高校體能訓(xùn)練課的構(gòu)想

張春曉

摘? 要：在“健康中國(guó)2030”戰(zhàn)略的背景下，面對(duì)大學(xué)生體質(zhì)下滑的現(xiàn)實(shí)情況，高校必須拿出更有力的手段，改善大學(xué)生體質(zhì)。現(xiàn)代體能訓(xùn)練，是在傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上融合國(guó)外體能訓(xùn)練體系中的理念、方法，更有科學(xué)性和針對(duì)性，對(duì)身體訓(xùn)練的效果更好。本文提出高校設(shè)立體能訓(xùn)練課的構(gòu)想，希望通過課內(nèi)外的結(jié)合，系統(tǒng)地增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：高校? 體能訓(xùn)練? 課程? 構(gòu)想

中圖分類號(hào)：G807.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（c）-0068-03

Abstract： Under the background of "healthy China 2030" strategy， facing the reality of college students' physical deterioration， colleges and universities must take more powerful measures to improve college students' physical condition. Modern physical fitness? training is based on traditional physical fitness training and the integration of the concepts and methods of foreign physical training system. It is more scientific and targeted， and has a better effect on physical fitness training. This paper puts forward the idea of building the physical training courses in Colleges and universities with the aim to systematically strengthen college students' physical condition and cultivate their sports habits through the combination of inside and outside the courses.

Key Words： Colleges and universities; Physical training; Course; Conception

1? 時(shí)代背景下的高校體育教育使命與挑戰(zhàn)

1.1 當(dāng)代高校體育教育的時(shí)代背景

黨和國(guó)家高度重視人民健康與體育工作，2014年，中央印發(fā)文件將全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，2015年，中共中央首次提出“健康中國(guó)”概念，2016年，黨中央與國(guó)務(wù)院頒布《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》。在健康中國(guó)戰(zhàn)略規(guī)劃中，對(duì)體育工作提出一些明確的目標(biāo)，到2030年，“城鄉(xiāng)居民達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)比例92.2%”“經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)為5.3億”“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上”。同時(shí)提出“實(shí)施青少年體育活動(dòng)促進(jìn)計(jì)劃”[1]。

1.2 當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

教育部等相關(guān)部門于1985—2014年，共組織開展了7次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研，2000年以后，該項(xiàng)工作成為國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)的重要組成部分。2014年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示：我國(guó)城鄉(xiāng)學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育水平，即身高、體重和胸圍等發(fā)育水平繼續(xù)提高，中小學(xué)生速度、柔韌、力量、耐力等身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)穩(wěn)中向好趨勢(shì)。但是，也存在一些問題：大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢(shì);各年齡段學(xué)生肥胖檢出率持續(xù)上升[2]。

由于經(jīng)濟(jì)條件的改善，大學(xué)生總體呈現(xiàn)身體形態(tài)指標(biāo)的提高，但大學(xué)生身體素質(zhì)并沒有出現(xiàn)與之相匹配的提高，反而有下降的趨勢(shì)。對(duì)此現(xiàn)象，綜合國(guó)內(nèi)學(xué)者的研究，主要有以下一些觀點(diǎn)：中小學(xué)階段沒有打好體育鍛煉的基礎(chǔ)，沒有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣;高中階段課業(yè)壓力大，忽視甚至擠壓體育課與課外體育鍛煉的時(shí)間;部分大學(xué)生不良的生活方式;大學(xué)體育資源與師資的不足等。

1.3 健康中國(guó)戰(zhàn)略下的高校體育教育使命與挑戰(zhàn)

高校作為國(guó)家教育體系“最后一公里”節(jié)點(diǎn)，是承擔(dān)青少年體育教育的重要部分，肩負(fù)培養(yǎng)大學(xué)生強(qiáng)身健體、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、促進(jìn)終身體育意識(shí)的使命。當(dāng)前，高校體育教育既要承擔(dān)助力健康中國(guó)的重任，又要面對(duì)不斷下降的大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀，面臨的挑戰(zhàn)是巨大的。大學(xué)生體質(zhì)下降，也反映出高校體育教育在身體素質(zhì)方面的針對(duì)性與有效性不足，所以必須盡快采取有效的方法，改善大學(xué)生體質(zhì)。

