體育中考實心球項目運動損傷的應對策略

許永義 周云兆

摘? 要：隨著學生身體素質的逐年下降，體育中考成績成為學校、教師、家長以及社會的關注熱點，學生在面臨學業壓力大，升學競爭激烈的情況下，中考體育成績滿分成為迫切需求，而實心球項目動作復雜，對身體素質較高的特性易導致學生運動損傷的出現，因此本文通過搜索相關文獻，結合日常教學工作，對體育中考實心球項目練習導致運動損傷應對策略進行研究。研究認為，通過加強學生安全思想教育，掌握安全與保護方法，消除安全隱患，重視熱身運動，強化專項技能的理論研究等方面進行前饋控制，提升學生醫務監督和教師應對緊急事件的能力，通過“望”“聞”“問”“切”關注學生心理健康，強化學生自我心理積極暗示，從而降低由體育中考實心球練習導致的運動損傷風險。

關鍵詞：體育中考? 實心球? 運動損傷? 策略

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（c）-0046-03

Abstract： As the physical fitness of students declines year by year， the results of the physical education examinations have become the focus of attention of schools， teachers， parents and the society. Under the circumstances of students facing great academic pressure and fierce competition for entering colleges， the full scores of physical examination results of the examinations have become an urgent need. The complex movements and the characteristics of high physical quality are easy to cause the students' sports injuries. Therefore， this article conducts research on the strategies for sports injury caused by the practice of the solid ball project in the physical education examination by searching relevant literature and combining with the daily teaching work. The study believes that by strengthening the education of students' safety thoughts， mastering safety and protection methods， eliminating hidden dangers， attaching importance to warm-up exercises， strengthening theoretical research on special skills， feedforward control is carried out to improve students' medical supervision and teachers' ability to respond to emergencies. Through "Look" "Lisen" "Question"， and "feel the pulse" to focus on students' mental health， strengthen students' positive self-psychological hints， and thus reduce the risk of sports injuries caused by the practice of taking medicine balls in physical examinations.

Key Words： Physical education entrance examination; Solid ball; Sports injury; Strategy

近年來，中學生身體素質下降、體育中考成績不理想成為困擾學生和家長的主要問題[1]。而在中考體育項目中，投擲實心球動作具有復雜性、重復性、單調性等特點，使得學生短期內難以掌握動作要領，易導致運動損傷的發生[2]。因此，本文通過文獻資料法、邏輯分析法對體育中考實心球項目運動損傷策略進行探究，旨在提高中學生體育中考成績，預防運動損傷，使中學生更加自信、健康地參與到體育運動中，促進中學生身心全面發展[3]。

1? 投擲實心球練習前饋控制

1.1 加強學生思想教育

學校應在體育教師的配合下進行主題安全教育，學生具備校內外自我保護安全意識和能力是進行校園學習和成長的基本條件。在練習前，積極了解專項練習項目，自主學習專項練習的基礎知識，練習中，注意自我保護和保護他人，營造良好的訓練氛圍練習結束后，學會思考總結，從而培養從事體育運動的態度、興趣和能力。通過投擲實心球思想教育前饋控制，從思想層面強化學生課上認真學習態度，防止學生因安全意識不強，在專項練習時，因思想懈怠而導致運動損傷的發生，從而提高學生投擲實心球技能水平和強化教師課堂教學效果。

1.2 課前消除安全隱患

體育教師應當選定合適的訓練場地，不宜在惡劣天氣或惡劣天氣導致場地濕滑情況下進行投擲實心球練習，對投擲實心球練習場地空間是否滿足學生發揮進行判別，盡可能地擴大練習空間，檢查場地器材是否符合規范。詢問學生進行專項練習前的身體狀況及精神狀態，防止學生因身體狀況不佳，精神萎靡情況下進行投擲實心球練習而導致運動損傷的發生。體育教師課前還應強化自身隊列隊形及組別調動的能力，強化班級紀律，防止課堂意外傷害事故的發生。課前及時消除安全隱患，防微杜漸，從源頭上進行安全把控。

1.3 重視熱身運動

在投擲實心球專項練習前不進行熱身運動或進行低質量熱身運動是造成運動損傷的重要原因。通過熱身運動，不僅可以使得學生從思想上由松散狀態過渡到投擲練習時緊張狀態，還能使得身體溫度升高，肌肉彈性、粘滯性、伸展性提高，使得學生在生理上進入訓練狀態，防止投擲實心球時各重要關節和主要肌肉發生運動損傷。體育教師可以通過豐富熱身活動形式，吸引學生練習興趣，靜態和動態、主動和被動練習相結合，有針對性地激活主要肌肉，擴大相應關節活動范圍。通過積極熱身活動作為投擲實心球前饋控制，達到減少運動損傷的目的。

