居家睡眠問題的自查

人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過。人體是否健康和壽命的長短都與睡眠質量息息相關。良好的睡眠是健康的堅實基礎和保障。如果一直覺得自己晚上睡得不好，甚至有失眠的情況，不妨先問自己幾個問題，帶著問題來調整我們的睡眠。

睡眠問題的居家自查

臥室是睡眠的基地

科學家指出，臥室的環境影響睡眠質量，保證臥室是個適宜睡覺的地方，才能為健康增值。臥室的舒適度主要取決于你睡覺的時候臥室的聲音、燈光、溫度、濕度、寢具（包括睡衣、枕頭、床墊、床單、被褥等）是否舒適。

睡前習慣會影響睡眠

除了臥室的環境，有一些睡前的小習慣也在影響著我們的睡眠。例如，睡前一直在進行高強度的工作或運動，在很多煩心事兒中糾結，晚上一直躺在床上看書、看電視、玩手機，喝咖啡、飲酒或是抽煙，白天睡得太多，沒有固定的睡眠時間等。

如果有這些不良的睡眠習慣，請盡量改正。

為了睡好覺“太用力”

有些人總會想：“我昨晚沒睡好，今晚一定要補回來！”“我一定要睡夠八個小時才行！”“每晚都是這樣，今晚又要睡不著了，我已經失去自己的睡眠能力了！”“我已經安眠藥成癮了！”“好煩啊，怎么可以有那么多事情要我去處理！”

如果你有這些想法，不妨第二天的時候把這些想法寫到小卡片上，仔細想想這些問題是不是有其他的可能性，有其他的解決方法，然后再列出所有你能想到的替代性想法和解決方案，并試著用這些新的想法來改變原有的想法。

睡好覺要先呼吸“好”

對于以上這些情況，不妨試試放松練習。例如腹式呼吸練習，放松身體，調整睡眠。腹式呼吸練習大致可以分為三個部分：

需要強調的一點是，人的自我調節能力是很強的，一段時間內睡不好并不會影響健康。但是如果經過了自我調整，長時間沒有改善，請不要畏懼與專業的醫務人員與心理治療師們一起探討如何更好的解決自己的睡眠問題。