2? 高校體能訓(xùn)練課的設(shè)想

2.1 高校體育課在體能訓(xùn)練方面存在不足

當(dāng)前，高校體育課總體以各類選修課、選項(xiàng)課為主，例如大球運(yùn)動(dòng)、小球運(yùn)動(dòng)、健身健美、武術(shù)、游泳、定向越野等。大部分課程的內(nèi)容以素質(zhì)練習(xí)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，即在大學(xué)生興趣的基礎(chǔ)上培養(yǎng)某一運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能，多年實(shí)踐證明，大學(xué)生在不同專項(xiàng)技能的掌握上是有成效的。但在體能訓(xùn)練方面，也存在一些問題：不同專項(xiàng)教師在體能訓(xùn)練的技能上是存在差異的;對(duì)于運(yùn)動(dòng)所需要的基本身體能力，缺乏系統(tǒng)性與針對(duì)性;在具體的體能訓(xùn)練內(nèi)容上，通常是圍繞體質(zhì)測(cè)試的內(nèi)容開展，相對(duì)單一;手段簡(jiǎn)單，無法綜合提高學(xué)生體質(zhì)。

為了促進(jìn)大學(xué)生強(qiáng)身健體，近年來，各高校在體育課內(nèi)加強(qiáng)了體能訓(xùn)練，同時(shí)也通過陽光長(zhǎng)跑、體育APP等方式促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行課外體育活動(dòng)，取得了一定的成效。綜合大學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)與鍛煉中的表現(xiàn)，可以發(fā)現(xiàn)一些普遍存在的不足：運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)、體育鍛煉知識(shí)片段化導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)觀有偏差、缺乏行之有效的鍛煉手段、沒有養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣、計(jì)劃不足導(dǎo)致鍛煉不系統(tǒng)等。

2.2 當(dāng)代體能訓(xùn)練發(fā)展

我國(guó)身體訓(xùn)練理論與方法，最早源自前蘇聯(lián)與德國(guó)，到20世紀(jì)80年代以后歐美的一些訓(xùn)練方法和理念開始傳入。身體訓(xùn)練，最早稱為身體素質(zhì)訓(xùn)練，現(xiàn)在稱為體能訓(xùn)練。關(guān)于體能的概念，田麥久的觀點(diǎn)比較有代表性：運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定。其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。

港臺(tái)學(xué)者將體能稱為體適能，來源于英文Physical Fitness，指人們所具有的或者獲得的與其完成體力活動(dòng)能力有關(guān)的一組身體要素，是身體適應(yīng)外界環(huán)境能力的簡(jiǎn)稱，包含以下要素：心肺耐力、肌力及肌耐力、柔韌性、身體成分、神經(jīng)肌肉松弛、靈敏性、平衡性、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性。其中前5項(xiàng)為健康體適能，反映的是身體的健康程度;后5項(xiàng)更多的是反映身體運(yùn)動(dòng)能力，所以10項(xiàng)要素合起來組成競(jìng)技體適能。可以看出，體能與體適能2個(gè)詞描述不同，內(nèi)容卻大同小異，包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、適應(yīng)能力等。

2000年以后，國(guó)家體育總局開始引入歐美的體能訓(xùn)練方法，翻譯了一批教材，并聘請(qǐng)美國(guó)的體能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)服務(wù)于部分國(guó)家隊(duì)。美國(guó)團(tuán)隊(duì)在國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)、體能訓(xùn)練上帶來一些新的理念與方法，幫助這些國(guó)家隊(duì)在國(guó)際賽場(chǎng)上取得好成績(jī)。由此，美國(guó)的體能訓(xùn)練體系中核心力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、康復(fù)體能、動(dòng)力鏈等新的訓(xùn)練理念或方法，被迅速推廣到省隊(duì)、市隊(duì)、高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)，也引起很多健身愛好者的喜愛[3]。以美國(guó)為代表的西方國(guó)家體能訓(xùn)練體系，很好地完善了我國(guó)傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練體系，共同構(gòu)成我國(guó)現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系。所以，現(xiàn)代體能訓(xùn)練比傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，在系統(tǒng)性、針對(duì)性、有效性上都有很大進(jìn)步。