1.4 投擲實心球理論學習

良好的體育健康課程和專項運動效果離不開理論和實踐相結合，提高投擲實心球項目專項成績更是如此。理論指導實踐是鐵的定律，體育教師不僅要具備良好專業技能，還應具備寬厚的專業理論基礎和廣博的知識，便于傳授學生專項練習的理論基礎知識，使得學生可以對自身運動技能進行判斷分析，彌補自身不足，強化運動技能，從而在理論層面進行前饋控制，強化運動技能形成規律，使學生循序漸進地掌握運動技能，減少因錯誤動作導致的運動損傷[4-5]。

2? 學生自我安全保護和體育教師風險防范

2.1 提升學生自我醫務監督

良好的自我醫務監督能力是避免意外傷害事件發生的重要因素。學生能夠對身體狀況實施判斷和醫務監督可以有效避免運動損傷的發生。自我醫務監督知識是每個學生都應學習和掌握的，對心率、出汗量、疲勞程度等指標進行判斷，關注自身情緒和心理變化，可以科學地進行與自身狀況相適應的專項訓練，能夠準確地對訓練內容及強度進行反饋，有助于因材施教，及時調整訓練計劃，避免因盲目訓練，疲勞狀態下仍然進行投擲實心球練習導致的運動損傷。

2.2 強化體育教師處理學生運動損傷能力

體育教師還應具備安全及時處理學生運動損傷的能力，完善運動損傷應急處理條件，應當接受專業的損傷康復知識技能培訓，及時緩解學生運動損傷傷情，減輕學生受傷后的身體疼痛和心理障礙，并為學生后期康復提供基礎和條件。學生也應在體育教師的帶領下進行專題運動損傷預防與治療知識技能的培訓學習，在運動損傷后能夠及時尋求救助和自我應對。

2.3 關注學生心理健康

新課程標準明確提出學校體育要促進學生全面發展，增強學生體質，增進學生健康，使得學生身心和諧發展。學校、體育教師、家長除了關注學生身體健康、專項體育技能、中考體育項目成績外，還應格外關注學生心理健康，促進學生人格發展。體育教師應該通過“望”“聞”“問”“切”，逐漸了解每個學生的身心狀況，并依據身心狀況，制定訓練計劃，安排訓練內容，洞察學生心理波動，尊重學生個體差異，促進學生身心和諧發展。減少不良身體狀況和異常心理之間的交互影響，防止因心理問題導致運動損傷的發生。

3? 結語

體育中考實心球項目動作練習的復雜性、單調性、重復性等特點需要中學生在練習時具備較高的身體素質，因此長期專項訓練時易造成運動損傷的發生，為了減少投擲實心球導致運動損傷的發生，需要在宏觀上進行前饋控制，在訓練前加強學生思想教育，消除安全隱患，豐富熱身活動形式，提高準備活動質量。在體育中考項目設置上應進行廣泛探討，選擇適合身體素質發展的專項進行練習尤為重要，研究不同體育中考模式對學生身體素質的影響。不僅如此，還應積極強化投擲實心球理論知識，加強學生自我保護和體育教師風險防范意識與能力，學校、家長、教師多方通力合作，致力于日常生活、體育與健康課、中考體育項目的重難點中，減少運動損傷的發生，保障學生參與體育活動，增強身體健康的權益。

參考文獻

[1] 趙凌云.新常態下初中生體質健康發展存在問題及解決對策初探[J].新課程，2019（2）：14.

[2] 黃智，劉智煒.體育中考前擲實心球項目技術分析及訓練[J].田徑，2019（1）：10-11.

[3] 鄒旭鋁.基于課程標準的2017年全國體育中考內容分析[J].體育教學，2017（37）：7.

[4] 鄧永剛.中考體育對學生體育運動的影響分析[J].新課程，2019（2）：278.

[5] 朱玉蓮.功能性訓練對提高體育中考實心球、立定跳遠成績的實驗研究[D].廣西師范大學，2019.

[6] 尚文進.江蘇省體育中考研究[J].體育文化導刊， 2015（6）：142-147.