運動后急停，誘發血栓

岳金鳳

為了迎接秋季運動會，大學生小偉最近兩個月來每天都堅持練長跑，并逐步加大了自己的運動量。誰知一周前，小偉的右下肢逐漸腫脹起來，皮膚變成紫紅色，走路都疼痛難忍。到醫院做彩超發現，他的小腿靜脈里有一根長達20厘米的血栓。若不及時取出，劇烈的運動可能引起血栓脫落，嚴重時可造成肺栓塞，隨時危及生命。

多運動不是能防血栓嗎？小偉覺得非常意外。哈爾濱醫科大學附屬第四醫院血管外科主任關英輝給出了解釋，原來，他每次跑完步都馬上停下來，沒有注意做相關的肌肉放松練習和身體調整，使肌肉的代謝產物沒能及時消退，加上血流速度突然減慢，誘發血管內炎癥的發生，并逐步導致血栓的形成。

現實生活中，像小偉這樣犯錯的人并不少見。這樣的運動并不完整，更不科學。就像汽車剎車時要慢慢減速一樣，高強度的劇烈運動過后，人體從運動到停止之間，也要有一個緩沖、整理的過程。通過放松動作，比如一邊舒展身體，一邊配合相應的呼吸節奏，可以讓緊張的肌肉慢慢放松，心跳逐漸減慢，暫時升高的血壓也逐漸恢復，避免突然“減速”對身體的刺激，減輕炎癥反應，防止血栓形成。

運動后，最好做5～10分鐘放松運動，讓全身上下的肌肉都得到調整。可以雙手下垂，反復輕輕抖動雙肩雙臂，調整上肢肌肉；慢慢抬腿、拍打或按摩大腿內、前、后側以及小腿后側肌肉，以調整下肢肌肉；前后左右彎腰或團身抱膝下蹲數次等，直到脈搏恢復到運動前水平。

（摘自《生命時報》）