2.3 高校體能訓(xùn)練課的設(shè)想

面對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)下降的趨勢(shì)，高校必須盡快通過體育教學(xué)與校園體育文化活動(dòng)的開展來指導(dǎo)、促進(jìn)大學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此，本文設(shè)想在高校開設(shè)體能訓(xùn)練課程，將現(xiàn)代體能訓(xùn)練先進(jìn)的理念、方法引入傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)中。通過系統(tǒng)的教學(xué)使學(xué)生理解基本的現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念，掌握一些練習(xí)手段與方法;促進(jìn)學(xué)生課外體育活動(dòng)，并提過線上線下的交流指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng);通過校園競(jìng)賽激發(fā)、引領(lǐng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。

高校體育的首要目的是促進(jìn)學(xué)生強(qiáng)身健體，為此，希望通過體能訓(xùn)練課，使學(xué)生達(dá)到以下效果：認(rèn)識(shí)自己的身體，了解基本的解剖知識(shí);通過動(dòng)作篩查了解身體的薄弱環(huán)節(jié);提高肌肉的支配能力;保持或改善身體形態(tài)與機(jī)能;提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

為了達(dá)到體能教學(xué)的目標(biāo)，結(jié)合高校的體質(zhì)測(cè)試與大學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，將高校體能訓(xùn)練分解為以下模塊：有氧耐力、慢跑的姿勢(shì)與技術(shù);速度與快跑的姿勢(shì)與技術(shù);肌力;爆發(fā)力與立定跳遠(yuǎn);肌耐力（仰臥起坐、引體向上）;柔韌性，包含靜力拉伸、動(dòng)力拉伸;肌肉放松與康復(fù);核心力量與身體姿態(tài);穩(wěn)定與平衡。

3? 高校體能訓(xùn)練課設(shè)計(jì)

3.1 課內(nèi)教學(xué)設(shè)計(jì)

考慮到各高校體育教學(xué)的差異化，可將課內(nèi)教學(xué)分為3種形式：模塊化教學(xué)、集中化教學(xué)、專項(xiàng)班教學(xué)。模塊化教學(xué)，把體能訓(xùn)練內(nèi)容按前面的分解，選擇一些模塊放入各項(xiàng)選修課中，例如在一堂課中，進(jìn)行20～30min某一體能模塊的教學(xué)與練習(xí)，這種形式對(duì)各高校原有的教學(xué)體系影響較少。集中化教學(xué)，指的是對(duì)新生進(jìn)校后統(tǒng)一進(jìn)行一段時(shí)間的體能訓(xùn)練課教學(xué)，集中培養(yǎng)，這種形式對(duì)各高校原有的教學(xué)體系影響較大。專項(xiàng)班教學(xué)，指的是開設(shè)體能專項(xiàng)選修課班，即增加一門選修課，這種形式易開展但授課面較小。

3.2 課余體育鍛煉設(shè)計(jì)

體能訓(xùn)練最重要的就是實(shí)踐，單純的課堂教學(xué)時(shí)間是不夠的，所以在課堂上應(yīng)要求學(xué)生課后訓(xùn)練，并通過網(wǎng)上或?qū)嵉剡M(jìn)行指導(dǎo)與交流，在后續(xù)課中檢查鍛煉效果。這里有2個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：一是學(xué)生經(jīng)過學(xué)習(xí)并通過課余鍛煉，只有取得良好的效果，才容易進(jìn)一步激發(fā)其鍛煉的熱情，形成良性循環(huán);二是有研究表明，運(yùn)動(dòng)在有人陪伴的情況下更容易堅(jiān)持，所以應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生建立運(yùn)動(dòng)伙伴關(guān)系，相約運(yùn)動(dòng)，相互幫助。課余鍛煉的次數(shù)，至少每周2～3次，每次的時(shí)間不少于30min。

3.3 課余體育競(jìng)賽

各高校都有成熟的課余體育競(jìng)賽體系，包括校級(jí)、院系級(jí)。在此基礎(chǔ)上，可以舉辦體能挑戰(zhàn)賽或體能團(tuán)隊(duì)賽，通過比賽激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性，并影響更多的同學(xué)參與。

4? 結(jié)語

高校體能訓(xùn)練課程的開展，還需要對(duì)教師進(jìn)行相關(guān)的培訓(xùn)，要改善運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與器械，增加運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地開放時(shí)間。面對(duì)大學(xué)生體質(zhì)下滑的現(xiàn)實(shí)情況，高校必須拿出強(qiáng)有力的手段，建立健全的體能訓(xùn)練授課體系，改善學(xué)生體質(zhì)，助力“健康中國(guó)”戰(zhàn)略的實(shí)現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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