兒童青少年時期，已經成為繼近視眼、心理健康之后的青少年兒童第三大“成長殺手”。

生活當中，有的孩子會出現一些脊柱發育問題，比如脊柱側彎、駝背、雞胸、骨質疏松;有的孩子還會有O型腿、X型腿等骨骼發育問題。出現這些問題，大多與不正確的姿勢和營養不均衡有關。讓孩子挺拔生長，將來擁有勻稱的身材，需要注意哪些方面的問題呢？

姿勢，讓體格挺拔

首先要注意坐姿。很多孩子得脊椎病的原因是坐姿不正確。正確的坐姿應是雙腳平放地上，與肩同寬;背部打直，不彎曲;頭部保持正確姿勢，不低頭?，F在不少孩子因為疫情長時間待在家里，總是以偏向一側的姿勢看手機、玩電腦，或學習、睡覺等，很容易造成脊柱側彎。即便坐姿正確，也不可持續太久，坐久了可以站起來換換姿勢。

站立時，應雙眼目視前方，精神飽滿，抬頭挺胸，不可彎腰駝背。站立時雙肩應自然放松，身體向上，雙臂自然下垂于身體兩側，雙腿并攏，但不可靠得太近，保持5厘米～10厘米距離為佳。

日常生活中，請盡量養成左右肢體都使用的習慣。比如左右手都用，不要只使用左手或只使用右手，容易出現左右手大小不一樣的問題。同樣的道理，左右胳膊、左右腿、左右腳、左右部分身體如果能夠兼顧使用，有助于身體勻稱。通常，人體肌肉的量與使用程度有關，使用程度還會影響身體的習慣姿態。

營養，為骨骼加油

營養問題在孩子的骨骼發育中起著非常重要的作用。營養不足或不均衡，尤其是與骨骼發育密切相關的營養素不足， 容易出現雞胸、O 型腿、X 型腿、骨質疏松等骨骼發育問題。因此，家長要想方設法讓孩子得到充足均衡的營養支持。

與脊柱發育密切相關的營養素主要是鈣、維生素D、蛋白質，還有維生素K、鎂、磷、鋅等。脊柱健康不僅與無機物有關，也與有機物有關。無機物和有機物的合理補充，才能保證骨骼的硬度和彈性、韌性。

適合青少年補鈣的食物主要有牛奶、魚、蝦、豆腐、海帶、大白菜、蕓豆、菠菜等。有些食物中雖然含鈣豐富，但食物攝入量有限。而蝦皮、黑芝麻、芝麻鹽等，雖然含鈣豐富，但含鹽、油脂較多，無法多吃。紫菜含碘太多。還有些食物大家誤以為含鈣多，其實不然，像骨頭湯、豆漿等。因此，大家要為孩子合理選擇食物。

維生素D又被稱作“骨骼加油站”。如果缺少維生素D，骨頭的硬度會降低，形成軟骨癥。人體90%的維生素D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成，其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等。補充維生素D，主要靠曬太陽。

建議孩子在上午10點之前或下午4點之后，曬太陽40分鐘以上。所以，讓孩子堅持戶外運動，既能曬太陽，運動還能加強骨骼的韌性、增強體質。

在新骨的形成中， 鎂有重要的作用。骨骼中鎂的含量雖然少，可一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。紫菜、全麥食品、杏仁、花生和菠菜等富含鎂。每周吃2次～3次花生，每次5粒～8粒，就能滿足人體對鎂的需求。多喝水可促進鎂的吸收。

矯正，要盡早

如果孩子已經有了脊柱方面的問題，該怎么辦？這里給家長和孩子們提些建議，希望能幫到大家。

比如脊柱側彎，可以通過以下幾種方法治療。對于兒童、青少年的脊柱側彎，最好應用支具進行固定，堅持一定的時間，一般情況下都可以得到矯正。如果脊柱側彎逐漸加重，甚至影響呼吸或者內臟的發育，可能就需要進行手術矯正了。要是脊柱側彎出現了神經損傷的癥狀或者神經根受壓的癥狀，通常需要先行減壓。

駝背分為先天性和后天獲得性兩種。

先天性的駝背，可能由于患者小時候先天性發育問題或是缺鈣佝僂造成。在青少年時期進行矯正，通常效果比較好。如果年輕時正常，老年后由于退化或外傷導致，就叫做后天獲得性的駝背，需要手術進行矯正。如果孩子駝背比較嚴重，還是建議盡早進行矯正，避免對脊柱和心肺功能等造成嚴重影響。

有些孩子腿型不正，比如O型腿和X型腿?；顒悠谥委熤饕茄a充維生素D和鈣劑，盡量避免早坐、早站、早走，避免下肢畸形。后遺癥期無需藥物治療，應加強體格鍛煉，對骨骼畸形可采取主動或被動運動的康復方法矯正。若膝內翻、膝外翻較輕微，可考慮支具矯形;較嚴重的，則考慮骨科手術矯形。

針對O型腿，給大家介紹兩個有利于腿部發育筆直的游戲，可以嘗試一下。

雙膝夾球游戲

家長和孩子各自將小球夾在雙膝間慢步走，不要讓球掉下來。將小球改作鉛筆，做同樣的游戲。

腳外側緣踢球

家長面對孩子右側，將大球慢慢踢到孩子右腿邊，教孩子用右腳的外側緣將球側踢給家長。

如此反復，并換左側踢球。