患干眼癥　如何保健

鄭素靜

患上干眼癥，給日常生活帶來諸多煩惱。下面這些保健方法可改善干眼癥狀。

做眼保健操 每天早、中、晚各做1次眼保健操，每次大約10分鐘。最有效的動作是“刮眼廓”，即從眉心沿著眉毛走向，以一定力度按壓眼廓至太陽穴處，按10～20次。

多眨眼 眨眼是一種保護神經反射動作，可以使眼睛保持濕潤。所以在使用電腦、手機，駕車或者讀書時，提醒自己要多眨眼。一般5秒眨1次眼，每隔1小時要讓眼睛休息10分鐘。

熱敷眼睛 經常用熱毛巾覆蓋于雙眼，同時閉上眼睛。每天1～2次，每次熱敷10～15分鐘，或者雙手搓熱后捂住眼睛1～2分鐘。

平時注重鍛煉 盡可能選擇打太極拳、快步走等一些強度不大的體育項目來鍛煉身體。適當出汗可以使眼淚的分泌增加，有利于恢復淚腺的分泌功能。

多喝水、多吃新鮮的水果和蔬菜 夏天可以往水里加些菊花，春、秋、冬天還可以放些枸杞子。多吃護眼的水果和蔬菜，如蘋果、草莓、藍莓、白菜、西紅柿、胡蘿卜等，少吃消耗身體水分的巧克力、可樂等。

保障充足睡眠 盡量不要熬夜，晚上11點前必須睡覺;中午可以睡個午覺。睡眠足可以保護視力并滋潤眼球，當閉眼入睡后，勞累已久的眼球睫狀肌會得到休息。