談高爾夫球運動的目標與揮桿原理

胡勝昔

【摘 ?要】高爾夫球是一種形態優美、健身效果好又能夠讓人做到陶冶情操的健身方式。是深受人們喜愛的一種健身方式。大力發展我國的高爾夫球事業，是發展完善我國體育事業的重要組成部分。同時與其他的運動健身手段比起來，高爾夫球有著其特殊的地方。在進行擊球的時候，不能夠雙眼去注視目標。所以這就給高爾夫球運動的開展帶來了一些難度。

那么，我們應當怎樣基于高爾夫球的目標，在充分了解和學習其揮桿遠離的基礎上去開展這一運動？

【關鍵詞】高爾夫球;運動;目標;揮桿原理

一、引言

近年來，經濟的發展，也促進了高爾夫球運動的普及。現在，高爾夫球運動已經越來越受到國人的喜愛，越來越多的國人都選擇參加高爾夫球運動。可以說，發展并普及高爾夫球運動，對促進我國體育事業的騰飛來說是大有裨益的。但在發展高爾夫球運動當中，有一個難點是需要我們注意的：同時與其他的運動健身手段比起來，高爾夫球有著其特殊的地方。在進行擊球的時候，不能夠雙眼去注視目標。這樣給高爾夫球的揮桿，帶來了更高的要求。

二、高爾夫球揮桿的特點

目前來看，高爾夫球揮桿的特點包括：

（一）沒有萬能的握桿方式

沒有一種握桿方法適合所有的人，因為每個人手的大小和握桿的力量都不一樣，但一般建議以左手手指握桿。先讓桿頭底部貼平地面，然后再進行握桿，并抵著右手中指的第二關節，用手指握桿，才能使手腕靈活。這個位置則依據你的需要和力量而有所不同，握桿的壓力大小對球手非常重要，握桿要輕的足以感覺桿頭重量，同樣在揮桿過程中也應感覺到桿頭的重量。

（二）要求全身做到一體

運動者通過其下半身進行旋轉，用腳、腿、軀干去支持所有的揮桿動作。真正的好球員，他們身體的轉動與球桿的揮動協調一致，他們能依據揮桿的快慢調整身體轉動的速度，技術較差的球員試著以身體帶動球桿，順序是錯誤的。軀干的轉動，僅占擊球距離的20%，下半身轉動的目的在于，重心的轉移和支撐作用。有一個轉動效率的練習。第一個是并腿揮桿練習，按照一般姿勢瞄球，然后左腳并向右腳，上桿至頂點位置，左腳向前如打棒球姿勢，然后雙臂順勢往前揮。還有一個是將球按照一條直線擺列，依次揮桿擊球。

三、高爾夫球揮桿的作用

目前來看，高爾夫球揮桿的作用包括：

（一）雙手、手腕、前臂的作用

揮桿時手，手腕和前臂都要各司其職。手在揮桿中基本上呈現出彎曲，打直，再彎曲這一動作過程，手腕的柔軟性，使得這種現象的產生。前臂的動作需要像是和球握手一樣，雙臂向右后上揮時，拇指形成向上的方位，下揮桿時拇指向下指向球，隨著手臂的揮繞，形成良好的轉動和揮桿。以6號鐵為例，假如6號鐵正常距離為180碼，在保持身體其他軀干不動的情況下，僅僅利用手、手腕，做上下的揮桿，正常情況下可以打35碼左右的距離，當手、手腕、手臂結合在一起揮桿擊球時，將能擊出正常6號鐵桿的40%左右距離，約70碼。在這個過程中，一定要感受球桿在揮動過程中的節奏，手、手腕、手臂融為一體。在這一動作過程中通常用2種方法來練習并培養揮桿和擊球感覺。第一是把Tee插在握把尾端，往下握桿，至能輕松感覺桿頭重量的程度，然后上桿，至Tee指向球，然后下桿前揮，也至Tee指向球為止，這個練習可以培養練習揮桿感覺。有人認為距離力量有關，這是錯誤的觀點。距離是來自桿頭速度、揮桿幅度和擊中甜蜜點。第二個練習方法很簡單也很有趣。用5號木作為例子，坐在椅子右前角，身體稍向前傾，右腳放在椅子腳上，稍向下握桿。用手、腕和前臂揮桿，以最小的力量將球擊出去，而此時仍然面對著地上的Tee。

（二）做到以手臂帶動肩膀

如果以肩膀來控制揮桿，那么肩膀一定是緊繃的，所以一定由手臂的揮動，來轉動肩膀。揮動不是由轉動帶來的，反而是揮動帶來了轉動。再次，手臂揮動幅度增加，將看到距離的增加。前述這2個揮桿要素的結合，也就是以手、腕和前臂揮桿。把上桿幅度再增加，上桿至頂點，手臂大約轉了180°，肩膀大約只轉了90°。第二部分揮桿動作目的在于傳導手、腕和前臂并使動作流暢而有節奏，這里有一個練習動作供大家參考。雙腳盡量合在一起，這時利用手、手腕、手臂來進行揮桿，上桿至球桿握把頂端指向球位，收桿亦是如此。

（三）身體的一體性——揮桿的關鍵因素

加入揮桿的第三個要素——下半身的旋轉，以腳、腿和軀干的動作，來支撐上述的2項揮桿動作。真正的好球員，他們身體的轉動與球桿的揮動協調一致，他們能依據揮桿的快慢調整身體轉動的速度，技術較差的球員試著以身體帶動球桿，順序是錯誤的。軀干的轉動，僅占擊球距離的20%，上桿時前腳的重心向腳內側移動。下桿時重心出現反向的情況，這時臀部回轉，以支撐手臂的揮動并維持正確的下桿路線。下半身轉動的目的在于，重心的轉移和支撐作用。有一個轉動效率的練習[2]。第一個是并腿揮桿練習，按照一般姿勢瞄球，然后左腳并向右腳，上桿至頂點位置，左腳向前如打棒球姿勢，然后雙臂順勢往前揮，如此可以增進中心轉移的效率。

結束語

我們在發展高爾夫球運動當中，有一個難點是需要我們注意的：同時與其他的運動健身手段比起來，高爾夫球有著其特殊的地方。在進行擊球的時候，不能夠雙眼去注視目標。這樣給高爾夫球的揮桿，帶來了更高的要求。所以，這就要求我們基于高爾夫球的目標，在充分了解和學習其揮桿遠離的基礎上去開展這一運動。

參考文獻：

[1]陳怡瑩，韋慶峰.美國職業高爾夫球教練員培養體系特征及啟示[J].體育文化導刊，2020，8（23）：90-91.