可以習得的樂觀

張越

一、樂觀是可以學習的

塞利格曼在書中寫道：我們發(fā)現(xiàn)狗的癥狀并非由電擊引起，而是因為對事件無能為力而致。我們發(fā)現(xiàn)可以通過教導動物知曉它們行為的影響來治療無助感，并且可以提供通過早期已習得的各種經驗來預防無助感。我們發(fā)現(xiàn)某些人（比如悲觀者）更容易向無助感屈服，另一方面，樂觀者則會抵抗無助感。

20世紀60年代末，塞利格曼經由電擊小狗實驗提出了“習得性無助”理論：實驗設計中的小狗遭受電擊，并且無法通過任何辦法解除這種遭遇，多次以后，小狗在遭受電擊時會放棄努力，默默忍受。這可以說是心理學界的一件里程碑式的大事：無助感是學習得來的。

現(xiàn)實生活中，大部分人認為悲觀或樂觀的個性是天生的，或者說沒有明確地意識到悲觀或樂觀是可以改變的，當然也不了解具體形成和改變的途徑與方法。塞利格曼的這一理論讓人豁然開朗，如果我們了解了這一理論——“樂觀可以習得”，就可以幫助孩子從小養(yǎng)成樂觀的個性，有利于孩子更好地成長，更好地應對生活中出現(xiàn)的各種困難的境遇。

二、學習積極的解釋風格

塞利格曼在書中寫道：樂觀的基礎不在于勵志詞句或是勝利的想象，而在于我們對原因的看法。我們都有對原因的習慣性看法，我稱此為個人特有的“解釋風格”。解釋風格從兒時開始發(fā)展，如果未經干預，就會保持一輩子。當孩子解釋為何某一件好事或壞事會發(fā)生在自己身上時，有三個重要維度需要考慮：永久性、普遍性與個人化。（見表1）

塞利格曼提出的解釋風格以及相對應的“ABC”表格法，實質是在幫助孩子形成對事件更合理的看法，即由“永久性”變?yōu)椤皶簳r性”，由“普遍性”變?yōu)椤疤囟ㄐ浴保诤侠淼那闆r下由“內部歸因”向“外部歸因”轉化，從而養(yǎng)成更樂觀的看法和處事風格。

三、學習反駁

塞利格曼認為：對不切實際的解釋最有效的挑戰(zhàn)工具就是自我反駁。揭示出你的想法的不正確性，并向自己證明這個想法是夸大其詞或根本錯誤的。然后，不正確的想法就會越來越少地出現(xiàn)。……教孩子反駁的最主要原則是“正確”：反駁必須根據(jù)事實，必須是可證實的。

我們應該幫助孩子學習在面對他人指責時勇敢地使用基于事實的反駁，要幫助孩子學會搜集證據(jù)反駁自己悲觀的想法。這與“ABC”認知行為療法是一致的，學會反駁，就把“ABC”發(fā)展成了“ABCDE”，D指反駁，反駁的是B;E指反駁后的激發(fā)，即反駁后產生的新感受。

四、學習與人相處

塞格利曼在書中寫道：挫折的社交生活可能成為抑郁的源頭。擁有良好的社交關系及問題解決技能的孩子常會交到新朋友，他們能適應新環(huán)境，和不認識的孩子打招呼，并且能積極參加新活動;他們也知道如何維護友誼，他們懂得合作、妥協(xié)、信任別人，也贏得別人的信任。

筆者認為，以下三個原則對家長具有指導意義：

第一，不要為孩子解決所有問題。我們常常認為孩子太弱小，沒有能力解決問題，于是事事包辦。這樣的后果是，孩子離開父母后不知道如何解決問題，挫折很可能讓他們一蹶不振。

第二，一旦讓孩子自己解決問題，就不能對他的解決方式過分苛求。當孩子學習處理問題的技能時，更注重過程，而不是結果。如果結果沒有想象中的成功，要贊賞他行動的過程，然后幫助他檢查存在的問題。

第三，家長要示范靈活性的問題解決策略。“靈活性”指的是遇到問題時要冷靜;學會從對方的角度看待事情;建立自己想要的目標，設想出達成目標的多種方法;列出各種方法的長處和短處，選擇長處多于短處的行為途徑;檢查方法是否有效，如果結果不理想，就選擇另外的方法再試一次。