練拉伸 提高肌肉柔韌性
2020-10-26 02:29:46董克義
保健與生活 2020年19期
關鍵詞：動作
董克義
拉伸訓練，不僅可以提高肌肉的柔韌性和關節的運動幅度，還有助于消除肌肉在運動中的疲勞感。
肱三頭肌的拉伸 舉起右手摸到頸椎，左手扶住右手的肘關節向斜后方用力至大臂后側，有明顯拉伸感時保持動作15秒，然后換對側拉伸，重復2次。
肩頸部肌群的拉伸 右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住頭的右后部，慢慢將頭向左前拉下至右后肩頸部，有明顯拉伸感時保持動作15秒，然后換對側拉伸，重復2次。
手指的拉伸 身體直立，雙腳分開一肩寬，雙手手指極限分開，在胸前相對，手臂用力向內對抗，有強烈的拉伸感時保持動作15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重復2次。
摘自《醫藥養生保健報》
猜你喜歡
作文周刊·小學一年級版(2022年16期)2022-05-07 11:28:30
作文周刊·小學一年級版(2021年8期)2021-07-07 11:00:47
動漫界·幼教365(大班)(2021年4期)2021-05-23 21:33:16
小學生作文(低年級適用)(2018年3期)2018-04-17 00:58:35
少年博覽·小學低年級(2017年4期)2017-06-09 16:22:28
作文周刊·小學一年級版(2016年28期)2017-06-03 00:28:49
作文評點報·低幼版(2017年7期)2017-03-11 20:49:41
少兒科學周刊·少年版(2015年4期)2015-07-07 20:56:37
電影故事(2015年30期)2015-02-27 09:03:12
七彩語文·低年級(2014年10期)2015-01-14 14:46:27
