健美操運動的損傷特點及預防對策研究

王芳芳

摘? 要：健美操作為一項深受大學生喜愛的運動項目，在健身、塑形、調節情緒等方面都發揮著積極的影響，但是其對運動者的身體素質及運動能力要求較高，如果準備活動不充分、運動強度不合理或對健美操運動的技術特點不熟悉等原因，都可能造成運動損傷，影響運動員的身心健康及終身運動的能力。本文通過調查研究，對健美操常見運動損傷的特點、可能引起健美操損傷的原因進行了較為系統的分析，并對如何有效預防提出了針對性的對策，如科學合理安排教學訓練內容、提高學生綜合運動能力、做好充分的熱身準備等，這些方面都可以最大程度地減少運動損傷的發生，使健美操運動發揮良好的強健身心功效。

關鍵詞：健美操運動? 損傷分類? 損傷原因? 預防對策

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（c）-0030-03

Abstract： Aerobics， as a popular sport among college students， calisthenics plays a positive role in keeping fit， shaping and regulating emotions. However， it has higher requirements on the physical quality and athletic ability of the athletes. If the preparation is not sufficient， the intensity of the exercise is not reasonable or not familiar with the technical characteristics of aerobics， and other reasons， may cause sports injuries， affecting the physical and mental health of the athletes and the ability to exercise all one's life. Through investigation and research， this paper makes a systematic analysis of the characteristics of common sports injuries and possible causes of aerobics injuries， and proposed targeted countermeasures on how to effectively prevent， such as scientific and reasonable arrangement of teaching content， improve students' comprehensive sport ability， prepared to sufficient warm-up， etc.， which can reduce the occurrence of sports injury to a great extent， make aerobics exercise play a good physical and psychological effect.

Key Words： Aerobics sports; Injury classification; Injury reason; Prevention countermeasures

健美操作為一項集音樂、舞蹈、體操、健身等元素于一體的新興體育運動項目，在促進大學生運動發展、鍛煉身體、塑造體形、樹立終身運動意識等方面發揮著積極的作用，已被各大高等院校列為大學體育的必修或選修課程，深受廣大學生的喜愛及追捧。但是在學習訓練的過程中，由于多方面因素的影響，也存在著很大的運動損傷風險，這些損傷會對學生的身心健康與運動能力造成不可預估的損失。因此，我們在健美操運動中，要掌握該項運動的特點及常見的損傷類型、了解導致損傷的原因及掌握有效的預防對策。只有這樣，才能更有力地運用健美操運動來達到健身強體、娛樂身心的目的。本文就健美操運動的特點、常見損傷類型、引起損傷的原因及預防對策幾方面展開研究。

1? 健美操運動的特點

1.1 鮮明的節奏性

健美操是在節奏鮮明、歡快奔放的現代樂曲伴奏下進行的身體練習。健美操鍛煉時的節奏感是通過身體運動表達的，節奏型運動使健美操能充分表現出人體的藝術美[1]。因此，運動者需要在運動時兼顧動作與音樂，實現二者的和諧統一。

1.2 綜合的力度性

健美操動作要求的力度和力量性很強，它所表現的力是力量、力度、彈力、活力的綜合。不論是短促的肌肉力量、延續力量，還是瞬間的控制力量，都展現出較高的力度感[1]。

1.3 高度的觀賞性

健美操是建立在美學等科學理論指導下的人體運動方式，要求動作美觀大方、準確到位，講究造型美、姿態美、音樂美、服飾美、精神美;它不僅強調“健”，而且還強調“美”，講求有效地訓練身體各部位的正確姿態，最大程度地實現身體的延展性，培養健美的體形和風度，塑造完美的自我[1]。

因此，在運動中想更充分地展現健美操運動的特點，則需要運動者強大持久的運動能力、熟練的動作技術及快速的反應力做支撐，這些元素得不到兼顧時就容易出現運動損傷。

2? 常見的健美操運動損傷類型

從損傷在體表的表現形式來看，健美操運動的一部分動作由快速跑跳、騰空跳躍及各類支撐等難度動作組成[2]，這些動作使肢體局部負荷強度增大，極易造成上下肢肌肉韌帶拉傷或踝、膝、腕關節的扭傷等閉合性損傷。

此外，從損傷的緩急分類來看，由于初學者運動能力暫不滿足健美操運動的高強度與要求，在反復的練習中，容易造成突發性的急性損傷。若急性損傷及時得到重視及專業醫護處理，尚有恢復的可能，若錯失最佳時機或未得到專業救助，則會逐漸形成慢性損傷，在運動時反復發作，嚴重影響運動員的身心健康及終身運動能力。

