中年女性雌激素下降該如何應對

周江華

中年女性，尤其是更年期女性，會越來越感到工作及生活的力不從心，疲乏、記憶力下降、注意力不集中、潮熱、出汗、失眠、煩躁、抑郁、骨關節疼痛等諸多不適開始逐漸困擾她們。究竟是什么原因導致她們出現如此多的煩惱呢？

中年女性的生理特點

由卵巢分泌的雌激素對女性的生長發育及健康維護發揮著至關重要的作用。

女性進入中年（世界衛生組織對于中年的定義是45～65歲）以后，卵巢功能開始明顯減弱，所分泌的雌激素水平開始下降，導致中年女性出現各種不適，從本質上來說，是身體對低雌激素不適應的種種表現。

雌激素下降要積極應對

當女性進入中年以后，雌激素開始波動性下降，部分女性出現明顯的更年期癥狀，即使沒有更年期癥狀的女性，由于雌激素減少，一些疾病（如高脂血癥、骨質疏松癥）的發病風險也開始增加。

（一）醫療干預

1.激素補充治療

即補充雌激素和孕激素，讓更年期女性身體內的激素水平逐漸平穩地過渡到絕經后狀態，明顯緩解更年期癥狀。循證醫學證據表明，到目前為止，還沒有其他藥物能像雌孕激素這么迅速、有效地改善更年期癥狀。當然，激素的補充并不適用于每一位出現更年期癥狀的女性，一定要經醫生評估后才能使用。

2.中藥

如坤寶丸、更年安、坤泰膠囊等中藥制劑，能起到很好的改善更年期癥狀的作用，也可服中藥湯劑進行調理。

3.其他

自主神經調節劑，如谷維素，能改善睡眠;植物藥，如莉芙敏，能緩解潮熱、出汗、心慌、失眠等更年期癥狀;抗抑郁、抗焦慮藥，如黛力新等。

（二）運動

對于雌激素水平的下降，世界衛生組織推薦中年女性把運動作為緩解輕中度更年期癥狀的首選方式，推薦她們在生活中做中等強度的有氧運動，如慢跑、快走、游泳、跳健身操、騎自行車等。

首先，運動可以增加大腦中神經遞質多巴胺的含量，有利于改善心情，減少焦慮、抑郁等不良情緒，還有助于失眠的改善。其次，運動可以增加肌肉的力量，增加女性對自身身體的感知力，減少跌倒等不良事件的發生率，減少骨折的發生。另外，運動后增加了全身的血液循環，可以改善心肺功能，降低心肺疾病的發生率，并改善血脂、血糖的代謝，減少高血壓、高血脂、高血糖的發生。

（三）及時調整飲食結構

中年女性的飲食原則：動植物食物搭配，以植物為主，粗細搭配，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃豆類或其制品，少鹽、少糖、少油，定時進餐，餐次適宜，少吃油炸、燒烤、熏制食品，維持正常體重。