心理訓練在青少年足球運動員訓練中的應用

樊建峰 張金鵬 蔣健保

摘? 要：在日常足球訓練中，教練員往往會重視技戰術的訓練反而忽視了隊員的心理狀況，研究表明，在比賽中造成失誤的原因極可能是心理狀況的不穩定，所以，教練員對青少年足球運動員的心理進行分析，進而找出提高青少年足球運動員心理素質的方法，對提高青少年足球運動員的競技能力具有重要作用，通過不斷練習使其競技水平保持在一個穩定的狀態。

關鍵詞：心理訓練? 足球訓練? 青少年? 教練員

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（c）-0060-03

Abstract： In daily football training， coaches tend to attach importance to the training of skills and tactics but ignore the psychological state of the players， studies have shown that the cause of error in the game may be great psychological condition is not stable， so the coach analyzes the psychology of the juvenile football players， and then finds out the method to improve the psychological quality of juvenile football players. It plays an important role in improving the competitive ability of juvenile football players， and through the practice to keep its competitive level in a stable state.

Key Words： Psychological training; Football training; Juvenile; Coach

隨著科學訓練的普及開展，心理訓練已經成為日常訓練中的一部分，研究表明，在訓練和比賽中不僅消耗身體的能量，而且對心理也是一種考驗，日常訓練中沒有良好的心理訓練，往往會導致比賽的發揮狀況差強人意，難以取得滿意的成績，心理訓練不僅可以高度發展運動員的智力，還可以豐富運動員的想象力和增強運動員的注意力，在足球比賽瞬息萬變的環境中，只有冷靜的思考，才能取得滿意的比賽結果，而這些能力，都需要心理訓練來實現，通過長期的心理訓練，使運動員學會調節自己的心理狀態，在訓練和比賽中，發揮出真正的競技水平。本文通過查閱文獻資料，找出了心理訓練的主要方法和途徑，對提高青少年足球運動員的競技能力具有指導意義。

現代心理訓練可劃分為行為干預訓練和認知干預訓練，這2種訓練途徑相輔相成，對提高青少年足球運動員的競技能力具有重要作用。

1? 行為干預訓練

1.1 放松訓練

足球訓練或比賽結束，進行放松運動不僅能使肌肉恢復更快，還能降低訓練中可能出現的肌肉痙攣和損傷，同時放松運動也是使運動后血液和肌肉中的乳酸恢復到訓練前的正常水平。在上肢放松訓練中要注意上臂、背部、腹部的有效結合，使各個參加活動的大肌肉群恢復得更快，下肢放松訓練要注意拉伸的尺度，不易過大或過小，要求適度。

1.2 生物反饋訓練

研究表明，運動員在訓練和比賽過程中，心理活動和生理活動息息相關，在不同的心理狀態下能反映出相對應的生理變化，可以依靠儀器來調節生理狀態，比如青少年足球運動員在射門前屏住呼吸時射門最精準。在實施生物反饋訓練前，教練員要向測試者講述注意事項，如軀體放松、精神放松。生物反饋訓練需要持之以恒才會有更好的效果，通過儀器記錄并反饋給練習者，不斷糾正，力求達到最好的訓練效果。

1.3 系統脫敏訓練

在足球比賽中，隊員遇到心理壓力時會造成發揮的失常，研究表明，克服這種負面狀況最好的方法就是通過訓練慢慢提高對抗這種狀況的能力。系統脫敏訓練分為想象系統脫敏訓練和現實系統脫敏訓練。首先，訓練隊員可以告知教練員自己所處何種環境所帶來的負面狀況，教練員根據隊員描述的不同情景分別進行訓練，例如：帶球隊員直面對方守門員時慌張地射門，讓訓練隊員在大腦中模擬這種場景，并報告自己所體驗到的主觀干擾程度，然后再讓訓練隊員進入這一事件中的現實情景，實地體驗帶給自己的干擾，經過多次訓練直到運動員平穩通過這種情景。

1.4 模擬訓練

為了將日常訓練的技術、技能、簡單到復雜的戰術，在競技場上充分發揮出來，實現從訓練向競賽的良好過渡，教練員在訓練中將要模仿競技場上的條件，如天氣、場地、器材等因素的干擾，有意識、有目的地制作訓練教案，對訓練參與者的心理、生理進行不同程度的刺激，使運動員排除各種干擾因素，適應內外環境，達到競技水平的正常狀態。