3? 健美操運動損傷原因

3.1 個人運動能力不足

健美操運動對運動者身體素質及運動能力提出較高的要求，當個體的運動能力不足以持續完成高強度的動作時，就會出現身體的疲勞，此時，運動者的心肺功能、肌肉關節的靈活性、注意力的集中程度都會大大降低，運動能力急速下降，此時極易導致運動損傷的發生。

3.2 熱身準備活動不充分

熱身活動是進行每一項體育運動的前提，當熱身活動不足時，人體的植物神經系統和運動神經系統未被喚醒，身體的溫度較低，肌肉和韌帶等組織仍處于粘滯狀態，關節活動度小[3]，該種狀態下進行高強度的運動，極易發生拉傷、扭傷等運動損傷。

3.3 教學訓練內容安排不合理

科學合理的教學內容和運動強度才能更好地達到鍛煉身體、提高運動技能、娛樂身心的目的。如果教學訓練內容、強度不符合學生現階段的身體運動能力，則會使教學效果大打折扣，甚至造成不必要的運動損傷。當教學內容過于簡單時，學生訓練的刺激不足，對各方面的提高作用有限;當內容過于復雜時，學生為了更好地完成動作，會花費更多的精力和時間進行反復多次的練習，這樣常常對導致學生處于運動超負荷狀態，易導致運動損傷的發生。

3.4 對運動損傷認識不足

學生在日常生活中，沒有系統學習過創傷救護的相關知識，對運動損傷的認識不足。在運動中對健美操緩沖技術、落地技術、彈動技術等可以有效降低運動損傷的保護技術掌握不足，同時對如果發生急性運動損傷時會有何表現及緊急處置方法不了解，這些意識層面對運動損傷知識的淡薄，都是導致運動損傷高發的原因之一。

3.5 訓練場地環境的影響

場地是健美操學習訓練的重要保障，由于健美操運動中奔跑、騰空跳躍、支撐等動作較多，對場地環境的要求較高，如果場地狹小，不平整，摩擦力過高或過低，都極易導致運動損傷的發生。

4? 預防健美操運動損傷的對策

4.1 合理安排教學內容，重視學生的基礎

教師在進行健美操課程內容的規劃時，應充分考慮學生的基礎運動水平、個體差異、環境場地條件等各個方面，只有備課更加充分，才能更好地預防運動損傷的發生。

在授課過程中，要遵循循序漸進的原則，由簡到繁、由易到難;要合理規劃準備部分、基本部分及結束部分的各項內容、時間、強度;充分分析講解運動中的難度動作，使學生更好地掌握動作技術，了解發力特點、動作路線等重要元素，協調身體各部分的運動。此外，教學訓練中，也要合理安排休息時間，使身體張弛有度，以更飽滿的狀態進行運動，減少運動損傷的發生。

4.2 充分的熱身準備活動，同時避免疾病及疲勞狀態下運動

充分的準備活動，可以有效激活運動員身體的活性，促進神經系統的興奮，降低肌肉韌帶的粘滯性，增強身體的柔韌度及活動幅度，為高強度的運動做好準備。

此外，在運動中，要隨時關注自己的身體狀態，避免在疲勞狀態和疾病狀態時，身體虛弱的情況下運動。

4.3 加強身體綜合素質及易損傷部位的針對性訓練

身體素質及運動能力是從事體育運動的基礎和保障，因此，教師要通過各種方式的運動，全面提高自身的綜合運動能力，使身體的核心控制更具凝聚力，上下肢力量更強大，關節活動度、肢體柔韌性更高、身體協調性更好。

此外，還要根據健美操運動的特點及易發生損傷的部位，進行有針對性的局部強化訓練，增強易損傷部位關節的靈活性及肌肉力量，這些都能有效減少運動損傷發生的風險。

4.4 加強對運動損傷的認識，提高預防意識

運動是人生一項終身的活動，教師應當為學生開設安全知識選修課，加強學生對生活中各種可能出現的損傷的認識及處置方式的學習，特別是對經常參與的運動項目可能導致的運動損傷類型要高度關注，并掌握一些簡單必要的處置方法。通過系統學習，使學生能從自我意識出發，在運動中，主動做好各項保護措施，減少運動損傷的發生。

4.5 積極改善訓練場地及環境

場地是訓練的基本保障，良好的場地應當保證平整、無雜物，具備適當的彈力與摩擦力、光線良好等。此外，運動者也要合理選擇合體、透氣舒適的運動服裝，為健康運動做好充分的保障。

總之，要通過師生共同的努力，盡量減少和避免運動損傷的發生，使學生快樂運動，真正實現強身健體、娛樂身心的目的。

參考文獻

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