人到中年補肺氣

尤蕾

不少人一步入中年，就常感到氣短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更為此感到苦惱了。其實，這都是肺氣不足惹的禍。

現代醫學研究證實，35歲以后，人體肺活量開始下降，并出現肺虛的情況。“肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛。”故中年人保健應先補肺，才能促進健康，延年益壽。而一些慢性呼吸道疾病，除了季節原因，多由肺氣衰弱引起。“一般而言，肺氣虛的人會出現咳嗽乏力、畏風自汗、氣短、容易感冒等癥狀。”北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸教授指出。

如果被醫生判定為肺氣不足，除了遵照醫囑進行治療，還有一些小方法值得一試——

一是“呬（xi）”字功補肺氣。做法是兩唇微微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，與胸同平，然后兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，分別向左右兩邊推掌，就像鳥翼一樣。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落。

二是深呼吸。姜良鐸介紹，深呼吸是一種最簡單易行的方法。每天以太陽剛出來之時為最佳時間，到戶外做做深呼吸，有利于鍛煉呼吸機能，從而達到補肺氣的作用。一般來說，每天做20～30次即可。

第三，朗讀和唱歌也能補肺氣。唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但姜良鐸提醒道，這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

除了以上這幾種小動作，還有一些食療方法可以幫助補肺氣。姜良鐸指出，在平時飲食中，可以選擇百合、花生、桔梗、黃芪、黨參等放入食材內，幫助潤肺補氣。但是，黃芪吃多了容易上火，一定要掌握用量。

（摘自《生命時報》）