2? 認知干預訓練

2.1 表象訓練

表象訓練是讓青少年足球運動員在教練員的指導下有意識地利用自己頭腦中已經構建、形成的表象，對所學正確的技術動作或運動場景進行反復回顧并豐富發展，提高運動員的運動技能和控制能力的方法。其中，運動表象的種類分為視覺表象、動覺表象、內部表象和外部表象等，如教練員示范腳內側擊球的技術動作，這個就是視覺表象;再如教練員示范完成后，講解動作要領的重點和難點，先讓運動員在心里感受并完成這個技術動作，這就是內部表象。通過表象訓練，可以加快技術技能的學習，并且鞏固已學內容。研究表明， 當運動員的大腦里描繪真實的技術動作和運動技能的表象時，自己身體的各個器官會出現各種生理變化，這種變化情況和實際操作的時候基本一樣。表象訓練只是為了掌握技術動作和運動技能的輔助手段，絕不能放棄技術訓練。

2.2 認知訓練

足球運動員對足球運動技能和運動知識的獲得，在大腦和有機體中是一個從無到有，從不會到會，從生疏到熟練的過程，它是由一系列的運動知覺、表象和對運動概念的理解所組成，具體訓練實施過程需要根據練習者的狀態和競技水平的高低，認知訓練的主要內容有感知覺（包括對隊友、對手、場地、足球、環境）、注意力（包括范圍、穩定性、分配和轉移）、思維能力（包括靈敏、快速、準確、廣闊、深刻）這3個方面。

2.3 自信訓練

信心是取勝的必要因素之一，自信心不是天生就有的，而是需要在日常訓練和比賽中不斷培養形成的，在比賽中，選擇的技、戰術超過了自身的實力，往往會取得相反的效果。所以，教練員要不斷進行增強自信心的教育，同時教練員要根據隊員的實際情況制定適宜的訓練計劃，不可超出隊員所能接受的最大極限，可以采取降低動作難度，分解動作進行練習，直到各個分解動作掌握后再組合練習。訓練結束或比賽結束后，要幫助隊員分析原因，找出解決辦法，使隊員意識到自己有能力完成，從而恢復或重新樹立起自信心的目的。尤其是年齡較小的隊員要多進行表揚，如豎大拇指。

2.4 暗示訓練

在現代足球比賽中，往往會發現場邊的教練員做一些肢體上的語言來提示場上隊員，這叫做“暗示”，不管是在比賽還是訓練中，教練員都會根據隊員的情況做出簡要的指示，如集中注意力、冷靜、興奮起來等。心理暗示的訓練，不僅要掌握住時機點，還要有簡潔、有力、積極的暗示語協同配合。時機點的掌握尤為重要，可在以下幾種情況中使用。

（1）運動員學習難度較大的技術動作或者戰術配合時。

（2）運動員出現難以糾正的錯誤動作時。

（3）訓練內容枯燥、乏味、運動員缺乏運動興趣時。

（4）運動員感到疲勞、情緒低落時（這種低落的原因包括：場上因素、場下因素）。

（5）訓練中注意力不集中，容易分散時。

同時教練員也要教會運動員自我暗示，比如：“我今天狀態很好”“我可以，沒問題”“還有時間我要冷靜不慌”等。

3? 賽前訓練

參加一次足球比賽不僅需要技戰術的專門訓練，而且還要做好適當的心理準備。比賽前，教練員不僅要進行心理的疏導安慰，還要準備實際上的鼓勵。對一些賽前容易產生焦慮、失眠等不良癥狀的隊員，進行專門的心理疏導，排解壓力，給予鼓勵，告誡隊員以平穩的心態，去贏得比賽的勝利。賽前教練員要講述一些提高士氣的語言，為贏得比賽奠定良好的基礎。

4? 結論與建議

教練員對青少年進行心理訓練的時候，要秉承區別對待原則，根據不同練習者的心理狀態進行適時、適度的引導，心理訓練是一個長期的過程，急于求成，反而適得其反，教練員的語言要簡潔、準確、生動、形象，選擇適宜每個隊員的心理訓練內容和方法，堅持不懈地反復進行應用訓練不斷提高青少年的心理素質，以求在比賽場上發揮出最好的競技狀態和競技水平。

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