淺析學習體育舞蹈對大學生身心健康的影響

郭仔鈺

摘 ?要：體育舞蹈一直被人們俗稱為“國際標準交誼舞”，它是一種具備很高的藝術性、技巧性的以男女結伴為形式的競技體育運動項目，也是一項鍛煉體能和修養藝術的綜合藝術。同時體育舞蹈對大學生的生理健康、心理健康以及培養大學生的競爭與協作精神、完善人格有著積極的作用。它還能緩解大學生的壓力、鍛煉大學生的意志品質、增加自信心、提高審美、培養氣質，對改善大學生人際交往及適應能力等具備重要的意義和作用。

關鍵詞：體育舞蹈 ?身心健康 ?影響 ?大學生

中圖分類號：J722.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（a）-0048-03

Abstract： Sports dance has always been commonly known as "international standard ballroom dance". It is a kind of competitive sports with high artistic and skillful form in the form of men and women. It is also a comprehensive art of physical fitness and self-cultivation. At the same time， sports dance has a positive effect on the physical health and mental health of college students and the cultivation of college students' competition and cooperation spirit and perfect personality. It can also alleviate the pressure of college students， exercise the will quality of college students， increase self-confidence， improve aesthetics， cultivate temperament， and have important significance and effect on improving interpersonal communication and adaptability of college students.

Key Words： Sports Dance; Physical and Mental Health; Influence; College Student

1993年，“中國上海北京世界杯體育舞蹈錦標賽”在中國舉辦，這是中國舉辦的初次被認可的國際公開賽，自此以后，各類體育舞蹈比賽在我國競相舉辦，體育舞蹈在中國這片土地上迅速發展起來。體育舞蹈把音樂、體育、舞蹈三者高度融合起來，具有休閑娛樂、藝術欣賞價值、強身健體等價值。改革開放四十年來，社會的發展、時代的進步，生活也讓涉世未深的大學生們負重前行，體育舞蹈作為一項健身娛樂運動項目最大的特點是輕松愉悅，這也是越來越多大學生喜愛體育舞蹈的原因之一。學生通過體育舞蹈的學習不僅可以增強心肺功能、改善身體形態、提高自信心，同時培養學生樂觀開朗的個性特質及合作創新的精神。

1 ?生理上的影響

1.1 學習體育舞蹈對大學生心肺功能的影響

體育舞蹈要求舞蹈動作幅度大，動作越大需要更多的氧氣，同時呼吸增加深度，這樣改善了肺的彈性回縮力，使呼吸肌的力量加強、肺的通氣量加大[1]。身體重心保持垂直地面是體育舞蹈動作姿勢的最基本的要求，脊柱垂直同時也要腰跨放松做到橫膈膜逆式呼吸，挺胸收腹立腰沉肩，這樣的站立姿勢會使胸腔擴大，肺通氣量從而增加，長此以往就增加了呼吸肌的耐力。體育舞蹈屬于強度靈活可控的有氧運動，體育舞蹈的最高心率為：女子197次/min、男子210次/min。在進行體育舞蹈運動時，連續跳10min就可使心肌收縮加強，血流速度加快，心率增加，每分心輸出量相應增加，從而加強了心泵功能，提高全身的代謝水平。

1.2 學習體育舞蹈對大學生身體協調性的影響

身體姿勢有著極高的要求也是體育舞蹈最顯著的特點之一，無論是雙人舞還是單人舞，體育舞蹈都要求舞者手與腿、胯與腰的“合作”。例如，恰恰舞步中音樂伴奏是極富節奏感的，這也要求舞蹈動作帶著一種動靜結合、柔中帶剛的感覺，它輕快明媚，同時要求速度，手上動作與腰跨的迅速到位。但倫巴舞步卻強調身體的律動和擠壓，在胯部“前旁后”扭動的同時需要雙手的打開和收回，與此同時還需要加以旋轉等位置移動，因此在音樂的配合下倫巴更加的纏綿委婉。體育舞蹈一直在不同音樂風格中變換著動作速度、改變肢體幅度，這都需要學習者通過不斷練習來達到協調統一的效果。通過長期的學習鍛煉，練習者的身體協調性、靈敏性都能夠得到不斷的改善和提高。

1.3 學習體育舞蹈對大學生身體形態的影響

電子產品、不良的生活習慣讓越來越多的大學生都出現了不同程度的駝背、骨盆前傾等不良身體形態。在體育舞蹈的雙人舞中會有托舉等高難度動作，就需要男生身形健碩，強壯有力;女生需要四肢修長，曲線有形。在日積月累的訓練中，學習者的身體形態能夠得到顯著的改善。同時大強度的訓練時還可達到減脂的效果。

2 ?心理上的影響

2.1 學習體育舞蹈能夠減少壓力

在進行體育舞蹈練習時，音樂是必不可少的元素，舒緩悠揚的倫巴、節奏輕快的恰恰、速度與激情的牛仔、熱情洋溢的桑巴、氣場強大的斗牛需要練習者深入音樂，感受音樂節奏的變化，這樣的舞姿呈現的是一個人的心靈。相關的研究證明，長期的、中小強度的體育運動鍛煉，有助于緩解鍛煉者的精神壓力，消除焦慮、緩解抑郁等問題，而體育舞蹈就是這樣的一種體育運動項目[2]。

