瑜伽運動對練習者心理因素的影響

呂如君

摘要：瑜伽，英文名字Yoga，起源于古印度，其意思則為“一致”、“結合”，亦或者“和諧”。距今已有5000多年歷史， 隨著社會現代化水平的飛速發展，人們開始關注自身“亞健康”的問題，瑜伽以其自身特有的運動魅力得到了眾多體育鍛煉者的青睞。

關鍵詞：瑜伽運動;心理因素;敵對因子

1.前言

在現代化社會飛速發展的今天，人們的生活水平也得到了大幅提升。與此同時，在高強度的工作生活中，越來越多的人們開始關注自身“亞健康”的問題，體育運動成為了人們調節身心健康和緩解心理壓力的重要方式。而在眾多運動項目中，瑜伽以其自身特有的運動魅力得到了眾多體育鍛煉者的青睞。

瑜伽，英文名字Yoga，起源于古印度，其意思則為“一致”、“結合”，亦或者“和諧”。瑜伽是印度哲學的六個正統體系之一。 從廣義上講，瑜伽是哲學的一類;從狹義上講，瑜伽是一種將思想和身體結合起來的運動，瑜伽的體式練習可以幫助人們伸展身體，調節內臟器官并改善身體新陳代謝。通過冥想和呼吸，可以調整思想，改善不良情緒，擺脫負面思想，使人思想穩定，和平與自信。

由此可見，瑜伽運動的開展與使用對人體的身心狀態都有良好的提高和改善，使其能夠及時調整自身的不良心理因素，積極調整心態。

2. 瑜伽運動的功能對不良心理的影響

2.1瑜伽運動對強迫因子的影響

強迫是指不必要但無法擺脫的無意義思想、沖動、行為等。 在正常情況下，人們總是習慣站立或仰臥思考，而瑜伽中的倒立姿勢會使人體所有系統上下顛倒，從而打破了以前站立和仰臥的習慣。從而減輕和改善了練習者的強迫因子，進而改善了他們的心理健康。

2.2瑜伽運動對抑郁因子的影響

瑜伽練習者大部分是從事快節奏的工作與學習，所以在學習和工作中面臨著較大的壓力。瑜伽的靜思是指一種發揮潛能的方法，通過降低練習者的思潮，使其達到明晰的狀態，有利于鍛煉人體的整個神經系統，使人的穩定、自信，并有助于消除負面思想。瑜伽特有的腹式呼吸可以放松練習者的身心，使人能更好的控制自身抑郁的情緒。瑜伽冥想練習有益于改善整個神經系統，可以平息激動的情緒，消除消極思想，使人充滿信心，減輕內心的壓力，有效的改善練習者的抑郁情緒。

2.3 瑜伽運動對敵對因子的影響

敵對因子是指由于不良情緒而導致的厭煩、爭吵、沖動等各個方面。而瑜伽的放松法可以調整練習者的呼吸、思想和身體，使身體的肌肉、精神和靈魂可以達到自然的放松狀態。通過長時間鍛煉，有助于克服內心雜念，實現內心的和平與安寧，從而減輕敵對因子對練習者心理健康的不利影響。

2.4 瑜伽運動對緊張因子的影響

瑜伽練習時必須使情緒長時間的處于愉悅平靜的狀態下，間接的放松和穩定人的心理情緒。瑜伽運動是一種漸進式的肌肉訓練，這種訓練的目的是對人體的神經、肌肉進行放松，能夠有效的降低心理壓力。通過這種漸進式的肌肉放松改善焦慮、失眠等痛苦。

3. 瑜伽運動對練習者心理的影響

3.1瑜伽運動對練習者“心”的影響

練習者在練習中，一般都會以“休息術”開始，最后以“休息術”結尾。其目的則是讓練習者在“休息術”中放空自我，拋出雜念，從而使自己的“心”達到一種“平”、“靜”的高度。

在輕緩舒適的音樂的伴奏下，雖然只是簡單的平躺和冥想，但是是可以讓練習者面對自己真實的內心，去凈化自己的心靈，只有安靜的沉下心來，才可以領略瑜伽的魅力。

3.2瑜伽運動對練習者“身”的影響

雖然瑜伽在練習過程中，注重的是練習者心靈的凈化。但瑜伽對其“身”的影響也是必要的。瑜伽的每個體位都是講究呼吸以及放松，練習者只有身體完全放松才可以平心去練習。瑜伽對練習者“身”的影響顯而易見的就是練習者矯正了自己彎腰駝背的體態，打通了全身各關節，塑造了完美身姿。練習者長時間練習瑜伽后，可以改善自身體質，消除自身疲勞等不健康的生活模式。

但這些都只是瑜伽表面上帶來的影響，真正則是使練習者拋棄負能量，完美的將身體與心靈結合。

綜上所述：瑜伽它不只是簡單的鍛煉身體，它更注重“修心”的過程。瑜伽對練習者的心理活動的影響十分重要。不健康的心理活動，就等于是浪費我們的生命。瑜伽運動明顯緩解了練習者在生活和工作中由于競爭而產生的緊張狀態，降低了對外界事物變化所產生的失敗感和挫敗感，對調節心理平衡和保持心理健康也有重要的作用。同時，對保持練習者積極的生活態度和正確的價值觀都起到了良好的作用。

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