帆船運動員賽前心理訓練要點及方法的研究

黃素貞

摘? 要：帆船是我國新興的水上運動項目，本文通過對帆船項目特點進行簡述，重點分析我國帆船運動員的賽前心理變化，運動員的心理變化對訓練和比賽的影響較大，影響心理變化的因素眾多，因此針對賽前心理容易產生的問題進行分析，找到適宜運動員賽前心理訓練的要點及主要方法也是訓練中的重要環節，心理訓練不僅可以提高運動員的心理素質，還可以解決其產生的心理問題，以期運動員在比賽中能夠正?；虺L發揮技術水平，也為教練員順利解決賽前心理問題提供理論參考。

關鍵詞：帆船? 運動員? 心理訓練? 訓練要點? 訓練方法

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）08（c）-0008-03

Abstract： Sailing is a thriving water sports event in China. This article briefly describes the characteristics of sailing events， focuses on analyzing the psychological changes of Chinese sailing athletes before the competition. The psychological changes of athletes have a great influence on training and competition， and there are many factors that affect the psychological changes. Therefore， it is also an important link in the training to analyze the problems that are likely to arise in the pre-match psychological training and find out the key points and main methods suitable for the pre-match psychological training. Psychological training can not only improve the athletes' psychological quality， but also solve their psychological problems. It is hoped that the athletes can play their skills normally or for a long time in the competition and provide theoretical reference for coaches to solve the psychological problems before the competition.

Key Words： Sailing; Athletes; Psychological training; Training points; Training methods

帆船項目是人與自然斗爭的運動項目，它集娛樂、觀賞、競技于一體，如今它不僅是奧運會的熱門項目之一，也逐漸吸引了各大媒體的眼球。帆船的駕駛并不如想象的那般簡單，專業選手不僅需要熟悉天文地理知識，還要具備較強的身體和心理素質。作為一個充滿刺激和未知挑戰的運動項目，想要成為專業的帆船運動員，往往需要身經百戰，只有充分的賽前準備，才能順利完成比賽，而賽前準備不僅僅是技術的鞏固練習，更不能忽視賽前的心理訓練，只有賽前做好充分的心理訓練，才能更有助于提高比賽的勝算。帆船運動員通常在賽前會出現緊張、焦慮、不自信、難過、沮喪等多種不同的情緒，這些情緒也始終貫穿運動員訓練、生活、學習的整個過程，男子運動員和女子運動員的情緒變化也會有差異，一般難過、憂郁的情緒要多見于女子運動員，而男子運動員一般賽前表現為緊張、不自信等，所有的情緒變化都是需要被教練員重視的。日常訓練和賽前強調心理訓練，正是為了緩解和消除運動員一系列的不良情緒，促使運動員精神愉悅、自信滿滿、斗志昂揚地參加比賽。

1? 帆船運動員賽前心理訓練要點

運動員的心理素質是在訓練和比賽的環境中不斷實踐所形成的，主要以自身的遺傳為基礎，現代帆船講究科學訓練，心理知識已廣泛應用于日常訓練和比賽，賽前心理訓練不僅可以提高運動員的心理素質，也能有效地促進運動員競技能力的提高，帆船項目的賽前心理訓練是整個訓練的一個重要組成部分，隨著大家逐漸了解心理因素對比賽過程和結果的影響，心理訓練也成為了日常訓練中不可或缺的一部分，教練員也需要學習一些運動心理的知識，以擴充自身的知識儲備，還可以請專業的心理咨詢師來指導訓練，每周安排固定的時間進行心理訓練，對運動員而言，既是一種放松，也可以促進運動員的心理健康。下面就運動員賽前心理訓練要點詳細解析。

1.1 自信心的建立

自信心對于運動員十分重要，自信心是一種心理特性，不僅可以反映運動員是否有能力完成訓練和比賽任務，同時也反映了運動員對教練員的信任程度。自信心能體現運動員對自身價值的認可，通常也可稱之為自信心。自信心可影響運動員技術水平的發揮，具備足夠的自信心意味運動員在訓練和比賽中，不懼挑戰和困難，勇往直前，訓練效果不佳、比賽成績不理想會挫傷運動員的自信心，因此自信心的建立和培養是非常重要的環節。

1.2 注意力的集中

注意力貫穿學習、訓練、比賽的全過程，首先，在運動員學習帆船的專業技術時，要集中精神聆聽課程內容，如果注意力不集中，會造成操作不規范，甚至影響整個團隊的發揮;其次，在訓練和比賽中，運動員必須全神貫注，否則會影響比賽成績，嚴重時會造成安全事故。