2.2 學習體育舞蹈能夠提高自身氣質與自信心

體育舞蹈中需要舞者時刻保持昂首挺胸、沉肩提臀等嚴格的身體姿態，加之需要芭蕾的高腳背和天鵝頸，長期練習后會改變身體形態，尤其是女生，即使日常走路都會讓人產生一種“高貴氣質”的感覺，提高自身的吸引力。無論是在學校還是工作場所，無論是男生還是女生，會舞蹈的人總是敢于表現自己，樂于表現自己，體育舞蹈作為一項極具感染力的運動，更能展現魅力。通過這些外貌和內心的改變，會使大學生更加自信。

3 ?社會適應能力的影響

3.1 參加體育舞蹈競賽可培養大學生的競爭意識和腳踏實地的精神

體育舞蹈也是一項競技運動項目，為了拿到滿意的競賽名次或獎項，練習者需要不斷得改善參賽作品，不斷地推陳出新，不斷地加大練習強度，在每一次的練習中會更加明確自己的目標，因此練習者的競爭意識和創新意識都在訓練和比賽的過程中得到培養和提高。比賽后，在失敗中吸取教訓，在勝利中獲取經驗，從而促進練習者更加認真努力的訓練，使得練習者更加明白腳踏實地、不斷奮斗的重要性。這樣的精神與意識能讓大學生更加適應當今社會的“高速度”與“高強度”。

3.2 學習體育舞蹈促進人際交流、增強社交能力

社會學研究指出影響人際關系改善的主要因素有溝通能力、對身體語言的理解和使用能力、自我意識水平和移情能力等，而體育舞蹈又恰恰對影響人際關系改善的主要因素具有直接作用[3]。體育舞蹈的學習過程是老師的“教”與學生的“學”的統一結合，體育舞蹈的雙人舞中，更重要的是舞伴之間的感情共鳴，舞伴之間的交流溝通是提高體育舞蹈成績必不可少的因素。

4 ?學習體育舞蹈對大學生文化修養的影響

體育舞蹈起源于歐洲也發展于歐洲，直至20世紀才傳入到中國。中國作為擁有數千年悠久歷史的農業大國，也一直擁有自己的民族舞蹈文化，對于外來的舞蹈文化，潛意識里會難以接受甚至排斥體育舞蹈。即使體育舞蹈在現代中國里已經是家喻戶曉的舞蹈文化，但仍會有一些“偏見”。例如：傳統思維較濃厚的家長會認為，體育舞蹈中男女舞伴肢體接觸過多，情感表情過于夸張，與傳統思想“男女授受不親”相違背，甚至認為體育舞蹈比賽服裝過于暴露，因此而不樂意讓自己的兒女學習體育舞蹈。而在西方意識當中，體育舞蹈是優雅高貴的，也是熱情奔放的，他們追求的是棱角分明、個性突出，這些都要在舞蹈中顯現出來。體育舞蹈的學習就是中西文化碰撞的一個典型案例。能夠真正接受體育舞蹈，真正用心學習體育舞蹈的舞者，無論是在舞蹈中，還是在日常生活中，甚至在工作學習中，都是敢于表現自己，彰顯自我個性的。

5 ?結論與建議

5.1 結論

（1）體育舞蹈能夠提高身體協調性、靈敏性，可以提高大學生的心肺功能;體育舞蹈的基本功要求昂首挺胸、沉肩提臀等，長期以往就可以達到塑形的效果。

（2）體育舞蹈課堂氣氛輕松活躍，同時也具有一定的運動強度，在一定程度上能夠緩解大學生的身體和心理上的壓力。

（3）大學生的競爭意識能夠在參加體育舞蹈競賽的過程中得到鍛煉;學習體育舞蹈的過程是教與學的過程能夠促進大學生的交流，增強社交能力。

5.2 建議

（1）我國高校教學課程中尚未完全普及，我國應努力建設學校體育舞蹈教學課程教育，完善體育舞蹈教學的制度保障。

（2）學習者在腳踏實地的同時也要積極參與有關體育舞蹈的比賽，在競賽中吸取經驗，提高自身的舞蹈意識與觀念，將體育舞蹈與生活融合。

（3）體育舞蹈教師在體育舞蹈教學過程中，應該不斷地改善教學方法，針對學生的特點因材施教，要體現出趣味性、科學性、系統性在體育舞蹈學習中的作用，讓學生在快樂中學習。

（4）國內體育舞蹈的舞者不能一味地模仿國外舞者，要對西方文化有著一定程度的理解，體育舞蹈的內涵有一定的掌握，才能在情感表達上有著更深層次的理解。

參考文獻

[1] 白云端，高杰，青凱.體育舞蹈對大學生身心健康的影響[J].當代體育科技，2017，7（5）：105-106，108.

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