幸福的五因素
——讀《持續(xù)的幸福》有感

孫 妮

·自我成長·

書名：《持續(xù)的幸福》

作者：【美國】馬丁·塞利格曼

譯者：趙昱鯤

出版社：浙江人民出版社

出版時間：2012年11月

內(nèi)容概述：作者馬丁·塞利格曼提出，實現(xiàn)幸福人生應具備五個因素,即積極的情緒、投入、良好的人際關系、做事有意義和目的、成就感。擁有積極情緒的人，往往具備更大的人格魅力，也會比擁有消極情緒的人更容易建立良好的人際關系，同時將具備更好的抗壓和受挫能力，那么獲得成就的機會和概率也就更大。

幸福是什么？積極心理學之父馬丁·塞利格曼提出了幸福五因素理論，分別是積極情緒、投入、人際關系、意義以及成就。在塞利格曼看來，組成幸福的因素有以下三個特征：一是對幸福有所貢獻；二是它們是許多人的終極追求，而不是追求其他目標的途徑；三是它們可以通過心理學手段被測量出來，而且被證實是最獨立也最統(tǒng)合的因素。而他所提出的五大因素，恰恰就符合以上三個特征。

一、積極情緒

積極情緒是指人的一些正面積極的感受，如愉悅、舒適等，也是大家通常衡量自己是否幸福的一個重要標準。情緒是身體的一部分，認可、接受情緒其實也在一定意義上代表著接受我們自己；但同時也要知道，情緒并不完全是我們自己，我們可以去反駁它們，如果它們會帶來壞處，那么就需要采取措施趕走它們。

要如何趕走這些負面情緒呢？塞利格曼告訴我們，可以采用“ABCDE 模式”，用樂觀想法代替悲觀情緒。這里的A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表當事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭、想法，C（consequence）代表這個想法所產(chǎn)生 的 后 果，D（disputation）代 表 反 駁，E（energization）代表成功進行反駁后所受到的激發(fā)。這次疫情期間,我收到了一些學生的求助，他們有的害怕感染病毒，有的和父母產(chǎn)生了一些矛盾、沖突，有的因為上網(wǎng)課不適應出現(xiàn)悲觀情緒。我嘗試用“ABCDE 模式”幫助他們反駁內(nèi)心的不合理想法，并用合理的、樂觀的想法取而代之，取得了良好的咨詢效果。

二、投入

投入是指完全沉浸于一項活動中，時間好像停止，自我意識消失。看了這本書后，我開始嘗試著做書中多次提到的“三件好事”練習。一開始我把它當作一項每日打卡的任務，每天晚上回憶這一天中做的三件好事。過了一段時間，我發(fā)現(xiàn)，在白天做出行動或要行動時，我就有了一種“今日好事”的意識。這個練習我還沒有做很長時間，不知道持續(xù)做下去能否提升幸福感，不過可以肯定的是，我從短期的練習中發(fā)現(xiàn)了很多驚喜——原來我可以這么棒，原來生活中還有這么多不經(jīng)意的美好。一個人應當能夠反思自我，從錯誤與不足中總結問題，以改正并提升自身的能力，但同時也要學會肯定自己、肯定生活，并把反思和肯定控制在一個平衡的狀態(tài)。

三、意義

人們都希望自己的生活是有意義的，不希望自己的生命被白白浪費。那何謂意義呢？意義就是去追求某些超越你自身的東西，簡單來說，就是我們不僅僅是為了自己活著。我在疫情復學后給學生設計了一節(jié)主題為“20 年后，你想成為什么樣的人”的生涯教育課，不少學生選擇了醫(yī)生、護士、教師、社工、警察等這類助人的職業(yè)，可見，疫情對學生也有著積極的教育意義。同時，心理健康教師這份職業(yè)也給了我許多生活的意義，助人自助的過程經(jīng)常也是超越自我的過程。

四、人際關系

刻意維系幾個真心朋友，最好是無話不說的那種，你的幸福感將大大增加。書中提及的“積極的應對”等理論使我第一次意識到如何回應別人也是有講究的，這雖然看起來很容易理解，但在實際與人交流時經(jīng)常被忽視。做一個幸福的人，不僅自己要體會到幸福，而且要用積極的情緒感染周圍人，形成一個幸福的環(huán)境。掌握一些幸福的訣竅，雖然不能保證獲得永久的幸福，但能夠使幸福盡可能地最大化，阻止負面情緒將生活吞噬。

五、成就

成就其實是每個人的人生追求，哪怕只是一次小小的晉升和表揚，或者做了一道成功的菜，都會讓我們在成就感之中奮勇向前。追求成就的過程，有時也充滿了痛苦，但是當我們?yōu)榱四硞€目標而奮斗努力的時候，至少我們的生命狀態(tài)是向前發(fā)展的。在這種積極的生命狀態(tài)中，我們才有更多的機會去實現(xiàn)自我，而這樣的人生才是積極完滿的。

我也進行了書中提到的“突出優(yōu)勢練習”。突出優(yōu)勢的測試結果和我的預期很相符，如我的“助人”因素得分最高，這可能也是我選擇心理健康教師這份職業(yè)的原因之一。雖然我也會在遇到棘手的個案咨詢或者準備心理公開課時出現(xiàn)焦慮等負面情緒，但總體來說,我很享受助人的過程。這本書讓我對自己的優(yōu)勢有充分的認知，并學會如何調(diào)動自己的突出優(yōu)勢。

（作者單位：上海市浦東新區(qū)臨沂二村小學）