1.3 焦慮情緒的控制

焦慮情緒是運動員訓練和比賽成績不佳，或無法完成既定目標時常常出現的一種消極情緒，這種情緒可能一段時間后會自愈，但也可能一直伴隨運動員，如果不及時處理，會嚴重打擊運動員的自信心。造成焦慮的原因非常多，環境的不適應、運動損傷、器械的破損、規則的改變、裁判的判罰都可能造成運動員焦慮，因此運動員能控制或者采取方式來改善焦慮情緒，不僅可以使自己的心情愉悅起來，也有助于技術水平的發揮。

1.4 教練員的鼓勵

教練員在帆船運動員的訓練中，不僅要關注運動員的訓練質量和比賽成績，還必須時刻關注運動員的情緒變化，教練員的一言一行都會影響運動員，嚴厲的教練員就會使運動員產生緊張和懼怕的心理狀態，尤其是賽前，運動員隨著訓練負荷的增加，伴隨比賽期限臨近，心理起伏最為顯著，這時教練員盡量要使用平緩的語調來教育和指導訓練，盡量避免語氣嚴苛的訓斥，過分責備不僅會引起運動員的逆反心理，還會使運動員產生沮喪。尤其賽前，運動員更需要鼓勵和關愛，來自教練員的鼓勵就是一種肯定，潛移默化地會給運動員加油鼓勁，更是賽前訓練的一劑強心針。

2? 帆船運動員賽前心理訓練方法

針對帆船運動員賽前心理容易出現的問題，可以采取明確比賽目標任務、建立自信心、模擬比賽訓練與賽前對手分析等一系列方法來解決，賽前積極疏導心理問題，有助于運動員提高自信心，更有助于取得良好的比賽成績。運動員的心理訓練不僅局限于賽前，在日常訓練中就要循序漸進地開展，日常的談話和心理疏導可以及時解決運動的情緒問題，教練員發現情緒變化進行開導和教育，可以進一步遏制心理問題的產生，也可以穩定運動員情緒，保障訓練質量。賽前的心理訓練也是以明確比賽目標而進行的，要鼓勵運動員克服自身的困難，積極向目標發起沖擊，也要打消運動員的顧慮，不畏強敵，放手一搏，心理訓練貫穿整個訓練周期，才能發揮積極有效的作用。

2.1 明確比賽目標和任務

運動員首先要明確自己訓練和比賽的目標任務，只有清楚意識到自己向什么目標努力，才能提高訓練時的積極性，運動員的訓練水平參差不齊，教練員應當結合運動員實際的水平制定比賽任務，讓運動員自覺地要求自己完成目標，才有利于激發整個運動隊的訓練積極性。在不同的時期制定不同的目標任務，可以極大限度地激發運動員訓練和比賽的欲望，這對于日常訓練和比賽都至關重要。

2.2 自信心的建立

教練員給運動員制定目標任務，要符合他們的實際水平，目標過高會給運動員造成巨大的心理壓力。日常訓練時教練員也要向運動員灌輸不要懼怕失敗，失敗并不可怕，要敢于面對失敗，比賽失利和訓練效果不佳時要多找原因，多反思，面對自己的問題才能取得勝利，教練員的鼓勵是一種信任，運動員可以將這種信任轉換為自信。

2.3 模擬比賽情景

比賽環境是復雜的，有很多不可控的因素，尤其是在海上航行，風速、水流的變化都不受控制，因此很多因素會影響運動員的心理變化，在訓練中模擬比賽的場景是很有必要的，可以選擇天氣或者水流不佳的時候來進行模擬，讓運動員熟悉和適應在惡劣條件下冷靜地處理狀況?；蛘吣M裁判各種可能出現判罰的場景，讓運動員進行應對，熟悉在失誤情況下的操作也是提高比賽勝算的方法，也可以避免在比賽中因為突發的判罰事件所產生的緊張、焦慮、慌張等情緒。

2.4 賽前對手分析

賽前對比賽對手進行技術分析是關鍵環節，運動員可以通過觀看往常的比賽錄像來獲取和分析對手，知己知彼百戰不殆，了解對手的優勢和弱勢，可以制定有針對性的訓練計劃，在比賽中揚長避短，賽前客觀地分析對手和自己。還可以通過交流比賽的形式來切磋技藝，這是一種直觀了解對手技術、戰術應用的方法，也是運動員在賽前建立自信心的前提。

3? 結論與建議

帆船運動員的心理變化直接影響運動員比賽的技術水平發揮，隨著運動員技術水平的進步，身體體能、技術水平、器材器械等的差距也會不斷縮小，比賽的結果不僅受技術水平的影響，更取決于運動員比賽時的心理狀態。帆船不僅是腦力、體力，技巧的比拼，也體現了對手之間心理的博弈，心理狀態的好壞直接影響了運動員的訓練和比賽結果，因此，運動員的心理訓練必不可少，它是提高訓練質量和運動成績的重要因素。

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