報復性熬夜，也是一種“癮”

張繼明 徐淑麗

王寧（化名）是位剛畢業、在某跨國公司任職的白領，感覺白天上班如打仗，下班到家“人都被掏空了”，可就是這樣，11點半上床后，就開始用手機刷抖音、追劇、玩游戲，“似乎只有到兩三點，眼皮子都睜不開了”才能睡著。對此，王寧也很苦惱，“我當然知道熬夜不好，現在年輕，還扛得住，但確實感覺身體不好了。但不這樣，就是睡不著啊，總覺得白天累了一天，晚上不玩一會，挺委屈自己的，可是一玩就忘了時間”。

還有一些人，雖然工作不像王寧的工作那么繁重，但有著另類的壓力。張明（化名）的工作本身壓力不大，但總是奔波于各種社交場所，忙于應對各種關系。“心累”，這是張明的典型感受，他在晚上睡前的典型行為和王寧如出一轍，煩惱也是感同身受。

張明和王寧的表現就是典型的報復性熬夜。近年來，不少人面臨著“報復性熬夜”的問題，其中尤以年輕人居多：明明有時間睡覺，卻不去睡，這點和壓力性熬夜不同，后者有尚未完成的工作要做;明明知道熬夜傷身卻不愿意睡，這點和習慣性失眠不同，后者是想睡睡不著。報復性熬夜的特點就在于潛意識里的“報復”二字，這一心態似乎有兩種內涵：對白天忙于工作，疏于照顧自己感受和需要的“自己”進行報復——“忙了一天，我總得好好高興一下吧”;對使得自己忙于工作，無法照顧自己需要的外部環境（公司、領導等）的報復——“瞧，就算你們這樣對我，我也是可以讓自己感覺嗨的”。

對于報復性熬夜的人來說，這個“補償”是“痛并快樂著”。

為什么深陷報復性熬夜

到底是什么原因，使得如此多的年輕人深陷報復性熬夜而無法自拔呢？分析下來，大致有兩個原因。

首先，是一種名為“過度補償”的心理防御機制在起作用。

著名的心理學家阿德勒這樣解釋補償機制：當人們因生理或心理問題感到受挫時，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心的不安。一些補償是積極的，比如一個癡迷籃球，但受身高限制，無法從事職業籃球的少年，轉而學習籃球裁判專業，成為著名裁判，這是一個典型的積極補償的例子。

但對于報復性熬夜的人來說，這個“補償”是“痛并快樂著”。很多人認為，整個白天除了工作還是工作，只有晚上睡前的幾個小時才是屬于自己的，這時需要多補償自己一些，不然都對不起自己，正是這種想法導致瘋狂的熬夜。這是對自我的補償，也是對現實的無聲反抗。因此，我們要看到報復性熬夜是一種“消極的過度補償”。

另外一個導致報復性熬夜的原因是電子產品成癮，包括網絡成癮、游戲成癮等等。對絕大多數報復性熬夜的人來說，其熬夜形態都是“一機在手，萬事不愁”。手機、平板電腦的便捷性、網絡的便捷性、網上內容的豐富性和趣味性，使得人們很容易陷入到虛擬世界里，體驗著“虛擬的快感”而無法自拔。因此，報復性熬夜的另一個實質也是一種成癮行為。

身心受損不可逆

偶爾的報復性熬夜一般影響不大，但長期的報復性熬夜對于個人來說，可謂得不償失。睡前幾個小時熬夜得到的愉悅體驗，可能帶來的更多是身心受損，以及隔天工作效率低下的惡劣后果。

長時間的慢性睡眠剝奪，會使得個體認知能力和認知過程受損，體現在注意力、記憶力、思維效率下降，工作中容易出問題，甚至是出事故。此外還容易引發抑郁心理，嚴重的會導致抑郁癥。例如熬夜的次日，熬夜者經常會口感舌燥、腰酸背痛、頭暈眼花、體力透支嚴重，長期累積下來，會對心血管系統、神經系統、內分泌系統和視力等構成不可逆的影響，使得身體整個垮掉。另一個風險在于，長時間的報復性熬夜，很可能導致習慣性失眠，使得自己想睡都難以睡著了。

調整它，這樣做

如何解決弊大于利的報復性熬夜呢？需要從社會和個人兩個方面去努力。

首先，應該減少導致報復性熬夜的社會環境因素。比如，很多人報復性熬夜源自于“白天真的沒有時間關照自己的感受和需要”，那么，我們當前的社會環境中是不是可以多一些提醒自我關愛的文化氛圍？作為公司、單位，在管理過程中，能不能從管理文化、管理風格、工作設計、工作環境等方面給員工更多一些的關愛，而不是一味地要求“996”“007”“黑加白”？

相比于組織機構而言，工作者畢竟還是處于相對弱勢的位置，沒有多少說“不”的余地，也沒有拒絕的勇氣。通過組織機構、領導的主動調整，避免員工在夜晚以熬夜來進行“報復”，而組織也能得到更健康、更有效率、更忠誠的員工，這其實是一種雙贏的結果。

在個人層面上如何改變呢？

首先，我們要理解報復性熬夜背后的過度補償機制。愿意對自己在白天未能體驗積極、愉悅的感受進行補償，這種想法，不是壞事，是一個人愿意關愛自己、尊重自己內在需要的表現，值得肯定。但這種想法下，補償自己的方式和內容要改變。我們需要全面考慮清楚，什么才是自己真正的需要？手機、游戲、刷劇等等之外是不是還有其他方式？要看到拓展自我關愛方式的重要性，增加閱讀、健身、音樂、人際交流等自我關愛方式，多渠道地豐富自己的愉悅體驗，避免將積極感覺來源局限在手機、網絡相關。

此外，提高自我關愛的意識，增加在白天的自我關照行為和愉悅體驗，也是減少晚上睡前“報復心理”的好辦法。例如工作再忙，也提醒自己小憩幾分鐘，活動一下，做個一分鐘的冥想，來一段辦公室的健身操等。很多時候，是我們忘記了照顧自己，而不是擠不出時間來照顧自己，這些調整是我們可以主動完成的。

另外，養成良好的睡眠習慣也是非常重要的。有條件的話，可以在睡前沐浴，將身心帶到準備睡眠的狀態。不將手機帶上床，甚至不帶進臥室。進行睡前的冥想、放松練習以促進入睡。

總體而言，報復性熬夜是一個有時代色彩的社會現象，也是個人得不償失的選擇，我們要予以重視，及時調整改正，確保身心不受此影響。