加減運動三指標

不少人都聽過“運動要達到30分鐘才有效果”的說法。其實，這種說法失之偏頗。之所以建議“運動 30分鐘”，是因為運動在持續一段時間后才能開始消耗脂肪，從而達到理想的健身效果。然而，這種說法比較籠統，除了運動時間外，健身效果還和運動的強度和頻率有很大關系，例如慢走明顯不能和快跑相提并論。那么在日常生活中，我們如何判斷自己的運動量夠了沒有呢？

●酸加

在運動時我們常常會感到肌肉酸脹。這是因為運動讓人體內代謝產生乳酸，乳酸在肌肉中堆積導致酸脹感產生。此時不要輕易放棄運動，適當地增加一點運動量，就能有效促進乳酸分解，利于減輕肌肉酸脹感。

●疼減

運動的過程中或者運動結束后，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少運動的次數或減小動作的幅度和強度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現損傷導致。這時進行適當的調節便會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

●麻止

運動結束后身體出現的發麻感其實是在提醒你需要休息。發麻即代表該部位已經喪失了部分感覺和運動功能，如果再練下去，就會產生傷病。所以，一旦身體發麻，要趕緊停下來，如果這種感覺久久不消退，就必須到醫院就診。（本刊綜合）