老年人常見的8個養生誤區

鐘醫鴻

怎樣養生才健康科學？山東省濟寧市中醫院治未病科主任醫師王樂榮總結出8個常見養生誤區，希望對老年人的健康養生有所幫助。

誤區1：人老不服老

有些老人覺得自己身體沒啥病，就進行高強度的體育鍛煉，有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發疾病。

正解：隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點，鍛煉要量力而行。如果患有慢性病，工作應適可而止，以不感到疲倦為宜。

誤區2：勤儉節約太會過

一些老年人勤儉節約，剩菜、剩飯甚至發霉的食物都舍不得扔掉。

正解：剩飯剩菜容易滋生細菌，吃進去易導致腸胃炎;有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。發霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，其中產生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌癥風險。

誤區3：降壓降脂 不吃油鹽

一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。

正解：過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，造成水腫。食用油也是必需品，每人每天食鹽攝入量應小于6 g，食用油用量在25～30 g之間。

誤區4：補鈣補得越多越好

很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯。

正解：事實上，如果攝入的鈣質遠超過了身體的需要，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1 000 mg的鈣。

誤區5：多吃補藥能長壽

老人們為了身體健康并延年益壽，會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品，大量食用。

正解：適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，如果不分體質和癥狀亂吃補品，反而會引發某些疾病。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。即使進補，首選藥食同源的食物。

誤區6：老了補牙是浪費

很多老人覺得掉牙很正常，沒什么大不了的，認為鑲牙或種牙浪費時間和金錢。

正解：牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。所以，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。

誤區7：定期“沖血管”預防腦卒中

不少老年人選擇在這兩個時候輸液，認為輸液能沖掉血管中的血脂，預防血栓形成，從而能預防腦卒中。

正解：短期輸液不能預防腦卒中，也不可能“沖掉”血脂，預防腦卒中必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律。

誤區8：晨練越早越好

有些中老年人睡眠不好，所以早起是常態，且認為越早鍛煉越好。

正解：晨練不宜早于6點。因為早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。老年人夏季晨練不宜早于6點，冬天則要更晚，要等太陽出來以后再晨練。出門前喝些水、適度進食早餐。