高原訓練對青少年籃球運動員體能的影響研究

王井明 阿錦麟 邢菁然 云南體育運動職業技術學院

中國男子籃球隊在2019年在長沙亞錦賽上以9戰全勝的傲人戰績再次獲得冠軍，重返亞洲之巔。在短短11天的賽程中，中國隊需要經歷9場大強度的比賽，充沛的體能這時就顯得格外重要。作為此次男籃的主教練的宮魯鳴將隊伍體能訓練的地點選取在了擁有1890米海拔高度的昆明海埂體育訓練基地，正是看中了這里得天獨厚的“高原”優勢。比賽結果證明，高原訓練為運動員打下了堅實的體能基礎，使得中國男籃在未傷一人的前提下獲得全部比賽的勝利。

一、研究目的

高原訓練作為一種訓練方法已經被普遍采用，但目前還存在很大爭議，這與不同項目特點，訓練海拔的高度、持續時間、訓練負荷安排、訓練后參加比賽時間、專項體能訓練的方式方法以及運動員的個別差異性有很大的關系。通過對籃球高原體能訓練的文獻搜索發現，目前對于籃球體能高原訓練的研究面較窄，更多的是通過生化指標來體現高原訓練的可行性，而對于更多的相關專項能力研究很少，由于各個項目的本質不同，高原訓練的研究并沒有一個適合所有項目和運動員的高原訓練模式，本次課題通旨在研究高原條件下體能訓練對籃球運動員競技水平的影響，通過指標監控訓練，對運動員在高原訓練前后的專項能力進行測試分析，探索高原條件下體能訓練對籃球運動員競技水平的影響，試圖找到更有針對性、科學性的適合籃球運動的高原體能訓練模式，為籃球訓練提供參考。

二、研究方法

主要從高原條件下籃球運動的體能訓練展開實驗，選取兩個穩定的實驗對照組，對實驗組和對照組在實驗前進行基礎運動能力測試，項目包括測試立定跳遠、垂直摸高，最大臥推、最大力量深蹲、最大力量深蹲力量、5米、10米、15米沖刺、三角形移動、方形移動測試共分為2次進行，低原清晨第一次測試，作為基礎值；高原最后1日進行2次測試。通過一段時間的相同的體能訓練后，再次對兩組進行運動能力測試，進行實驗前后的橫向和縱向對比分析，檢驗高原條件下的體能訓練對籃球運動員的影響作用。

三、研究結果（系列1為訓練前數據，系列2為訓練后數據）

（一）最大力量測試：最大臥推、深蹲、硬拉

（二）速度測試：5米、10米、15米沖刺

（三）籃球專項移動測試：三角形移動、方形移動

（四）下肢爆發力測試：立定跳遠、垂直摸高

四、研究結論

通過兩個月的相同體能的訓練后，測試對象成績均有所增加。其中最大臥推平均增加11.29kg，深蹲平均增加23.01kg，硬拉平均增加28.04kg且最為明顯。

5米沖刺平均增加0.02秒，10米沖刺平均增加0.03秒，15米沖刺平均增加0.06秒且增加最為明顯。三角形移動提高0.06秒，方形移動提高3.41秒，且進步極為明顯。立定跳遠平均增加0.06米，垂直摸高平均增加0.1米。

五、建議

1.在最大力量上，由于測試對象上肢力量原本較弱，同時了解到隊員對于上肢訓練態度比較消極，而對于腰腹肌和下肢力量訓練較為積極，使得硬拉和深蹲成績漲幅較大。在以后的體能訓練中應積極引導，均衡發展。

2.在速度測試中，雖然15米測試成績較5米和10米增幅較大，但是考慮到增加幅度均值為0.06秒，仍需提高速度能力訓練。

3.專項移動測試是腳步靈活性的重要依據。可通過小步跑、高抬腿、滑步練習等方式不斷提高移動靈活性，增強進攻和防守的能力。

4.良好的下肢爆發力對于一名優秀籃球員來說是必不可少的，無論是在投籃還是在搶籃板球中，良好的下肢爆發力是取得比分的重要保障。因此，爆發力練習特別是下肢爆發力練習在青少年籃球運動訓練中極為重要的。